Originariamente Scritto da
mrtona
molto..
PETTO
-spinte con manubri 4x8 25-28kg (non posso fare la panca, tendinite alla spalla causa facchinaggio duro in gioventù!)
-croci con manubri 4x10 22 kg (in superserie con le spinte)
Manca alemno un esercizio per il petto, 2 troppo pochi
DORSALI
-lat machine presa larga-dietro la testa 4x8-10 60kg
-row 4x8 50-60 kg
stesso discorso del petto
GAMBE
-pressa 4x10-12 150-180 kg
-leg extension 4x10 50-60kg (in superserie con la pressa)
qui mancano femorali e polpacci
GIORNO B:
BICIPITI:
-manubri da seduto 4x8-10 16-18kg
-panca scott inversa 4x8 25-33 kg
TRICIPITI
-bilancere su panca, presa inversa 4x8 20-30kg
se ho capito bene dalla tua descrizione é n esercizio per le spalle...
-concentrato con manubrio 4x10-12 10-12kg
SPALLE
-arnold press 4x10 18-22 kg oppure lento con bilancere 4x8-10 30kg
-alzate laterali 4x10 10-12 kg
arnold press é un pò "articolato" puoi fare tranquillamente le spinte...
(ho tralasciato riscaldamento e addominali per abbreviare).
Qualsiasi spunto, consiglio o critica è ben accetto!!
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