al fine di evitare strappi, infortuni in generale, che riscaldamento mi consigliate a questa scheda?
Lunedì Petto Bicipiti Addome
Panca Piana 4x6
Panca Inclinata Con Manubri 3x10
Croci 4x12
Curls Bilanciere 4x6
Curls A Martello 3x10
Bicipiti Ai Cavi 3x12
Mercoledì Gambe Spalle Addome
Squat 4x6
Pressa 3x10
Leg Estension 3x12
Leg Curl 3x10
Calf Machine 3x20
Lento Avanti 4x6
Tirate Al Mento 3x8
S.S. Alzate Laterali E Frontali 3x10
Venerdì Dorso Tricipiti Addome
Stacco 5x5
Lat Avanti 3x8
Rematore 3x10
Alzate Laterali 90° 3x12
Spinte Alle Parallele 4x6
French Press 3x10
Estensioni Con Manubrio 3x12
Segnalibri