Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito scheda massa

    scusate, sono nuovo, mi sono appassionato al BB da circa due mesi ora vorrei cambiare la scheda (per la massa) e vorrei qualche consiglio.
    Premettendo che sono 1,74 per 72-73 chili, questa è la scheda che seguo ora (4 volte la settimana)
    A petto-spalle-bicipiti
    -panca piana 4-4-6-6 2'
    -distensioni inclinata 10-8-6-4 1'30"
    -croci ai cavi 3x12 1'
    -lento avanti 4-6-8-10 2'
    -alzate laterali 10-8-6 1'30"
    -laterali alternate ai cavi 3x12 45"
    -bilanciere dritto 4-6-8-10 2'
    -manubri alternato 3x8 1'30"
    -hammer 12-10-8 1'
    -stripping ai cavi 3x(6+6+6) 45"
    B dorso- spalle post-tricipiti
    -trazioni 4x4
    -rematore yates 4-6-8-10 1'30"
    -pulley 3x10 1'
    -stripping alla lat 3x(6+6+6) 45"
    -upper back 3x12 1'30"
    -scrollate 3x12 1'
    -dips 4-6-8-10 2'
    -panca stretta 4-6-6-8 1'30"
    -tirate in basso ai cavi 3x10/12 1'
    C gambe- addominali
    -squat 4-6-8-10 2'
    -pressa 4-6-8-10 1'30"
    -leg extension 3x10 1'
    -leg curl 6-8-10-12 1'30"
    -calf in piedi 4x10 2'
    -sitting calf 3x12 1'30"
    -addominali bassi alla spalliera 4x12
    -crunch 10-10-12-12
    vorrei raggruppare i muscoli in maniera diversa e cambiare qualche esercizio (soprattutto petto,dorso,tricipiti)
    i muscoli che trovano più difficoltà a crescere sono i pettorali...
    grazie in anticipo per gli eventuali consigli

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    se ti alleni 4 volte a settimana, come mai nel programma sono previsti solo 3 giorni??

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
    Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
    1)petto+bicipiti+cardio20'
    2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
    3)dorso+addominali+cardio20'
    4)spalle+tricipiti+cardio20'

    Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    se ti alleni 4 volte a settimana, come mai nel programma sono previsti solo 3 giorni??
    perchè mi alleno A-B-C-A, B-C-A-B,C-B-A-C ...

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Ricorda che in massa il 70% è fatto dalla dieta, il resto è allenamento, riposo e tutto ciò che ne consegue.
    Se ti alleni 4 giorni a settimana, che ne dici di dividere la scheda in 4 split?sarebbe molto più comodo per la suddivisione dei distretti muscolari. Eccoti un esempio:
    1)petto+bicipiti+cardio20'
    2)gambe+polpacci+addominali(2-3 esercizi)
    3)dorso+addominali+cardio20'
    4)spalle+tricipiti+cardio20'

    Gli abbinamenti della tua scheda sono IHMO inguardabili
    le spalle insieme ai tricipiti non riesco a farle, se facessi:
    -petto,tricipiti
    -dorso,addominali
    -spalle,bicipiti
    -gambe,addominali
    pensi faccia schifo?
    qualche idea per qualche esercizio diverso?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    perché non riesci a fare le spalle insieme ai tricipiti?
    no niente l'ho detto in maniera troppo affrettata, pensavo alle spalle poi alle dips...

    Mi potete chiarire i dubbi che ho su di un esercizio: le chest dips.
    come eseguirle correttamente(l'inclinazione del busto, come non coinvolgere i tricipiti...)?
    come impostare un wo per i pettorali con le chest dips?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    allora le dips sarebbero "i sollevamenti alle parallele"...hai presente?
    Se si fanno per i pettorali vanno eseguite con il busto leggermente inclinato e le gambe "in avanti". Riguardo all'altra domanda...bè, alcuni allenamenti particolari prevedono le dips come primo esercizio, quindi come un multiarticolare pesante, se queste vengono fatte con sovraccarico; in un normale allenamento le dips le metterei dopo la panca piana.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    se non erro, un'altro piccolo accorgimento da tenere sottocontrollo è la testa:

    - nelle chest dips testa che guarda giù
    http://www.ironbody.it/guide/eserciz...-il-petto.html

    detto questo, le parallele per i pettorali sono uno tra i migliori esercizi in quanto, se fatto bene, isola perfettamente i pettorali, soprattutto nella zona esterna e inferiore.

    dando una bella contrazione in alto(posizione con braccia tese),avvicinando leggermente le gambe al busto,si ottiene anche un ottimo lavoro nella zona interna. occorrono delle parallele a v: il busto deve essere piegato leggermente in avanti,il mento poggiato al petto,e i piedi in direzione della testa(devi praticamente guardarli mentre esegui il movimento). il corpo ha praticamente una posizione concava in avanti.
    le parallele vanno inpugnate nella parte piu larga(la punta della v e' davanti a te). bisogna scendere il piu'possibile,e tenere i gomiti il piu'largo possibile di fianco al corpo,ottimo sarebbe contrarre x qualche secondo sia nella posizione iniziale che finale.

    per i tricipiti(con le parallele lavori principalmente la parte superiore) è l'opposto: spalle alla v, gomiti stretti, gambe indietro (per mantenere il busto diritto).
    arrivare ad un angolo di 90°(o poco piu') tra braccio e avambraccio quando scendi e nel movimento di "risalita" distendere totalmente il braccio fino a bloccare i gomiti e contrarre(molto importante).
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    giusto nasty, mi ero scordato della testa!!

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito

    quindi se nella nuova scheda impostassi i pettorali così:
    panca piana 5x4/6x3/5x2 2'30"
    chest dips 4-6-8-10 2'
    spinte su inclinata 10-8-6 1'30"
    croci ai cavi 3x12 1' o strip alla pectoral 3x(6+6+6) 45"/1'
    cosa dite?

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    inverti spinte su inclinata e chest dip IHMO.

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    32

    Predefinito

    oggi ho provato a fare queste benedette chest dips
    ma, forse sarò ritardato, ancora non ho capito; pur tenendo gambe avanti e testa in basso, se tengo i gomiti stretti sono delle normalissime dips per i tricipiti, se allargo i gomiti sforzo parecchio le spalle e non sento niente a livello del pettorale, ho anche chiesto a qualcuno più esperto di me in palestra ma nessuno ha saputo spiegarmi bene...

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,006

    Predefinito

    Allora che io sappia devi si eseguondo così:
    -gomiti larghi, ma che permettano la discesa a livello spalle;
    -gambe tese, e con un angolaziona rispetto alla verticale che tenda a portare il petto più avanti rispetto ai piedi;
    -quando sali, cerca di strizzare il petto, e guarda il pettorale che si contrae mentre esegui il movimento.

    IHMO...

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    la descrizione di TeckAndre rispetta la corretta esecuzione: essenzialmente i ''segreti'' per un buon movimento sono 3....

    - gomiti larghi
    - gambe tese
    - testa all'ingiù (si scrive così no?)
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 01:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 09:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 05:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home