Ciao a tutti, mi chiamo Roberto e ho 27 anni. Mi sono appena iscritto e questo è il mio primo post! Vi scrivo perchè da un mese ho comprato una panca insieme a pesi e bilanciere, e voglio migliorare i miei allenamenti!
I miei attrezzi:
panca reclinabile : http://negozio.benvenutisport.com/im...083739_017.jpg
bilanciere dritto e sagomato più manubri.
Il mio obiettivo:
aumentare la massa e la forza. Inoltre mi piacerebbe fare palestra quasi ogni giorno perchè lo considero un ottimo antistress, in quanto faccio un lavoro sedentario tutto il giorno e rientro a casa solo dopo le otto e mezzo.
La scheda di allenamento:
ho trovato su internet dei suggerimenti su come comporre la scheda e ve la riporto qui, così che con i vostri commenti la posso migliorare. Tempo addietro ero iscritto in palestra, e ora è un mese che mi alleno insieme ad un mio amico. In questo mese abbiamo fatto 5 volte alla settimana esercizi base con un 3x12.
Quella che riporto è la scheda che vorrei iniziare ora, un po' più impegnativa:
- Domenica (esercizi per le spalle)
scrollate
tirate al mento
lento con manubri
arnold press
- Lunedì (bicipiti, gambe e petto)
curl panca scott
squat
pullover
panca piana
- Martedì
giornata di riposo, solo addominali
- Mercoledì (schiena e tricipiti)
stacchi da terra
rematore
french press
- Giovedì
addominali
allenamento libero
- Venerdì e Sabato
giornate di riposo, eventualmente addominali
Ogni sera posso dedicare al max 2 ore all'allenamento, alternando gli esercizi con il mio amico. Visto che ogni settimana possiamo effettuare solo pochi esercizi per muscolo, ho letto che è necessario fare molte reps per allenare le fibre rosse e poche per le bianche. Perciò per ogni esercizio vorremmo fare 2 serie ad esaurimento con 75-80% del massimale, e poi 3 serie da 5 ripetizioni con il 90-95% del massimale. In questo modo dovremmo riuscire a stimolare abbastanza il muscolo?
Cosa ne pensate? Ogni parere è ben accetto!
Grazie,
Roberto
Segnalibri