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Discussione: Accoppiamento gruppi muscolari

  1. #1
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    Predefinito Accoppiamento gruppi muscolari

    Quali gruppi allenare insieme?
    Così potrebbe andare?

    GIORNO1
    - Dorsali
    - Tricipiti
    - Polpacci

    GIORNO2
    - Lombari
    - Gambe
    - Addominali

    GIORNO3
    - Pettorali
    - Bicipiti
    Ultima modifica di Gianluca74; 10-01-2004 alle 02:14 PM

  2. #2
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    Spalle niente?

  3. #3
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    X adesso no.

  4. #4
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    come mai? ... se posso

  5. #5
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    Originally posted by Gio
    come mai? ... se posso
    perchè suo padre è Cutler, da lui ha ereditato 45 kg di deltoidi.

  6. #6
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    Perchè sono quelli meglio sviluppati e visto che ho problemi di tempo x un paio di mesetti li taglio.
    Cmq x il resto, sono corretti gli accoppiamenti?

  7. #7
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    Originally posted by Gianluca74
    Perchè sono quelli meglio sviluppati e visto che ho problemi di tempo x un paio di mesetti li taglio.
    Cmq x il resto, sono corretti gli accoppiamenti?
    una split da tre sedute io la vedo meglio cosi':
    1)petto-bicipiti
    2)gambe-polpacci
    3)dorsali-tricipiti

    addoninali e cyclette 2 volte a settimana..
    PS: non ho messo le spalle perchè dici di non volerle fare

  8. #8
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    Originally posted by Gianluca74
    Perchè sono quelli meglio sviluppati e visto che ho problemi di tempo x un paio di mesetti li taglio.
    Cmq x il resto, sono corretti gli accoppiamenti?
    ehm, non funziona proprio così che puoi decidere di non allenare un gruppo.......
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  9. #9
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    silver ma se ti distruggi i tricipiti nell allenamento prima di quello dei pettorali non e' che alla panca poi sei fiacco? non e' meglio fare petto per bene,dove stressi anche i tricipiti e poi finirli del tutto nella stessa sessione?
    e per i bicipiti,certe volte dopo stacchi,rematore col manubrio e trazioni alla sbarra con presa inversa i bicipiti quasi non riesco
    ad allenarli...

  10. #10
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    io preferisco quell'accoppiata perchè dopo la panca i bicipiti sono freschi e posso tirare al 100% (anche se non è cosi' visto che il fisico è già affaticato dal gruppo muscolare precedente).
    Come dici tu dopo i dorsali i bicipiti son già a pezzi, per questo metto i tricipiti dopo..
    Il recupero come dici tu ci vuole, ma penso che per dei gruppi muscolari piccoli come bic e tric 2-3 giorni bastino..appunto il tempo che intercorre tra tric-pett e bic-dors. Ho messo le gambe nel mezzo appunto per evitare di trovare a far lavorare i bic e dors in due sessioni consecutive

  11. #11
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    La vecchia accoppiata petto (o spalle)/tricipiti, schiena/bicipiti anche se ora è un po' in disuso per via della tanto trendy spinta/trazione è ancora la miglior combinazione e forse la piu' logica, ovviamente ogni soggetto fa caso a se'.
    ciao

  12. #12
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    già dipende anche dai casi...io ne risentivo di braccia con quella combinazione..ma per migliorare petto e chiena ancora la sfrutto nel programma

  13. #13
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    Petto - tricipiti
    schiena - bicipiti
    gambe - spalle

    credo sia la combinazione migliore: il muscolo deve riposare una settimana per poi farlo lavorare al meglio. Questo stando ai tempi di recupero consigliati. O no?

  14. #14
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    pero' quella di silver mi incuriosisce,secondo me e' da provare,magari tenendo gli allenamenti lun/mar/mer e facendo 4 giorni di riposo?
    un mio amico si allena 3 giorni di fila e 5 di riposo,e cresce bene,non so la sua tabella.

  15. #15
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    sec me nella maggioranza dei casi ha ragione silver , nel senso che dopo il petto i trips sono affaticati ma soprattutto da un lavoro di stabilizzazione e cmq indiretto quindi se li facciamo dopo il petto li troviamo già congestionati ma non da un lavoro specifico in il petto è stanco e quindi in es. come la panca stretta ne risentiremo sic. tutti elementi che non troviamo se li facciamo 3/4 gg dopo il petto. ma cmq sono disc. personali

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