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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Consiglio nuova scheda

  1. #1
    natty81 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2010
    Messaggi
    8

    Predefinito Consiglio nuova scheda



    Ciao a tutti
    - 30 anni
    - 180 per 78 kg
    - 6 mesi di palestra
    - obbiettivo: aumento massa e elimare il grasso in eccesso soprattutto sui fianchi.
    - non seguo una dieta precisa causa lavoro... ma mangio bene, molte proteine pochissimi carbo
    - integrazione: hmb 3gr giorno, proteine siero latte 30 gr giorno
    -I primi mesi in palestra abbiamo fatto una scheda 5 giorni alla settimana, un gruppo muscolare al giorno 6x6 di ripetizioni.
    La scheda non mi piaceva e grazie all'aiuto di esperti abbiamo sperimentato questa
    Consigli?

    PETTORALI

    SERIE RIPETIZIONI ESERCIZIO RECUPERO PESO

    4 8-6-6-4 PANCA PIANA 120
    4 8 PANCA INCLINATA 90
    4 10 CROCI SU PANCA PIANA 90
    3 12 PULLOVER 60
    10 8 ADDOMINALI CON SOVRACCARICO
    CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

    DORSALI E BICIPITI

    4 4 STACCO DA TERRA 120
    3 MAX TRAZIONI SBARRA 90
    4 10 REMATORE CON MANUBRIO 90
    3 6+6+6 STR PULLEY BASSO 60
    4 10 ALZATE A 90 PER DELTOIDE POSTERIORE 90
    4 8 CURL IN PIEDI CON BILANCIERE 90
    2 8 CURL HAMMER 90
    3 12 CURL SEDUTO DI CONCENTRAZIONE 60

    GAMBE
    RISCALDAMENTO 10 MINUTI
    4 6 SQUAT 120
    3 8 AFFONDI 90
    3 12 LEG EXTENSION 90
    3 10 LEG CURL 90
    4 14 POLPACCI ALLA MACCHINA 90

    SPALLE E TRICIPITI

    4 8 MILITARI PRESS 120
    3 10 TIRATE AL MENTO 90
    3 12 ALZATE LATERALI 90
    3 6+6 stripping LENTO AVANTI CHEST 60
    4 10 FRENCH PRESS BILANCIERE 90
    3 10 PUSH DOWN ALL ERCOLINA 60
    2 10 PUSH DOWN BRACCIO SINGOLO 60
    CAMMINATA 30 MINUTI IN SALITA

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
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    3,797

    Predefinito

    ci sono diverse cose in cui devi fare maggior chiarezza: te ne cito alcune


    - obbiettivo: aumento massa e elimare il grasso in eccesso soprattutto sui fianchi
    o ti dedichi alla massa o cerchi di eliminare il grasso: entrambe le cose molto difficilmente è fattibile
    - non seguo una dieta precisa causa lavoro... ma mangio bene, molte proteine pochissimi carbo
    purtroppo nella alimentazione,e quindi negli alimenti, le grammature devono esserci (o quanto meno, la suddivisione di proteine carbo e grassi deve essere ben impostata)
    - integrazione: hmb 3gr giorno, proteine siero latte 30 gr giorno
    l'integrazione non ti sarà di molto aiuto laddove l'alimentazione necessita di essere perfezionata

    Come vedi devi essere molto preciso sull'alimentazione, giacchè ricopre molto più del 50% del risultato finale
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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