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Discussione: Pareri scheda di massa

  1. #1
    Gdo
    Gdo non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pareri scheda di massa



    Salve a tutti mi presento:

    1,88m, 86kg, 22 anni
    Vado in palestra da due anni, mi alleno tre volte a settimana.
    La scheda che sto seguendo da due mesi:

    Lunedì:gambe e petto
    -squot 3x12-10-8
    -leg curl 3x10
    -polpacci 3x10
    -bilanciere panca piana 3x10-8-6
    -croci panca inclinata 3x10-8-6
    -pectoral machine 3x10

    Mercoledì:bicipiti e tricipiti
    -curl con bilanciere 3x10-8-6
    -curlcon manubri in piedi 3x10
    -in concentrazione 3x10
    -french press 3x10-8-6
    -push down 3x10
    -cavi alti 3x10

    Venerdì: dorsali e spalle
    -lat machine 3x10-8-6
    -rematore 3x10
    -pulley basso 3x10
    -lento dietro 3x10-8-6
    -alzate laterali3x10
    -alzate posteriori 3x10

    Questa scheda me la fece il mio pt l'anno scorso e io la sto riutilizzando anche quest' anno ma nn vedo molti miglioramenti
    Premetto che mangio normalmente (forse anche troppo) senza diete particolari
    -c

  2. #2
    L'avatar di Simrulez
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    squat è con la A, cmq ogni 2 mesi circa la scheda è cambiare, poichè il corpo si è ormai abituato diciamo allo stress iniziale

  3. #3
    L'avatar di Wintel
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    io non le vedo molto bene le gambe con il petto...

  4. #4
    L'avatar di Fenix
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    Citazione Originariamente Scritto da Gdo Visualizza Messaggio
    Salve a tutti mi presento:

    1,88m, 86kg, 22 anni
    Vado in palestra da due anni, mi alleno tre volte a settimana.
    La scheda che sto seguendo da due mesi:

    Lunedì:gambe e petto
    -squot 3x12-10-8
    -leg curl 3x10
    -polpacci 3x10
    -bilanciere panca piana 3x10-8-6
    -croci panca inclinata 3x10-8-6
    -pectoral machine 3x10

    Mercoledì:bicipiti e tricipiti
    -curl con bilanciere 3x10-8-6
    -curlcon manubri in piedi 3x10
    -in concentrazione 3x10
    -french press 3x10-8-6
    -push down 3x10
    -cavi alti 3x10

    Venerdì: dorsali e spalle
    -lat machine 3x10-8-6
    -rematore 3x10
    -pulley basso 3x10
    -lento dietro 3x10-8-6
    -alzate laterali3x10
    -alzate posteriori 3x10

    Questa scheda me la fece il mio pt l'anno scorso e io la sto riutilizzando anche quest' anno ma nn vedo molti miglioramenti
    Premetto che mangio normalmente (forse anche troppo) senza diete particolari
    -c
    se fai 3/sett devi abbinare un gruppo grande ad uno piccolo...non esiste gambe e petto un giorno e tric/bic da soli in un altro

    Fai almeno:
    petto tricipiti
    gambe bicipiti
    schiena e spalle

    oppure

    petto tric
    gambe spalle
    schiena bicipiti

  5. #5
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    quoto Nasty...

  6. #6
    L'avatar di gael89
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    anche perchè se fai braccia il 2o giorno, nel 3o ti ritrovi con dei doms ai bicipi e tricipiti che vengono molto utilizzati in dorso e spalle

  7. #7
    Gdo
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    ok grazie a tutti per le risposte, vedrò di cambiare l'ordine degli esercizi!!!

    ps: ma fare tricipiti e petto lo stesso giorno nn sforza troppo i tricipiti??visto che per esempio sono abbastanza coinvolti negli esercizi col bilanciere sulla panca piana?

  8. #8
    L'avatar di gael89
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    ci sono teorie e teoria, per un principiante come noi p meglio abbinare il petto con i bicipiti, così da usare i tric + volte a settimana

  9. #9
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    Esatto, Gdo, i tricipiti insieme al petto sono molto penalizzati, metti i bicipiti con il petto, le gambe con le spalle(anche se preferisco allenarle da sole) e i tricipiti con il dorso.

  10. #10
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    TeckAndrè, ma non 'crocifiggiamo' la metodologia del 'cambiare le accoppiate'....ricordiamoci che sono sempre stimoli diversi a cui le fibre risponderanno
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  11. #11
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    non sappiamo i carichi che ha, magari ha 40kili di panca, e a quel punto meglio andare in multifrquenza

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    TeckAndrè, ma non 'crocifiggiamo' la metodologia del 'cambiare le accoppiate'....ricordiamoci che sono sempre stimoli diversi a cui le fibre risponderanno
    Ma io sono d'accordo con te, però per esperienza personale ti posso dire che allenare i triceps dopo il petto è penalizzante, il muscolo non rende, e i carichi si abbassano. Io prima di cominciare ad allenarmi con Nemintek mi allenavo con un altro PT della palestra e avevo i tricipiti dopo il petto (i tricipiti erano un mio punto molto carente), e che dire, non crescevano i carichi non salivano e facevo sempre una fatica immane epr allenarli senza risultati, poi li ho spostati mettondoli dopo il dorso, e in 6 mesi sono molto migliorati, sia i carichi che la massa/definizione del muscolo.
    Poi come ho detto anche prima, tutto è relativo alla persona, all'anzianità di allenamento, ai carichi, allo scopo ecc....

  13. #13
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    ovvio....siamo d'accordo....sono diverse tipologie che unite ad altre danno alti risultati
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  14. #14
    L'avatar di gael89
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    tutto vero, ma tutto va contestualizzato:
    un pt mi fece una scheda del genere:

    panca 3x5 al MP R3'
    spinte manubri 2x5 R3'
    dips 3x5 R3'

    ok, è una routine del cavolo, bla bla bla, ma essendo alle prime armi ho messo su forza e massa...è sbagliata? si
    però questo è per dire che all'inizio si cresce con tutto, anche con errori del genere

  15. #15
    L'avatar di NastyChris
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    gael hai ragione....ma io consiglio di analizzare il tutto anche da un'altro punto di vista: tutte le accoppiate sono accoppiate vincenti finchè vengono fatte con criterio.

    e poi la ciclizzazione non esiste solo per il cibo, ma anche per le accoppiate....sono piccoli accorgimenti
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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