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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: ultima scheda massa prima di passare alla def

  1. #1
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito ultima scheda massa prima di passare alla def



    Mi date un'occhiata a questa scheda x la massa che ho intenzione di iniziare da lunedi?

    anni 25
    altezza 1,85
    peso 75
    bf 16,2
    anzianità allenamento 7/8 mesi
    incremento peso da inizio allenamento= +5kg

    lunedi PETTO & DORSO
    panca PIANA 4x6
    panca 30°MANUBRI 3x10
    croci 3x8 pullover 3x10

    stacchi 3x6
    trazioni alla sbarra 3xmax

    lat machine dietro 4x6
    mercoledi GAMBE & SPALLE
    squat 4x6
    press 3x8
    Polpacci press 3x20
    lento AVANTI 3x8
    tirate al MENTO 3x6
    alzate laterali 3x8

    venerdi BRACCIA

    CURL BILANCIERE 3x 8
    CURL MANUBRI SS CURL AI CAVI 3X6
    Concentrato bicipiti 3x10
    french presso 6 6 8 8 120''
    kickback 3x10
    Piegamenti con 2 panche 3xmax


    Gli addominali li faccio prima di ogni seduta.

    Che ne dite??
    Ultima modifica di charliebrown85; 24-04-2010 alle 05:38 PM

  2. #2
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    ho diversi dubbi al riguardo: ma il più grande è il seguente:

    troppa poca roba per il dorsale, un gruppo muscolare grosso.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ho diversi dubbi al riguardo: ma il più grande è il seguente:

    troppa poca roba per il dorsale, un gruppo muscolare grosso.
    potrei aggiungere latmachine presa inversa 3x8??

  4. #4
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    in un solo giorno hai inserito due gruppi muscolari (pettorali e dorsali) che sono fra i più meritevoli di essere allenati per bene.

    hai a disposizione solamente 3 giorni per allenarti? perchè in caso contrario sarebbe più proficuo optare per una scheda da 4x week, in modo da concentrare e ottimizzare meglio il lavoro
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  5. #5
    charliebrown85 non  è collegato Mr Italia
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    purtroppo oltre 3 gg non posso

  6. #6
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    le braccia allora dividile: puoi provare la seguente accoppiata....dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle
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