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Risultati da 1 a 15 di 185

Discussione: cosa ne pensate?

  1. #1
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  Ŕ collegato Mr Italia
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    Predefinito cosa ne pensate?



    salve a tutti..Premettendo che faccio palestra da due anni, ho 17 anni peso 62kg altezza 175 cm circa. Seguo questa scheda dal 01/02/2010.

    Lunedý petto tricipiti
    Panca piana con bilancere 4x12-10-8-6 max 62kg
    Panca inclinata con manubri 3x10 max 20kg (per manubrio)
    croci su panca inclinata con manubri 3x10 max 14kg (per manubrio)
    estensioni con bilancere su panca inclinata 4x12-10-8-6 max 30kg

    Mercoledý dorso bicipiti
    trazioni alla sbara presa stretta e inversa 4x7 o 8 (senza zavorra)
    lat machine dietro la nuca 3x12-10-8 max 45kg
    Rowing 3x12-10-8 max 25kg (per braccio)
    Rematore con bilancere 3x12-10-8 max 50kg circa
    Flessioni con bilancere 4x12-10-8-6 max 30kg
    Flessioni con manubri alternata 2xmax

    Venerdý spalle gambe
    Lento avanti con bilancere 4x12-10-8-6 max 40kg
    lento con manubri 4x12-10-8-6 max 16kg (per manubrio)
    alzate laterali 3x12 (peso leggero)
    alzate frontali 3x12 (peso leggero)
    squat 4x20-15-15-10 max 60kg circa
    leg curl 3x12 max 35kg
    leg estension 3x12 max 40kg
    polpacci 3x25-20 max 50kg + mio peso

    ogni 2 settimane della scheda suddetta faccio una settimana di scarico con questa scheda full body

    Lunedý-mercoledý-venerdý
    panca inclinata con bilancere 3x10
    lento avanti con bilancere 3x10
    estensioni con bilancere 3x10
    lat machine 3x10
    flessioni manubri 3x10
    squat 3x10
    stacchi da terra 3x10
    polpacci 3 serie (vario l'esercizio)

    riguardo gli addominali, li alleno ogni giorno: i giorni in cui vado in palestra faccio circa 360 ripetizioni con vari esercizi in superset. i giorni di riposo faccio 160 ripetizione sempre in super set.

    p.s. avevo giÓ postato un messaggio uguale ma nn ho avuto le risposte che desideravo... solo consigli utili!

  2. #2
    L'avatar di gael89
    gael89 non  Ŕ collegato Master Olympia
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    fai addominali tutti i giorni?

    per le i quod fai poco, per il petto troppo,non mi piacciono i piramidali nelle braccia

    imho

  3. #3
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  Ŕ collegato Mr Italia
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    cosa mi consigli di fare?? e cmq "per le i quod fai poco".. ehmm.. quod??

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  Ŕ collegato Lee Haney
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    ogni 2 settimane scarico?

    sinceramente non ne vedo alcun vantaggio
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  5. #5
    twins non  Ŕ collegato braccia-builder
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    Predefinito messaggio di moderazione

    sei pregato di non riaprire una discussione uguale a un altra. ho provveduto a chiudere l altra

  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  Ŕ collegato Lee Haney
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    noto con piacere che twins sa fare il suo lavoro

    ottimo
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  7. #7
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  Ŕ collegato Mr Italia
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    mi scuso x aver riaperto una discussione uguale.. cmq ogni quanto dovrei fare scarico??

  8. #8
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    quando te lo dice il tuo corpo.

  9. #9
    L'avatar di RobaForteEh?
    RobaForteEh? non  Ŕ collegato Mr Italia
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    mmm... difficile capirlo x˛

  10. #10
    twins non  Ŕ collegato braccia-builder
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    normalmente una "scheda" la si segue per 4/6 settimane. dopodichŔ si ascolta il proprio corpo e se ci sente eccessivamente provati si fa una settimana di scarico (anche attivo)

  11. #11
    L'avatar di NastyChris
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    Ŕ molto ''semplice''...ti senti tipo svogliato, scarico...come se la fatica si faccia sentire pi¨ del doppio.

    Ŕ come il weekend di lavoro: dopo un casino di lavoro, che non ce la fai pi¨, scarichi!!!!!!

    ma non fare come me che a lavoro scarico 7 giorni su 7
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  12. #12
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    il giorno delle gambe Ŕ da eliminare..solo un esercizio per i quad..chissÓ perchŔ il giorno del petto non fai nemmeno un esercizio per i tricipiti..nel giorno del dorso il volume totale Ŕ troppo..non vedo il senso di fare prima lento avanti e subito dopo le spinte..guarda las scheda non mi piace per niente..
    a twins:sei tu quello in avatar?
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio

    ma non fare come me che a lavoro scarico 7 giorni su 7
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  14. #14
    twins non  Ŕ collegato braccia-builder
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    a twins:sei tu quello in avatar?
    ...quasi 2 anni fa...

  15. #15
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
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    Citazione Originariamente Scritto da twins Visualizza Messaggio
    ...quasi 2 anni fa...
    complimenti
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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