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Discussione: Mi alleno bene?

  1. #1
    mrtona non  è collegato Principiante
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    Predefinito Mi alleno bene?



    Salve a tutti, sono nuovo da queste parti, sono un "neofita" - anzi quasi un profano - e mi piacerebbe approfittare della sapienza di veri esperti per avere un giudizio sul mio allenamento.
    Mi presento prima di tutto: ho 31 anni, sono alto 1.78 e peso 75 kg (dei quali 4-5 di pancetta, almeno in inverno..). Non sono neanche lontanamente un BB, semplicemente una persona "mediamente sportiva", frequento una piccola palestra da 3-4 anni, frequentata da pochi BB e molti "cazzeggiatori" come me, e senza un (vero) allenatore al quale rivolgermi per consigli seri. A causa di problemi di digestione non ho mai preso integratori, nè posso strafare con i pasti (niente 10 uova a colazione, per intendersi..).
    Comunque mi piacciono i pesi, e mi piacerebbe dare e rendere di più in allenamento. Un pò mi sono irrobustito (a 20 anni pesavo 57kg!), ma non molto..
    Ecco come mi alleno: 3 volte a settimana (+ eventuali corse, max 10 km, e calcetto), 1 ora di allenamento.
    GIORNO A:

    PETTO
    -spinte con manubri 4x8 25-28kg (non posso fare la panca, tendinite alla spalla causa facchinaggio duro in gioventù!)
    -croci con manubri 4x10 22 kg (in superserie con le spinte)
    DORSALI
    -lat machine presa larga-dietro la testa 4x8-10 60kg
    -row 4x8 50-60 kg
    GAMBE
    -pressa 4x10-12 150-180 kg
    -leg extension 4x10 50-60kg (in superserie con la pressa)

    GIORNO B:
    BICIPITI:
    -manubri da seduto 4x8-10 16-18kg
    -panca scott inversa 4x8 25-33 kg
    TRICIPITI
    -bilancere su panca, presa inversa 4x8 20-30kg
    -concentrato con manubrio 4x10-12 10-12kg
    SPALLE
    -arnold press 4x10 18-22 kg oppure lento con bilancere 4x8-10 30kg
    -alzate laterali 4x10 10-12 kg

    (ho tralasciato riscaldamento e addominali per abbreviare).

    Qualsiasi spunto, consiglio o critica è ben accetto!!

  2. #2
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
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    1. Dove l'hai sentita questa cosa di 12 uova a colazione?
    2. Hai detto di fare 3 allenamenti settimanali, ma qui ne vedo solo 2.
    3. Non mi piace lo splittaggio, ossia l'abbinamento dei gruppi muscolari nelle varie sessioni. Poco volume allenante, non mi piace la scelta e la disposizione degli esercizi.
    Morale: è tutta da rifare.

  3. #3
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Citazione Originariamente Scritto da mrtona Visualizza Messaggio
    molto..
    PETTO
    -spinte con manubri 4x8 25-28kg (non posso fare la panca, tendinite alla spalla causa facchinaggio duro in gioventù!)
    -croci con manubri 4x10 22 kg (in superserie con le spinte)
    Manca alemno un esercizio per il petto, 2 troppo pochi
    DORSALI
    -lat machine presa larga-dietro la testa 4x8-10 60kg
    -row 4x8 50-60 kg
    stesso discorso del petto
    GAMBE
    -pressa 4x10-12 150-180 kg
    -leg extension 4x10 50-60kg (in superserie con la pressa)
    qui mancano femorali e polpacci

    GIORNO B:
    BICIPITI:
    -manubri da seduto 4x8-10 16-18kg
    -panca scott inversa 4x8 25-33 kg
    TRICIPITI
    -bilancere su panca, presa inversa 4x8 20-30kg
    se ho capito bene dalla tua descrizione é n esercizio per le spalle...
    -concentrato con manubrio 4x10-12 10-12kg
    SPALLE
    -arnold press 4x10 18-22 kg oppure lento con bilancere 4x8-10 30kg
    -alzate laterali 4x10 10-12 kg
    arnold press é un pò "articolato" puoi fare tranquillamente le spinte...
    (ho tralasciato riscaldamento e addominali per abbreviare).

    Qualsiasi spunto, consiglio o critica è ben accetto!!
    Ovviamente come ti hanno già detto la divisione dei muscoli é un pò sbagliata...
    Meglio
    Petto-bicipiti
    Gambe-spalle
    Dorso-tricipiti

  4. #4
    L'avatar di incredible hulk
    incredible hulk non  è collegato Principiante
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    un saluto a tutti sono nuovo del forum ma vecchio nel bb seguo da un po' i post
    e devo dire che ci sono molti argomenti interessanti da cui apprendere complimenti a tutti

  5. #5
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Benvenuto Hulk, apri un post tutto tuo di presentazione e cosi tutti lgi altri utenti ti potranno dare il benvenuto!

