Vi spiego subito...
Nuoto per adesso 3 volte a settimana, lunedi-mercoledi-venerdi, mi è difficile conciliare il nuoto e mantenere i classici 3-4 allenamenti in palestra quindi una buona soluzione è full body 2xweek, Martedi e Giovedi.

Qualche mese fa, mi trovai molto bene con questa anche se era una AB 4xweek.

A
Squat 4x6 2'
Pressa 3x8 1'30"
Panca Piana con manubri 4x6 2'
Panca Inclinata con manubri 3x8 1'30"
Rematore con manubrio 3x8 1'30"
Pulley 2x12 1'30"
French Press 3x8 2'
Estensioni Dietro 2x12 1'30"

B
Stacchi 4x6 2'
Leg Curl 3x8 1'30"
Trazioni 4xmax 2'
Lat Machine 3x8 1'30"
Lento con manubri 3x8 2'
Alzate Frontali 2x12 1'30"
Curl all'impiedi con bil. 3x8 1'30"
Curl alternato 2x12 1'30"
Una possibile variante postata da luigi_ego ma provata invece

Citazione Originariamente Scritto da luigi_ego
se hai risposto bene non vedo perchè variare totalmente tutto... potresti continuare con una ABAB, ma organizzata in modo diverso... anche mantenendo la stessa suddivisione...

A
squat 8-6-6-4 + 1x10\12 in TC 120"
panca come squat 120"
rem 8-8-6-6 + pulley 1x10\12 in TC 120"
leg press 3x12 60"
spinte man 30° 3x12 60"
rem man 3x12 60"
curl bil 8-8-6-6-12

B
stacco 5-4-3-2-1 120" dove le prime 2 serie devono essere abb. soft
traz schema fisso tipo 4x6 o 5x5 in base a quante sei in grado di farne
military 8-8-6-6 + 1x12 in TC 90\120"
rumeni 3x12 90"
lat supina 3x12 60"
alz lat 3x12 60"
dips 4x6 90" + push down 1x10\12

non so se ho scritto boiate, eventualmente domani rileggo con più calma




Che dite, posso riprendere una delle due full o proponete qualche variante considerando il fatto che invece di quattro volte a settimana mi allenero soltanto due giorni?