Dopo 4 mesi in cui ho alternato 2 allenamenti in palestra a 2 allenamenti di boxe, voglio lasciare la boxe e dedicarmi un po' ai pesi. Sfiancato dagli allenamenti di boxe(che prevedevano anche circuiti ecc...forse un po' sovrallenanti) in palestra mi sono allenato male e con poca verve. Ora voglio tornare in forma, 3 volte a settimana con un classico split: petto-bicipiti-addome, dorso-tricipiti, gambe-spalle. Un mesetto così...poi inserirò delle progressioni sui fondamentali.
Giorno 1
Panca inclinata manubri 4x6-8
Panca piana manubri 5-7-9
Croci 3*8-10
Curl bilanciere 3x8-10
Curl manubrio 3x8-10
Addome 3*20
Giorno 2
Hyperxtension 3x8-10
Trazioni 4x6-8
Rematore manubrio 5-7-9
Pulley 3x8-10
French press 3x8-10
Manubrio sopra la testa 3x8-10
Giorno 3
Squat 4x6-8
Leg Extension 3x8-10
Leg Curl 3x8-10
Calf 3x10-12
Lento avanti 4x6-8
Tirate al mento 4x6-8
Alzate stripping alla macchine 8-8-8
Pareri? Tengo a precisare che lo scopo è solo riprendere un po' di forme e peso. :P
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