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Discussione: Scheda Massa.. da modificare?

  1. #1
    L'avatar di lipidiman
    lipidiman non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Scheda Massa.. da modificare?



    Raga premetto che posterò solo la giornata 1 xkè tnt x le altre 2 c'è tempo. allora io ho abbozzato questa cosa, ditemi se è da modificare:
    Petto-Spalle-Trici
    Panca piana 6x4 rest 2’
    Panca Inclinata man 3x8+8+8 (stripping) rest 90”
    SS Croci Panca Inclinata + Croci Declinata 2x10 rest 1'
    Alzate Cavi Bassi 3x12 rest 1'

    Arnold Press 3x8 rest 1'
    Alzate Front su Inclinata 2x10 rest 1'
    Alzate Lat su Inclinata 2x12 rest 1'
    Shoulder Press 2x12 rest 1'

    Panca Piana Presa Stretta MP 4x6 rest 2’
    Skull Crush su Declinata 2x8 rest 90"
    Pushdown v-bar 3x10 rest 1'
    Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 rest 1'

    Addome + Stretching + Cardio


    La Dieta ke sto seguendo è questa:
    Pre Col: 3g crea + 500mg vit c + 1 cucchiaino miele + 3g arginina (rest)

    Colazione ( 6.30): [300g yogurt magro bianco/ latte no lattosio] + [1 banana/ 1 frutto/ 200g succo arancia] + 1 uovo + 330g albumi + 1 cucchiaio cacao amaro + [40-50g avena/riso integrale]

    Spuntino 1 ( 10.00): [1 tonno naturale grande/ 25g whey/ 80g bresaola/100g tacchino] + [10g evo/ 20g mandorle] + 40g wasa

    Spuntino 2 ( 13.30): [200g succo ananas/ 1 frutto basso ig 200g circa] + 15g noci

    Pranzo ( 15.00) WO: [200g pollo/ manzo/salmone] + 15g olio + verdura + 50g gallette
    REST: 100 g riso integrale + 200g pollo + 10g olio + verdura

    Spuntino ( 17.30) WO: [25g whey/120g tacchino] + [80g riso integrale/wasa integrali] + 5 mandorle
    REST: 1 frutto basso ig + [10g mandorle/5g evo] + [1 tonno nat grande/80g bresaola] + 20g wasa

    Pre WO (18.20): 1 b complex + [150g succo ananas/pompelmo/arancia] + 5g crea +3g arginina

    Post WO: 40g glucosio + 20g whey + 5g crea + 500mg vit c

    Cena( 21.30) WO: [250g patate/ 70-80g riso bianco] + 5g olio + [200g pollo/250g merluzzo] + verdura
    REST: [200g manzo/salmone/pollo] + 15 g olio + verdura

    Pre Bed : 5g arginina

  2. #2
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
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    Ecco i miei dubbi:
    C'è troppa roba. Nel petto fai più esercizi di isolamento che multiarticolari; troppa roba anche per le spalle e i tricipiti, considerando che lavorano molto nei movimenti di spinta.
    Bisogna modificarla.

  3. #3
    L'avatar di Wintel
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    *doppio post*

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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