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Discussione: Allenamento Perfetto per gli Addominali...

  1. #1
    L'avatar di RobaForteEh?
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    Furioso Allenamento Perfetto per gli Addominali...



    Raga, riguardo gli addominali non so proprio dove mettere le mani... C'è chi si allena con i pesi, chi a corpo libero!

    Io attuo questa scheda da Febbraio:
    tot 360 rip divise in 4 serie da 80 divise a loro volta in due esercizi diversi da 40 rip. Il recupero tra una serie e un'altra è di circa 20secondi.

    Cosa ne pensate??
    RoBaFoRtErAgAzZi

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Troppo, e che sei un Marine?...
    l' addome va allenato con serie da 3x20, 3x30...
    Il solito luogo comubne che ne devi fare 1000 per farlo uscire...per farlo uscire devi fare la dieta...

  3. #3
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  è collegato Mr Italia
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    con quali esercizi??
    RoBaFoRtErAgAzZi

  4. #4
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Quando sento questi numeri mi viene da ridere
    E' chiaro ed evidente che non alleni il retto addominale, e la tua esecuzione è quantomeno lacunosa
    Impara l'esecuzione corretta, senza allenare lo psoas, i paravertebrali ed i lombosacrali e, quando fai 30 ripetizioni mi maledirai

  5. #5
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  è collegato Mr Italia
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    l'esecuzione è corretta..l'ho rivista all'inizio dell'ultima scheda
    RoBaFoRtErAgAzZi

  6. #6
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Ronnie Coleman
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    Si buonanotte

  7. #7
    L'avatar di RobaForteEh?
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    avantii! sono qui x i consigli!!
    RoBaFoRtErAgAzZi

  8. #8
    L'avatar di NastyChris
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    io direi che ti sono stati dati dei consigli:

    per esempio Spitfire ti ha elencato una routine efficace.

    ma non solo, ti ha svelato il SACROSANTO SEGRETO per avere un addome scolpito.

    la dieta!!!

    nonostante internet offra mezzi di informazione a tutti, si trovano sempre persone che non considerano l'addome un muscolo come gli altri e quindi lo sottopongono a 300serie da 400ripetizioni.
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  9. #9
    L'avatar di incredible hulk
    incredible hulk non  è collegato Principiante
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    quoto in pieno i consigli di fifty altrimenti l'allenamento degli addominali puo' rivelarsi un bumerang

  10. #10
    L'avatar di RobaForteEh?
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    quindi l'addome va allenato con un 3x30?? con quali esercizi?
    RoBaFoRtErAgAzZi

  11. #11
    L'avatar di Spitfire
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    Dipende anche dallo "stato" dell' addome...se sei proprio ad uno stato "morbido" crunch ed alzate delle gambe, ad un livello avanzato anche crunch alla fune...etc etc...

  12. #12
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    Ho trovato in questo thread una scheda per addome.
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...ght=addominali

    · Giorno 1: crunch su panca inclinata 3x10 + sovraccarico qualora ce la facciate
    · Giorno 2: crunch sulla swiss ball 3x20
    · Giorno 3: crampling, addome alla panca hyper, alzate gambe tese 3x15-20
    secondo voi va bene??
    RoBaFoRtErAgAzZi

  13. #13
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    c'è però un problema:
    la mia palestra è sprovvista di swiss ball.. Sostituzione??
    panca hyper, what is it? delucidazioni??
    RoBaFoRtErAgAzZi

  14. #14
    L'avatar di NastyChris
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    ragioniamo: cosa vogliamo allenare?
    l'addome

    ci sono una moltitudine di esercizi per l'addome.

    se non hai la swiss ball, lo si alterna con un altro esercizio (premessa: laddove non si seguono routine speciali)
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  15. #15
    L'avatar di Spitfire
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    Crunch 3x20
    Alzate gsambe 3x30

    a 30 sec di recupero....vedrai che dolore...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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