questa è la scheda che stò seguendo da una settimana,visto che l'ho fatta di testa mia potete dirmi se c'è qualcosa da sistemare?
lunedi(pettorali,deltoidi,tricipiti)
PETTORALI(riposo 1min.30sec.tra una serie e l'altra):1)panca piana con manubri 3x10 (visto che con il bilanciere non ce la faccio)
2)dip alle parallele 3x10 con 10kg di sovraccarico + 1 senza sovraccarico
3)croci ai cavi alti 3x10
4)pectoral machine 4x10
DELTOIDI(riposo 1 minuto):1)spinte con manubri con panca a 45° 3x12
2)alzate laterali ai cavi incrociati 3x12
3)alzate laterali al cavo con braccia alternate3x12
TRICIPITI(riposo 3-4 minuti)1)french press ai cavi 3x8
2)push down ai cavi 3x8
3)tricipiti fra due panche con 10kg di sovrappeso 3x8
mercoledi(quadricipiti,bic.femorali,polpacci)(ripo so 2 min.)
QUADRICIPITI:1)leg press 3x10
2)leg extension3x10
BIC.FEMORALI 1)leg curl3x10 2)stacchi da terra 3x10
POLPACCI:1)calf con bilanciere con rialzo 3x10
2)calf seduto3x10
3)calf in piedi 3x10
venerdi(dorsali,trapezio,bicipiti) (riposo 3-4 min.)
DORSALI:1)lat machine presa stretta 3x8
2)rematore con manubrio3x8
3)trazioni alla sbarra presa larga 3x8
TRAPEZIO:1)scrollate con bilanciere3x10
2)alzate frontali con manubri 3x10
3)tirate al mento 3x10
BICIPITI:1)arm curl con manubrio 3x12
2)curl ai cavi3x12
3)curl ai cavi sopra la testa 3x12
secondo voi và bene? accetto qualsiasi critica
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