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Discussione: Scheda massa

  1. #1
    L'avatar di Nubret
    Nubret non  č collegato Mr Italia
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    Predefinito Scheda massa



    ciao a tutti ragazzi di bb..
    sono alto 1,68 peso 60 chili ho un ossatura molto leggere se non la piu leggera 15,4 cm.. pratico palestra da 3 anni, il primo anno mi allenavo da cani pero ho avuto buoni risultati poi ho avuto uno stallo per un anno e da settembre ho iniziato il biio di tozzi con risultati di forza eccelleti (almeno per me).
    massimale: deadfit 97 kg; squat 65 kg; panca 90 kg; lento avanti 55 kg; panca stretta 75; curl bilanciere 42 kg.
    dopo aver smesso di praticare il biio ho letto altri libri come oltre brawn, il libro di author l rea. ma non ho preso per niente spunto da questi.
    la parte di me che non cresce per niente sono le braccia mentre la parte dove ho molta massa muscolare č il petto ( faccio una prima abbondante ).
    la mia scheda attuale con cui sto avendo buoni risultati (infatti oggi festeggio i 37 centimetri di braccio) č questa:

    lun. petto

    panca piana 5 x 5 riposo 1 - 2 minuti
    panca alta 10 8 6 riposo 1 - 1,30
    panca bassa 4 x 6 " "
    pectoral machine 3 x 10 " "
    pullover 3 x 10

    merc. dorso e bicipiti

    deadfit 5 x 5 riposo 1 - 2 minuti
    rematore bil. 4 x 6 riposo 1 - 1,30
    trazioni 3 x 8 " "
    lat machine 10 8 6


    curl bilanc 10 8 6
    curl manubri 2 x 8
    curl concentrato 2 x 20 ( pompaggio )

    ven. spalle e tricipiti

    lento dietro 5 x 5
    arnold press 10 8 6
    aperture laterali 10 8 6
    aperture 90 ° 2 x 12
    alzate frontali 2 x 20 pompaggio

    manubrio dietro la testa 10 8 6
    parallele con sovracc. 4 x 6
    spinte in basso 2 x 20 pompaggio

    cosa mi consigliate di cambiare?

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    Io ti consiglio vivamente di inserire un wo per le gambe a meno che tu non abbia problemi seri. Quei 65kg di squat non ti dan da pensare?

  3. #3
    L'avatar di Nubret
    Nubret non  č collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Io ti consiglio vivamente di inserire un wo per le gambe a meno che tu non abbia problemi seri. Quei 65kg di squat non ti dan da pensare?
    scusa ho dimenticato le game:

    sab.
    Squat 5 x 5
    pressa 10 8 6
    leg ext. 10 8 6
    leg curl 10 8 6
    polpacci 3 x 15

  4. #4
    L'avatar di Nubret
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    ah dimenticavo che faccio squat da quando ho iniziato il biio in precedenza non ho mai allenato le gambe e mai fatto squat per paura di avere un ernia..

  5. #5
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  č collegato Mr Olympia
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    paure assolutamente infondate...a patto che la tecnica sia buona.

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  č collegato Master Olympia
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    Ok, allora si spiega il perchč del massimale basso

    Consigli in grassetto in quote.

    Citazione Originariamente Scritto da Nubret Visualizza Messaggio
    lun. petto

    panca piana 5 x 5 riposo 2'
    spinte panca 30° 10 8 6 riposo 1'-1'30''
    panca bassa 3 x 8 riposo 1'30
    pectoral machine 3 x 10 " "
    pullover 3 x 10 riposo 1'

    merc. dorso e bicipiti

    deadlift 5 x 5 riposo 2'
    trazioni 4 x 6 " "
    rematore bil. 3 x 8 riposo 1'30''
    pulley basso 3x8-10 riposo 1'30''


    curl bilanc 10 8 6
    curl manubri 2 x 8
    curl concentrato 2 x 12-15 ( pompaggio )

    Mancano i tempi di riposo.

    ven. spalle e tricipiti

    lento dietro 5 x 5
    arnold press 10 8 6
    aperture laterali 10 8 6
    aperture 90 ° 2 x 12
    scrollate 3x10-12

    Mancano i tempi di riposo.

    manubrio dietro la testa 10 8 6
    parallele con sovracc. 4 x 6
    spinte in basso 2 x 12-15 pompaggio

    Mancano i tempi di riposo.

    sab.

    Squat 5 x 5
    pressa 10 8 6
    leg ext. 3x10-12
    leg curl 10 8 6
    polpacci 3 x 15

    Mancano i tempi di riposo.
    Ultima modifica di djdo; 01-04-2010 alle 10:33 AM
    NON sono nč un medico, nč un PT, nč un dietologo, nč una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attivitą attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico č solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una veritą assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessitą/commenti su quello che scrivo c'č il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  7. #7
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    x Nubret: le paure sono giustificabili solamente se un soggetto non vuole imparare.

    prendiamo esercizi come squat o stacchi...vedi alcuni video in cui personaggi sollevano pesoni non indifferenti.

    Anche loro hanno iniziato come noi da zero, e stai pur certo che anche loro all'inizio pensavano ''mi farņ male''.

    e allora come sono arrivati a sollevare quei carichi esagerati?

    con due cose, semplici semplici:
    - Hanno imparato la tecnica, l'hanno provata e riprovata.
    - Si sono allenati nel tempo, sempre provando e riprovando la tecnica.

    Quindi Nubret, tutto il tuo progresso fisico dipende da te
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  8. #8
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    anche il leg curl lo terrei ad alte ripetizioni, essendo un monoarticolare.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Ok, allora si spiega il perchč del massimale basso

    Consigli in grassetto in quote.
    i tempi di riposo sono uguali a quelli precedenti cioe petto dorso e bicipiti..

  10. #10
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    perchč il lat machine l'hai sostituito con il pulley basso?

  11. #11
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    le trazioni (presa prona presumo) hanno maggior valore della lat machine.

    non avrebbe senso farla...
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  12. #12
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    ma per me e leggero come esercizio

  13. #13
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    in realtą fare altri tre esercizi per il dorso dopo un 5x5 di stacchi...bč, non so se ce la farei...

  14. #14
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    non č tanto il discorso se ce la faresti quanto la QUALITA' dell'allenamento
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  15. #15
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    in che senso qualitą? scusa la mia ignoranza..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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