  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    quoto quanto detto fin'ora.

    personalmente ho trovato curioso il fatto che hai dichiarato di poterti allenare 3 volte a settimana e............hai optato per una suddivisione del corpo (scusa il termine) pessima.

    puoi spiegare meglio?
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  7. #7
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    obiettivo?

  8. #8
    L'avatar di incredible hulk
    incredible hulk non  è collegato Principiante
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    un saluto a tutti del forum sono nuovo

  9. #9
    L'avatar di NastyChris
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    incredibile hulk, anzitutto benvenuto.

    se vuoi, come ti è stato consigliato, puoi aprire un tuo proprio post sulla bacheca dei nuovi messaggi...sarà un benvenuto più caloroso
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  10. #10
    mrtona non  è collegato Principiante
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    Mi scuso se torno ad intervenire dopo tanti giorni alla discussione da me aperta..
    Mi aspettavo queste critiche, anzi è quello che volevo, sapendo bene di allenarmi in maniera molto improvvisata..immagino si capisca anche solo dalle lacune nella terminologia corretta. Dunque, un pò di precisazioni:
    Vorrei allenarmi 3 volte a settimana, ma spesso non possono essere più di 2, per questo ho inizialmente adottato uno schema in due allenamenti. Adesso comunque mi sto impegnando per rispettare le 3 sessioni settimanali, quindi attualmente gli allenamenti sono A - B - A, e la settimana dopo B - A - B. E' molto sbagliato?
    Il mio obbiettivo non è ambizioso, vorrei solamente continuare ad irrobustirmi un pò, pur sapendo che con una alimentazione un pò "scarsa" più di tanto non otterrò. Sono abbastanza soddisfatto in termini di esecuzione tecnica (che curo molto, per quanto mi è possibile) e di crescita della forza: adesso sollevo mediamente di più, con una esecuzione più pulita, di molte persone decisamente più grosse di me nella mia palestra (non che faccia a gara, però l'ho notato). Per questo ho scritto il post: sicuramente, mi sono detto, pianificando meglio l'allenamento grazie ai consigli di atleti più seri di me, potrei ottenere risultati un pò migliori anche a livello di massa!

  11. #11
    mrtona non  è collegato Principiante
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    PETTO
    --Manca alemno un esercizio per il petto, 2 troppo pochi--
    DORSALI
    --stesso discorso del petto--

    cosa mi consigli di aggiungere per integrare petto e dorsali?

    GAMBE
    --qui mancano femorali e polpacci--
    gli stacchi da terra vanno bene per i femorali?

    TRICIPITI
    bilancere su panca, presa inversa 4x8 20-30kg
    --se ho capito bene dalla tua descrizione é n esercizio per le spalle...--
    Scusami, mi sono spiegato male: sdraiato su una panca piana, impugno un bilanciere con i palmi rivolti verso di me, alla larghezza delle spalle. Partendo con le braccia estese perpendicolari al petto, lo porto dietro la testa piegando le braccia a 90° circa, e lo risollevo riestendendole.

    SPALLE
    --arnold press é un pò "articolato" puoi fare tranquillamente le spinte...--
    ok afferrato!

    Grazie!

  12. #12
    mrtona non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    1. Dove l'hai sentita questa cosa di 12 uova a colazione?
    2. Hai detto di fare 3 allenamenti settimanali, ma qui ne vedo solo 2.
    3. Non mi piace lo splittaggio, ossia l'abbinamento dei gruppi muscolari nelle varie sessioni. Poco volume allenante, non mi piace la scelta e la disposizione degli esercizi.
    Morale: è tutta da rifare.

    1. Le "12 uova a colazione" erano giusto per fare un'iperbole, volevo solo dire che non posso mangiarne neanche una di mattina, pena iperacidità tutto il giorno!
    2. Mi sono spiegato male, ne faccio 3: A-B-A e la settimana seguente B-A-B.
    3. Era proprio quello che volevo sentirmi dire! Una curiosità, cos'è il "volume allenante"?

  13. #13
    L'avatar di Wintel
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    volume allenante = lavoro svolto nella sessione d'allenamento

  14. #14
    mrtona non  è collegato Principiante
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    Ok grazie..qualcuno ha voglia di farmi un esempio di scheda "corretta"?

  15. #15
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    qui schede non se ne fanno...devi stendere qualcosa tu

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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