Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum ma sono certo che potrete aiutarmi! Dunque vado in palestra da circa 2 anni, ma forse non ho mai trovato un istruttore che mi facesse una scheda decente e quindi mi sono rivolto a voi! Sono 1,86 per 83kg, 28 anni e vorrei farmi una scheda per la massa da utilizzare circa 6 settimane per poi passare a definizione/dimagrimento. Questo quello che ho buttato giù
Lunedì
Petto/Tricipiti
Panca piana 4x8/8/6/6
Distensioni manubri panca 30° 3x8
Croci ai cavi alti 3x10
Pectoral machine 3x6-6-6 stripping
Tricipiti al castello 5x8
Kick back manubri 3x10
15' run
Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 4x8
Affondi 3x10
Calf alla pressa 4x12
Lento avanti al multipower 4x8/8/6/6
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10
Addominali
Venerdì
Dorso/bicipiti
Trazioni 4x6
Rematore con bilanciere prona inclinazione 70° 3x8
Pulley 3x10
Lat supina 3x6-6-6 stripping
Bicipiti bilanciere sagomato 5x8
Curl bicipiti alternato 3x10
Run 15'
Ecco qua. Che consigli potete darmi? Lo stripping è una tecnica efficace per massa? Una volta definita la scheda posto l'alimentazione nella sezione apposita così mettiamo a posto pure quello!
Graaaaaaazie!
Grazie
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