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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Allenamento fai da te

  1. #1
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Allenamento fai da te



    Se non fossi soddisfatto delle schede proposte in palestra come posso crearmi da solo un programma di allenamento?

    Ad esempio...
    Ogni quanto va cambiata la scheda, le serie, le ripetizioni etc...?

    Ho visto un sito che a pagamento di offre un programma abbastanza completo di allenamenti su misura... 55 € posso anche spenderli...

    Consigliatemi voi

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    prima di tutto dipende la tua concezione di ''allenamento'' qual'è.

    mi spiego meglio: io mi alleno, ok...ma perchè lo faccio?

    per diventare forte? per aumentare la mia resistenza? per dare forma e tono muscolare? massa? definizione?

    una volta capito quale sia la tua concezione di allenamento, possiamo iniziare a fissare i punti guida della scheda.

    attendiamo la tua risposta
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  3. #3
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    quoto fratello nasty

    in piu consiglio: " l'arte delle serie e ripetzioni" è in rilievo sul forum

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    gael si è già portato avanti con il lavoro...ottimo!

    quoto fratello gael al 100%
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  5. #5
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    Penso di non aver mai trovato in vita mia un forum con persone così disponibili...

    Ok, vi do qualche dettaglio aggiuntivo:
    - Per lo stile di vita che ho e per il lavoro che faccio la forza non mi serve a nulla;
    - Sono alto 1,84, magro (non so il peso però) e sto iniziando a definirmi un pochino visto che è da ormai vari mesi che vado in palestra (più che altro sto mettendo su il fisico che una persona normale dovrebbe avere, cosa che non avevo prima visto che il classico mingherlino);
    - Nota particolare è l'ipolordosi lombare (mancanza della curva lombare), metto un'immagine visto che molti la confondono con l'iperlordosi...





    Il mio obiettivo è quindi quello di tenermi in forma e avere un bel fisico (se bello evidente meglio), zero voglia di gareggiare, tirare su pesi assurdi o diventare mr olimpia... ovviamente il tutto con un occhio di riguardo al problema della schiena.

    Posso andare in palestra 3 giorni alla settimana prima di cena (lun, mer, ven) e starci anche più della classica oretta... quindi il tempo non manca.

    Guardandomi attorno in palestra posso dire di essere una persona molto attenta e minuziosa nell'esecuzione degli esercizi... magari carico poco ma li faccio (e li voglio fare) bene.


  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    beh il fatto che la schiena sia, come dire, fragile...ci porta ad una concezione molto particolare di allenamento.

    proprio perchè è particolare,non mi espongo più di tanto....non prima di essermi, come dire, informato meglio.

    nel frattempo posso consigliarti di attendere (qualcuno magari più competente di me ti risponderà di sicuro) e fare un giro nel forum (ricordo che questo argomento venne trattato non molto tempo fa).

    io mi informo e ti farò sapere
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  7. #7
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    Voi postate pure consigli, poi una volta nata una scheda tipo la faccio vedere al fisioterapista... (ovviamente non chiedo a lui la scheda perchè immagino sia più ferrato su esercizi a corpo libero)

  8. #8
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    bè io e nasty alziamo la media dei forum per simpatia e cordialità
    cmq se hai 3 giorni a settimana, e giorni staccati come hai detto, è perfetto!

    molto imporante l'alimentazione

    tranquillo che i consigli da questo forum non peggiorano la tua condizione, anzi! qui ci sono dottori e pesonal di alta qualità!

    per le gambe meglio andarci piano, esercizi come squat, stacco fanno lavorare troppo la schiena, starei sulle macchine e affondi sul posto

  9. #9
    L'avatar di Paoletto84
    Paoletto84 non  è collegato Principiante
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    A livello dei giorni teoricamente come ci si organizza di solito in merito ai gruppi muscolari da allenare? Riscaldamento ideale (nel mio caso escluderei la corsa che affatica non poco la schiena)? E a fine allenamento?

    Ho smesso di mangiare pane, bibite gas, gelato e altre porcherie. Mangio tantissima insalata allagata con olio e aceto, bevo tantissima acqua e mangio spesso carne. Sto iniziando ad aggiungere solo ultimamente il tonno nell'alimentazione visto che altrimenti sarei a 0 pesce. Rispetto al passato mangio molta meno pasta, ma vedrò di riprendere.

    0 fumo e caffè, quasi 0 alcohol.
    Forse mangio un po' troppa pizza.
    Ultima modifica di Paoletto84; 20-03-2010 alle 10:38 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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