Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: consiglio

  1. #1
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    Predefinito consiglio

    purtroppo ho dei problemi enormi per andare in palestra!

    Oggi mi sono comprato dei manubri con i pesi! Ho pensato di pianificare la mia attivita fisica nel primo mattino prima di andare a lavoro!

    Che mi consigliate di fare?


    Io ho pensato di fare:

    1 giorno
    30 piegamenti per terra
    30 piegamenti per terra con i piedi sul letto
    bicipite concentrato
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi
    max 40'' di recupero

    2 giorno
    riposo

    3 giorno
    squat libero 3 per 20 30'' di recupero
    spalle alzate frontali laterali spinte 3 per 10 8kg 30'' di recupero
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi

    4 giorno
    riposo

    5 giorno
    tricipite concentrato 3 per 10 10 kg 30'' di recupero
    vogatore con manubrio 3 per 15 15kg 30'' di recupero
    circa 10 min di addome
    2 di crunch
    2 di crunch inverso
    2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
    2 di incrociato
    2 di toccate ai piedi leggermente distesi

    che mi consigliate di andare a correre?

    il mio obiettivo è la definizione muscolare!(parte addominale la prediligo di piu) Ovviamente tutto integrato con una dieta!

    GRazie

    Ciao a tutti/e

  2. #2
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    Predefinito

    premetto non ho trovato il mio vecchio post scusatemi ancora

  3. #3
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    Predefinito

    ragazzi/e vorrei una grande mano! Mi sono messo sotto una buona dieta che ho fatto con voi! Non so che fare come allenamento per rassodarmi la parte addominali e gli esercizi! Devo integrare anche con l attività aerobica?

    Se si quanta?

    Non ci capisco nulla, ma al piu presto mi voglio mettere sotto! Ne ho proprio bisogno !!


    Grazie tante

  4. #4
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    Predefinito

    lo hai già detto, ma lo ribadisco: il buon 70% del risultato finale è dato dalla dieta....quindi MASSIMA importanza.

    per quanto riguarda la tua scheda: voglio capire ESATTAMENTE qual'è l'attrezzatura da te a disposizione.

    quindi se riesci ad essere il più preciso possibile (e scrivi anche quanti kg di pesi hai a disposizione)
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
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    Predefinito

    manubri dal peso di 2kg
    4 pizze da 2kg
    4 pizze da 5kg
    2 pizze da 10kg

    panca piana

    sbarra da attaccare allo stipite della porta

  6. #6
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    Predefinito

    Non capisco perché ti sei fatto uno split in 3 giorni che è una cosa da BB medio-avanzato (che con i pesi in dotazione dubito tu sia). Fatti una fullbody:
    http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

    E gli addominali sono un muscolo, non puoi allenarli un giorno si e uno no, devono riposare.

  7. #7
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    Predefinito ci sono stati cambiamenti

    alla fine ci sono stati cambiamenti... sono riuscito a trovare 1 ora del mio tempo per andare in palestra...

    l allenamento che mi ha dato il personal trainer è:

    Lunedi: Petto/Bicipiti
    Martedi: 45/60 min di corsa/Abs
    Mercoledi Spalle/Gambe
    Giovedi 45/60 min di corsa/Abs
    Venerdi Dorso/Tricipiti
    Sabato Riposo
    Domenica Riposo


    Petto:
    panca inclinata 3 * 8 30kg
    panca piana 3 * 8 30kg
    pectoral machine 3 * 8 40kg
    cavi chiusura 3 * 8 20 kg
    recupero 30''

    Bicipiti:
    panca scott 3*10 10 kg
    flessioni alternate 3*10 12kg
    recupero 30''

    Spalle:
    Alzate Frontali: 3x8/12
    Alzate Laterali: 3x10/12
    Alzate Lente: 3x10/12
    recupero 30''

    Gambe:
    adductor machine 3*10 50kg
    abductor machine 3*10 50kg
    gluteus machine 3*10 30kg
    horizontal press 3*10 70kg
    leg extesion 3*10 35kg
    recupero 30''

    Dorsali:
    trazioni 3*4
    lat machine ant 3*10 50kg
    lat machine post 3*10 50kg
    pulley 3*10 50kg
    recupero 30''

    Tricipiti
    Tricipiti concentrati: 3*10 10kg
    recupero 30''


    Abs:
    Crunch: 4*25
    Reverse: 4*25
    5min fianchi
    alzate braccia tese 4*10
    Alternate con peso 10 kg 3*20 per lato
    recupero 30''


    ultimamente vedo il mio fisico povero di bicipiti e spalle che mi consigliate di fare?

    Mi stavo domandando se ci sono workout da fare in 1 seduta unica per dare un po piu di massa magra (spalle,dorsali,bicipiti,tricipiti,addome) per il resto sono messo molto bene!

    Mi potete dare una mano? Grazie in anticipo!!!
    Ultima modifica di musicenferno; 04-05-2010 alle 05:38 PM

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