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Discussione: Scheda massa tecnica "stripping e rest-pause"

  1. #1
    L'avatar di TheProphet
    TheProphet non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2006
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    Predefinito Scheda massa tecnica "stripping e rest-pause"



    Ciao mi alleno da qualke anno con discreti risultati ma guardando in giro ho trovato questa scheda per la massa... utilizza la tecnica "stripping" e "rest-pause" di seguito qualke spiegazione:

    Che cos'è la tecnica "stripping": si tratta di fare un certo numero di ripetizioni, alleggerire il peso e senza riposo fare altre ripetizioni; le serie possono essere doppie o triple. Una serie doppia si indica 1x(8+8), una serie tripla 1x(8+8+8). Nel caso le serie siano 2 doppie si indica 2x(8+8) oppure 2 triple 2x(8+8+8) e così via. Le ripetizioni possono variare; ecco una serie di esempi: (10+8) - (10+6) - (8+6) - (10+8+6) - (8+6+4) ecc.
    Che cos'è la tecnica "RP" : RP sta per rest pause (pause di recupero). Vuol dire che dopo un certo numero di ripetizioni ci si riposa per 10-15 secondi e poi, con lo stesso peso si eseguono altre 2 ripetizioni. RP sta per 2 ripetizioni, quindi 2RP va interpretato nel seguente modo: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la seconda volta) altre 2 ripetizioni. 3RP: eseguire 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi, fare (per la seconda volta) 2 ripetizioni, riposare 10-15 secondi e fare (per la terza volta) le ultime 2 ripetizioni.
    Facciamo degli esempi: 1x(10+2RP) vuol dire fare 10 ripetizioni, riposarsi 10-15 secondi e poi con lo stesso peso fare altre 2 ripetizioni, altri 10-15 secondi ed altre 2 ripetizioni; abbiamo fatto una serie di (10+2RP), cioè 1x(10+2RP). Se la serie è 1x(10+3RP) vuol dire fare 10 ripetizioni, riposarsi 10-15 secondi, con lo stesso peso fare altre 2 ripetizioni, riposarsi 10-15 secondi, fare altre 2 ripetizioni, riposarsi 10-15 secondi e fare le ultime 2 ripetizion (per la terza volta).


    LUNEDI

    SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) 90 secondi
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi
    PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti
    SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -
    TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti

    MARTEDI

    DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
    rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
    BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
    FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi

    MERCOLEDI riposo

    GIOVEDI
    PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
    aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti
    SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
    PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti

    VENERDI
    GAMBE (quadricipiti): leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
    BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
    FEMORALI: idem come martedì 90 secondi

    SABATO
    DOMENICA riposo


    che ne dite? è da modificare qualkosa? Ripeto mi alleno da anni ho una buona massa e vorrei aumentare ancora un pò...grazie!!!

  2. #2
    Dargor non  è collegato Mr Olympia
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    Non mi sembra corretto inserire queste tecniche d'intensità assieme e per giunta con una bassa intensità allenante degli esercizi, xkè se vuoi allenare 2 volte a settimana ogni gruppo devi usare un'intensità più bassa, o forse l'hai sempre usata e hai fatto sempre così.

  3. #3
    L'avatar di TheProphet
    TheProphet non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2006
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    l'ho usata ieri (lunedì) per la prima volta e devo dire che i muscoli hanno risposto bene, nel senso che li sentivo molto provati, insomma hanno "lavorato"....ogni seduta di allenamento dura dai 30 ai 40 minuti, ma sono molto intensi...io la sto provando ma se qualcuno ha gia fatto una scheda simile mi farebbe piacere se commentasse le sue opinioni oppure meglio tornare ai classici allenamenti...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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