Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: la mia scheda...

  1. #1
    Elderwand23 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito la mia scheda...



    ciao a tutti! volevo illustrarvi la mia scheda e sapere da voi se va bene oppure dovrei modigicarla un pò.....

    1° GIORNO:PETTO-SPALLE-BICIPITI

    croci inclinate 3x12
    panca inclinata (o panca piana) 3x8
    pectoral 4x15
    lento manubri(x spalle) 3x10
    alzate laterali e pectoral inverso(senza sosta) 2x6
    tirate al mento 2x10
    curl bilancere 3x8
    curl manubri 2x8
    addominali 4x15
    tappeto 15 min.

    2°GIORNO:GAMBE-ADDOMINALI

    pressa 2x8
    squat 3x6
    leg curl 4x10
    leg extension 4x10
    crunch 3x20
    alzate gambe(x addominali) 3x15


    3°GIORNO: DORSALI-TRICIPITI

    lat machine avanti 2x20
    stacco 3x8
    lat machine dietro 4x10
    rematore manubrio 2x8
    frenck press 3x8
    push down 5x12
    parallele(x tricipiti) 3xmax


    premetto che la scheda non l'ho fatta io ma l'allenatore della palestra dove vado.
    grazie in anticipo!^^

  2. #2
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,160

    Predefinito

    ciao!
    farei in questo modo:
    innanzitutto terrei lo splittaggio proposto da te, perchè mi sembra sensato
    GIORNO 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI
    panca piana
    pectoral
    croci inclinata

    lento manubri
    alzate laterali
    tirate al mento

    curl bilanciere
    curl manubri alternati

    GIORNO 2: GAMBE-ADDOMINALI
    squat
    leg curl
    leg extension
    se vuoi inserisci l'hack squat dopo la squat

    crunch inversi
    un esercizio a sovraccarico andrebbe bene

    GIORNO 3: DORSO-TRICIPITI
    stacco
    lat avanti
    rematore

    parallele
    push down
    french press

  3. #3
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    lo splittaggio ad essere sincero non mi covince: se non sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?

    io ti proporrei un paio di cosette:

    - portare le sedute a 4 settimanali (così ti concentri meglio sui gruppi muscolari e li 'sfinisci' meglio)
    - lo splittaggio che farei è il seguente:
    LUN - gambe
    MAR - petto, tricipiti
    GIO - dorsali
    VEN - dorsali, bicipiti

    gli addominali li potresti inserire due volte a settimana e ovviamente la cardio non dovrà mai mancare
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,160

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    lnon sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?
    come fai a saperlo, non c'è scritto

  5. #5
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    ho letto la categoria su cui ha postato il messaggio....se vuole definirsi/dimagrire, io farei così
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Elderwand23 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    5

    Predefinito

    ok grazie per i consigli!

  7. #7
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    figurati
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  8. #8
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    ciao!
    farei in questo modo:
    innanzitutto terrei lo splittaggio proposto da te, perchè mi sembra sensato
    GIORNO 1: PETTO-SPALLE-BICIPITI
    panca piana
    pectoral IO DIREI MEGLIO PANCA INCLINATA MANUBRI
    croci inclinata

    lento manubri
    alzate laterali
    tirate al mento

    curl bilanciere
    curl manubri alternati

    GIORNO 2: GAMBE-ADDOMINALI
    LEG EXT
    SQUAT
    HACK SQUAT
    LEG CURL
    STACCHI A GAMBE TESE



    crunch inversi
    un esercizio a sovraccarico andrebbe bene

    GIORNO 3: DORSO-TRICIPITI
    stacco
    lat avanti
    rematore

    parallele
    push down
    french press
    se proprio vuoi tenere questa scheda con questi abbinamenti muscolari in neretto ci sono i miei consigli
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  9. #9
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,193

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    lo splittaggio ad essere sincero non mi covince: se non sbaglio il tuo obiettivo è la definizione/dimagrimento, giusto?

    io ti proporrei un paio di cosette:

    - portare le sedute a 4 settimanali (così ti concentri meglio sui gruppi muscolari e li 'sfinisci' meglio)
    - lo splittaggio che farei è il seguente:
    LUN - gambe
    MAR - petto, tricipiti
    GIO - dorsali
    VEN - dorsali, bicipiti

    gli addominali li potresti inserire due volte a settimana e ovviamente la cardio non dovrà mai mancare
    Questa è la cosa migliore anche secondo me..meglio l'idea di Nasty
    Nasty rinnovo ancora i complimenti..ogni tuo post è molto sensato..mi piace come la pensi bravo
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  10. #10
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    ti ringrazio Marco: cerco semplicemente di essere d'aiuto e aiutare a ottenere il meglio...se poi sbaglio qualcosa (e succede), mi fa piacere che mi vengano date lezioni preziose per imparare.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,160

    Predefinito

    @marco: ho sistemato la scheda utilizzando gli stessi esercizi proposti...comunque concordo al 100% con te riguardo la sostituzione della pectoral con la panca inclinata....
    però sinceramente non capisco il perchè della leg ext prima dello squat....un esercizio di isolamento prima di un multiarticolare fondamentale ...forse mi sfugge qualche principio...

  12. #12
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    concordo con te Wintel....ammenochè la leg extensions lui non la intenda come esercizio di riscaldamento;
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  13. #13
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,160

    Predefinito

    allora così è un altro discorso

  14. #14
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,797

    Predefinito

    giustamente....ce lo dirà lui
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  15. #15
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Panca: 1,3 bw - Squat: 1,46 bw - Stacco: 1,86 bw
    Messaggi
    1,160

    Predefinito

    allora aspettiamo che si faccia vivo

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home