ho cercato sul forum ma non ho trovato una ben differenzazione fra loro.
qualcuno può aiutarmi?
ho cercato sul forum ma non ho trovato una ben differenzazione fra loro.
qualcuno può aiutarmi?
grossolanamente diciamo che:
I ''jump set'' o ''supeserie antogoniste'' sono la stessa cosa non ci sono differenze sui tempi di recupero tra un esercizio e l'altro. La differenza consiste solo per i gruppi muscolari allenati.
alcuni esempi di Jump Set sono dorso+petto, tricipiti+bicipiti, ecc....
Le "superserie" o super set, valgono per lo stesso gruppo muscolare....vengono definiti ''composti''...
alcuni esempi: panca piana+croci, lento avanti+alzate laterali ecc.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
io sapevo che nei jumpset c'è sempre rest tra un es e l'altro.
nel superset fai il primo es, di seguito senza riposare fai il secondo poi riposo. ripetere.
Se vogliamo fare i pignoli... :
set composti, sequenza di serie di esercizi di diversi ma dello stesso gruppo muscolare
superserie, sequenza di serie tra muscoli antagonisti NO REST
jumpset, sequenza di serie tra muscoli antagonisti, ma con rest tra una serie e l'altra in genere 30-45''
se ho capito bene, quindi, faccio un esempio:
alleno tricipiti-bicipiti
faccio la panca a presa stretta, una serie da 8 ripetizioni.
finita la ottava ripetizione, aspetto 30'' e faccio il curl bilanciere....terminato quello, recupero tranquillamente.
giusto?
o devo fare panca stretta e subito dopo curl?
Fai panca stretta, aspetti 30''-45'', fai il curl.
quindi se avessi jumpset 2x8 panca stretta e curl, dovrei fare:
panca stretta, 30'' di riposo, faccio il curl.
e questa è una serie: riposo due minuti e poi faccio un'altra serie identica?
Yes.
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