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Discussione: Ritorno al BB

  1. #1
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    Predefinito Ritorno al BB

    Dopo 4 mesi in cui ho alternato 2 allenamenti in palestra a 2 allenamenti di boxe, voglio lasciare la boxe e dedicarmi un po' ai pesi. Sfiancato dagli allenamenti di boxe(che prevedevano anche circuiti ecc...forse un po' sovrallenanti) in palestra mi sono allenato male e con poca verve. Ora voglio tornare in forma, 3 volte a settimana con un classico split: petto-bicipiti-addome, dorso-tricipiti, gambe-spalle. Un mesetto così...poi inserirò delle progressioni sui fondamentali.

    Giorno 1

    Panca inclinata manubri 4x6-8
    Panca piana manubri 5-7-9
    Croci 3*8-10
    Curl bilanciere 3x8-10
    Curl manubrio 3x8-10
    Addome 3*20

    Giorno 2

    Hyperxtension 3x8-10
    Trazioni 4x6-8
    Rematore manubrio 5-7-9
    Pulley 3x8-10
    French press 3x8-10
    Manubrio sopra la testa 3x8-10

    Giorno 3

    Squat 4x6-8
    Leg Extension 3x8-10
    Leg Curl 3x8-10
    Calf 3x10-12
    Lento avanti 4x6-8
    Tirate al mento 4x6-8
    Alzate stripping alla macchine 8-8-8

    Pareri? Tengo a precisare che lo scopo è solo riprendere un po' di forme e peso. :P

  2. #2
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    bentornato allora nella dolce realtà della ghisa....
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  3. #3
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    Buona scheda, vai sul classico, e non ci sta mai male...
    In effetti gli allenamenti di boxe bruciano un pò il muscolo....

  4. #4
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    La "boxe" no...è che quella che facevo era un insieme di attività. Circuiti massacranti, ginnastica di ogni tipo, ripetute al sacco allo stremo ecc...tutto insimeme e spesso non ero certo in sovrallenamento ma sicuramente in stress. Questo comportava anche che in palestra iniziavo a spingere poco ed ero spesso stanco. Ho iniziato poi ad avere segni di stress: aumento di acciacchi, malattie, herpes ecc...quindi son corso ai ripari: tornare ad allenarmi, mangiare e dare al fisico la possibilità di recuperare. Anche perchè a forza di essere stressato ho iniziato a catabolizzare non allenandomi a dovere e non recuperando bene. Aggiungo infine anche che io volevo fare "boxe" e non "crosstraining".

  5. #5
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    Come scheda per ritornare secondo me va bene. Non la cambierei.
    E' abbsatanza equilibrata, e va bene anche come tempo per cui hai deciso di portarla avanti.

  6. #6
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    Se posso ti consiglierei di fare gambe-spalle nel giorno 2 e dorso-tricipiti nel giorno 3.

  7. #7
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    Mi pare un po' carente a livello di volume, specie su gambe, petto, e tricipiti...3 allenamenti secondo me sono pochi se parliamo di BB.

  8. #8
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    io penso che vada bene come scheda: giustamente lui ha specificato che la utilizza anzitutto per riprendere forme e peso.

    credo che quella dopo la si possa strutturare diversamente
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  9. #9
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    Innazitutto grazie a tutti. Vengo da un periodo molto stressante e per 3 settimane terrei questa(fancendo le gambe nel giorno 2).

    Poi faccio una settimana di stop forzato causa tattoo nuovo. Riparto poi a tutta da maggio inserendo progressioni nei fondamentali(4x6-5x5-6x4), DIP al posto di french press. Penserei anche di inserire gli stacchi rumeni, senza progressioni...un 4x6-8. A questo proposito farei dorso-spalle e gambe-tricipiti...così potrei mettere gli stacchi rumeni nel giorno gambe e togliere le hyper dal giorno dorso.

    Ecco! :P

    Qualche parere?
    Ultima modifica di +Dreamer+; 07-04-2010 alle 06:17 PM

  10. #10
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    Si, parti da questa e poi nella prossima inserisci tanti fondamentali, qualche progressione e vedi come va. secondo me va bene!

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