Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Brutta idea??? scheda massa A-B-C x 4 split settimanali!

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    164

    Predefinito Brutta idea??? scheda massa A-B-C x 4 split settimanali!

    secondo voi è un bene o un male allenarsi così? vorrei fare la seguente scheda a-b-c però 4 volte a settimana lun-mart giov e ven (il venerdì riprendo l'allenam di lunedì) praticamente un a-b-c-a tutto in una settimana.

    LUNEDI:
    Petto
    panca Piana 4X10/8/6/4
    panca inclinata manubri 3X10
    croci p.inclinata 3X12
    Bicipiti
    curl con bilancere curvo 4X10
    curl alternato 3x12

    MARTEDI
    Spalle
    Arnold press 4X10/8/8/6
    tirate al mento 3x10
    Gambe
    leg extension 4X8
    leg press CS 3x10
    calf in piedi 3X12

    MERCOLEDI
    -riposo-

    GIOVEDI’:
    Dorso
    lat machine avanti 4x8
    rematore con il manubrio 3x10
    pulley stretto 3X12
    tricipiti
    spinte panca piana 4X10/8/8/6
    FRENCH PRESS 3x10
    Addominali
    crunch avanti con torsione 3x20
    crunch inversi 3x25

    VENERDI’:
    Petto
    panca Piana 4X10/8/6/4
    panca inclinata manubri 3X10
    croci p.inclinata 3X12
    Bicipiti
    curl con bilancere curvo 4X10
    curl alternato 3x12


    che dite??? grazie.

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Perchè non opti per uno split in 4 giorni?

    A parte questo: per le gambe fai un pò poco; per le spalle, tricipiti e bicipiti io aggiungerei 1 esercizio.
    Fai prima gambe e poi spalle Per il resto mi piace
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    164

    Predefinito

    cosa intendi dper fare uno split in 4 giorni?


    si le gambe mi sono accorto che le ho lasciate incomplete, devo aggiungere. su l'agginuta di un es x spalle, bic e tric hai ragione.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    intende dividere tutto in 4 giorni: petto-tricipiti, gambe, spalle, dorso bicipiti esempio

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    se hai la possibilità di allenarti 4 giorni, non vedo solizione migliore che impostare il lavoro SUI quattro giorni
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Al limite puoi fare: a-b-c-a/b-c-a-b/c-a-b-c insomma, un casino
    Dividi il tutto su 4 giorni, dovrebbe essere la scelta migliore!!!

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    164

    Predefinito

    x i 4 split ho capito, solo che secondo me un gruppo muscolare a settimana è troppo poco. che dite, provo ad allenarmi così? commetto qualche errore. intanto ringrazio per le risposte.

    mi era stato detto anche di fare un a-b-a-b in una settimana ma non capisco quale vantaggio possa avere. grazie

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Traianos Visualizza Messaggio
    x solo che secondo me un gruppo muscolare a settimana è troppo poco.
    questa non l'ho capita

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    164

    Predefinito

    beh nn c'era molto da capire :-) nel senso che secondo me, far passare una settimana da quando alleno un gruppo muscolare, secondo me è troppo. per come ho visto reagire il mio fisico, diciamo che il tempo di recupero è troppo e non vedo risultati. ecco perchè dicevo che la scheda "A" ad esempio, la faccio al unedì ma poi la riprendo al venerdì, senza aspettare il un successivo.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    tecnicamente non è falso: voglio dire, i tempi di recupero di un quadricipite o di un dorsale saranno molto più lunghi dei tempi di recupero di un bicipite....ovvio, certo.

    ma c'è anche da dire una cosa: impariamo a vedere il corpo come UNICO.

    lo alleniamo in fasi (prima dorso, poi gambe, poi petto, ecc....).

    giungeremo ad allenarlo TUTTO.....appena in tempo per poter ripartire la settimana dopo.

    non so se mi sono spiegato
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Traianos Visualizza Messaggio
    beh nn c'era molto da capire :-) nel senso che secondo me, far passare una settimana da quando alleno un gruppo muscolare, secondo me è troppo. per come ho visto reagire il mio fisico, diciamo che il tempo di recupero è troppo e non vedo risultati. ecco perchè dicevo che la scheda "A" ad esempio, la faccio al unedì ma poi la riprendo al venerdì, senza aspettare il un successivo.
    Da quant'è che ti alleni? E in che senso non hai ottenuto risultati? Intendi riguardo la massa o la forza?

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    non ci sono fondamentali apparte la panca (che per un intermedio-avanzato non è il top per il petto)

    lento, squat-front, stacco/pin pull, trazioni, etc

    se i carichi sono bassi come molti di noi c'è poco da fare leg extension, arnold, etc
    imho le cose semplici sono sempre le migliori per iniziare

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    anzitutto quoto gael.

    cominciamo con i fondamentali...per poi concludere il tutto.

    panca squat e stacchi sempre presenti.

    trazioni e military press da preferire.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,158

    Predefinito

    se alleni lo stesso movimento più volte nell'arco della settimana, devi abbassare l'intensità; ad esempio evita di raggiungere il cedimento concentrico o di utilizzare tecniche per aumentare l'intensità.

  15. #15
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    164

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    non ci sono fondamentali apparte la panca (che per un intermedio-avanzato non è il top per il petto)

    lento, squat-front, stacco/pin pull, trazioni, etc

    se i carichi sono bassi come molti di noi c'è poco da fare leg extension, arnold, etc
    imho le cose semplici sono sempre le migliori per iniziare


    ciao intanto grazie a tutti per le risposte, vedo di risp un po a tutti.
    su lento e trazioni ci stavo pensando, anzi a dire la verità dovevo proprio inserirle, x squat e stacchi...beh! ho un mal di schiena "teribbbbbile" in questo periodo, ho cercato di evitare, riprenderò quando sono al top.
    sui tempi di recupero, ho notato come il corpo reagisce cambiando e provando vari tipi di allenamento, sono arrivato a conclusione che il mio recupero è molto rapido (non sono un bb professionista ovvio che se mi allenassi con mr olimpya non mi basterbbe nemmeno un mese per ecuperare :-)) ora provo con questa scheda, vediamo che ne esce. poi al limite vi saprò dire...grazie x le risposte

Discussioni Simili

  1. nuova scheda massa 3 split settimanali
    Di gio26 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 11-02-2014, 03:28 PM
  2. modifiche scheda massa 4 split settimanali
    Di gio26 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 05-09-2013, 04:57 PM
  3. scheda massa mono 5 split settimanali
    Di gio26 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 13-06-2013, 01:09 AM
  4. nuovo cambio ;) scheda 3 split 4 sedute settimanali
    Di AlexLodato nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 15-04-2013, 02:11 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home