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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Pareri e consigli

  1. #1
    L'avatar di Pro_Patria
    Pro_Patria non  č collegato Principiante
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    Ciao a tutti,sono alto 1.85 e peso 75 kg.In panca piana ho un massimale di 90 kg...

    ps:come obiettivo oltre alla massa c'č ovviamente la panca piana!

    1 Giorno:


    PANCA PIANA
    SHOULDER MACHINE
    4X10
    ALZATE LATERALI
    4X8
    BICIPITI CURL POSTERIORE
    3X15
    PARALLELE
    3X MAX


    2 Giorno:

    PANCA INCLINATA 4x10
    CROCI PANCA PIANA
    3X10
    BICIPITI CURL FRONTALE
    3X15
    BICIPITI MANUBRI
    4X10
    BICIPITI AI CAVI ALTI
    4X10

    3 Giorno:

    PANCA PIANA
    PULLEY STRETTO
    4X10
    LAT AVANTI STRETTA
    3X15
    FRENCH PRESS
    5X10
    TRICIPITI AL CASTELLO
    4X12


    4 Giorno:

    SQUAT
    STACCHI DA TERRA
    LEG EX.
    CALF

    GRAZIE!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 30-03-2010 alle 03:22 PM

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  č collegato Lee Haney
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    perdonami, ma non ho capito la tua richiesta....
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  3. #3
    Dargor non  č collegato Mr Olympia
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    Vuole aumentare il massimale di panca, e al contempo sviluppare massa in generale.

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  č collegato Lee Haney
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    aaaah, scusate ma non riuscivo ad afferare il punto.

    mi interessa molto sapere la tua routine di gambe...serie, ripetizioni e recuperi.

    Anzi, i recuperi mettili in ogni esercizio
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  5. #5
    L'avatar di Wintel
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    Bč...come ha detto Dargor, l'obiettivo č migliorare la panca e aumentare massa muscolare. Innanzitutto inserirei gli altri fondamentali, poi opterei per la multifrequenza, allenando due volte a settimana il movimento di panca.
    La seduta 2 la eliminerei del tutto; c'č troppa roba per i muscoli piccoli.

  6. #6
    L'avatar di Pro_Patria
    Pro_Patria non  č collegato Principiante
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    scusate se mi sono espresso male e ho trascurato i recuperi...bhe nei complementari i recuperi vanno da 1' a 1'30...per quanto riguarda le gambe invece seguo questo allenamento:

    SQUAT 4X8
    STACCHI DA TERRA 3X10
    LEG EX. 3X15
    CALF 3X12

  7. #7
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  č collegato Arnold Schwarzenegger
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    SInceramente la scheda non mi piace per niente, troppe cose, esercizi frammentati e troppo frequenti....

  8. #8
    L'avatar di Pro_Patria
    Pro_Patria non  č collegato Principiante
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    intendi dire che preferisci ad esempio i bicipiti solo in un giorno???

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  č collegato Arnold Schwarzenegger
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    Si poi fai troppi esercizi....ed anche troppo particolari...inutili.
    Se ti interessa la massa del braccio devi concentrarti sui tricipiti...idem se vuoi la panca...
    Counque anche qust' ultima va rivista come tutto l'allenamneto del petto...

  10. #10
    L'avatar di Pro_Patria
    Pro_Patria non  č collegato Principiante
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    potresti postare una tua proposta???grazie!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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