Mi date un'occhiata a questa scheda x la massa che ho intenzione di iniziare da lunedi?
anni 25
altezza 1,85
peso 75
bf 16,2
anzianità allenamento 7/8 mesi
incremento peso da inizio allenamento= +5kg
lunedi PETTO & DORSO
panca PIANA 4x6
panca 30°MANUBRI 3x10
croci 3x8 pullover 3x10
stacchi 3x6
trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine dietro 4x6
mercoledi GAMBE & SPALLE
squat 4x6
press 3x8
Polpacci press 3x20
lento AVANTI 3x8
tirate al MENTO 3x6
alzate laterali 3x8
venerdi BRACCIA
CURL BILANCIERE 3x 8
CURL MANUBRI SS CURL AI CAVI 3X6
Concentrato bicipiti 3x10
french presso 6 6 8 8 120''
kickback 3x10
Piegamenti con 2 panche 3xmax
Gli addominali li faccio prima di ogni seduta.
Che ne dite??
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