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Discussione: tempi e ripetizioni per seduta di allenamento

  1. #1
    iacoposk8 non  è collegato Principiante
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    Predefinito tempi e ripetizioni per seduta di allenamento



    ciao a tutti!!!
    sono 3 anni che vado in palestra, ora che so abbastanza bene come si fanno gli esercizi senza farsi del male, con la scusa dell'estate vorrei provare a spostarmi a casa a fare gli allenamenti.
    io dispongo solamente di due manubri, senza panca e niente...
    a me per lo più mi interessava sapere un po' di cose:
    1)quanti minuti o ore devo dedicare a seduta di allenamento??
    2)3 giorni a settimana (alternati) vanno bene??
    3)è meglio allenare tutti i giorni tutto il corpo o è meglio allenare uno o due gruppi muscolari alla volta? e quali?
    4)se sto tra le 8 e le 15 ripetizione per 4 serie vado bene??
    5)so che esistono poi un sacco di modi per allenarsi, superserie, piramidali, normali ecc... ecc... io di solito in palestra aumento di 5kg ogni serie e diminuisco le ripetizioni (15, 12, 10, 8) per fare massa va bene?? o serve dell'altro??
    6)che tempi di riposo mi consigliate?

    io comunque vorrei far massa, e allenare addominali, pettorali, bicipiti e tricipiti... però credo che se alleno il petto poi devo pure allenare la schiena senò divento gobbo vero?? poi muscoli lombari li lascerei stare, e pure le gambe che son già fin troppo grosse per via della bici.

    spero di aver scritto il necessario

    grazie ancora.

  2. #2
    raf28 non  è collegato Principiante
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    scusa ma in 3 anni di palestra che hai fatto?

  3. #3
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da iacoposk8 Visualizza Messaggio
    ... so abbastanza bene ...
    forse sei stato un po' ottimista...

  4. #4
    iacoposk8 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da raf28 Visualizza Messaggio
    scusa ma in 3 anni di palestra che hai fatto?
    quello che c'era scritto sulla scheda...
    io dicevo che cosa volevo fare e ragazzo mi preparava la scheda.
    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    forse sei stato un po' ottimista...
    poi di esercizi ne conosco parecchi, lui me li ha fatti vedere, come fare per non rischiare di farsi male alla schiena, poi di tirare sul peso e rilasciarlo lentamente ecc..

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