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Discussione: cambio skeda..

  1. #1
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    Bomba cambio scheda..

    come suggeritomi da teckandre ho aperto un topic anke qui perche e venuto l ora di cambiare scheda, sotto ce l allenamento che ho seguito per 5 settimane.. accetto consigli da tutti fatevi avanti

    LUNEDì CHEST+BICEPS
    PANCA PIANA 4X10/8/6/4
    PANCA INCLINATA 4X10
    CHEST DIP 3X8-10
    CROCI 3X12-15
    CURL BIL 4X8
    CURL SCOTT 3X12
    curl cavo basso 2x10+10+10+10

    MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
    SQUAT 3x6
    LEG PRESS NO LOCK CT 3x8-10
    LEG EXTENSION 3x12-15
    STACCHI 3x8
    LEG CURL 3x10
    CALF SEDUTO 4X12

    GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
    LENTO AVANTI MANUBRI 4X10/8/6/4
    TIRATE AL MENTO 3X10
    alz. laterali SS alz. frontali 3x12
    PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
    FRENCH PRESS TUT 3X8
    PUSH DOWN 2X10+10+10+10

    VENERDì BACK
    TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
    REMATORE YATES 4X8/8/6/6
    PULLEY 3X10+10+10+10
    LAT MACHINE DIETRO 2x12-15 in alternativa PULLOVER
    ALZATE A 90 2x12-15
    hyper 4x10

    vorrei precisare ke e da 4 settimane ke mi alleno 3 volte a settimana (gambe e spalle insieme) e non piu 4 volte perche vorrei dedicare un giorno solo per il cardio visto ke devo eliminare un po di pancetta
    Ultima modifica di MaxXxDanil; 27-04-2010 alle 09:03 AM

  2. #2
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    Prova ad apportare te delle modifiche, in base a come vorresti proseguire gli allenamenti, postala e poi vediamo di correggerla eventualmente.

    P.S. a mio parere potresti allenarti ancora 4 giorni, e a fine di ogni allenamento inserire 20' di cardio, piuttosto che fare un giorno a parte epr quello. Poi è solo una mia opinione ovviamente, ma io preferisco così

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Prova ad apportare te delle modifiche, in base a come vorresti proseguire gli allenamenti, postala e poi vediamo di correggerla eventualmente.

    P.S. a mio parere potresti allenarti ancora 4 giorni, e a fine di ogni allenamento inserire 20' di cardio, piuttosto che fare un giorno a parte epr quello. Poi è solo una mia opinione ovviamente, ma io preferisco così
    guarda nn ne sono proprio capace a modificare una scheda come gia detto piu volte sono nuovo di questo mondo.

  4. #4
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    Per questo devi imparare, io non posso fartela da zero, è contro il regolamento del forum. Basta che inizi a laggere un pò nel forum. Non dico che tutto ti risulterà chiaro all'istante, ma almeno capirai il perchè l'allenamento è strutturato in un certo modo, e cosa stai facendo!

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