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Discussione: consiglio scheda massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio scheda massa

    Vorrei un consiglio su questa scheda:

    LUNEDI PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
    Panca piana
    distensioni manubri su inclinata
    pullover
    curl con bilanciere
    alternati con manubrio
    addominali 4 serie in super set alti più bassi

    MERCOLEDI SPALLA-GAMBE-POLPACCI
    Lento avanti
    alzate laterali
    tirate al mento
    alzate a 90°
    squat con bilanciere
    affondi in avanti
    mezzi stacchi alla rumena
    polpacci in piedi 4 x 20
    polpacci seduto 4 x 20

    VENERDI DORSO-TRICIPITI-ADDOMINALI
    trazioni alla sbarra
    pulley basso presa stretta
    rematore manubrio
    parallele gomiti stretti
    french press con manubrio dietro la nuca
    addominali 4 serie in super set alti più bassi


    Per ogni esercizio si eseguono tre serie e si va da un massimo di 8 rip.ad un minimo di 6 fino ad esaurimento,riposo trà una serie e l'altra max 2 minuti.

    Grazie per le vostre risposte

  2. #2
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    Predefinito ciao

    ciao senti la massa e relazionata alle serie e alle ripetizioni degli esercizi! e x di piu' diciamo sicuramente il 70% all alimentazione e questo lo sanno tutti!
    cmq abbinare un muscolo grande ad uno piccolo sarebbe l ideale ma nn bisogna seguire sempre la stessa skeda xke i muscoli si abituano e hanno bisogno di continui stimoli e nonke di pause!
    se ti serve qlkosa di piu dettagliato basta ke domandi!

  3. #3
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    qualche informazione: peso, altezza, anzianità di allenamento, ecc...
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
    « Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-

    Originalmente inviato da conteduca85:
    CAPRA!!!
    Originalmente inviato da Vendetta:
    io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...
    Originalmente inviato da Tersite:
    io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...

  4. #4
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    70 kg per 1,70 mi alleno da molto più di 6 anni.
    Ormai di schede ne ho fatte tante e mi sono allenato con più metodi ed ora esco da un ciclo di forza di 6 mesi,adesso vorrei iniziare con un pò di massa

  5. #5
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    Le gambe le farei prima delle spalle e toglierei gli stacchi e i polpacci da seduto puntando (quasi) tutto sullo squat.
    Le spalle farei:
    - lento dietro
    - tirate al mento
    - alzate laterali
    - fly post

    Un piramidale inverso?
    Solo nell'esercizio principale..


  6. #6
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    come impostazione non è male...per le spalle toglierei le alzate a 90° e toglierei anche i mezzi stacchi...

  7. #7
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    Grazie delle risposte.
    Per i deltodi sono d'accordo anche io molto meglio fare le gambe prima.
    Se tolgo i mezzi stacchi per i femorali che faccio leg curl?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    come impostazione non è male...per le spalle toglierei le alzate a 90° e toglierei anche i mezzi stacchi...
    perchè dovrebbe togliere gli stacchi?
    il femorale a mio parere va benissio se allenato con
    mezzi stacchi
    leg curl
    e volendo anche good morning..l'ho provato in passato e mi è piaciuto molto
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  9. #9
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    in effetti non ricordo nemmeno io perchè gli ho detto così...probabilmente ero mezzo rincoglio**to

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    in effetti non ricordo nemmeno io perchè gli ho detto così...probabilmente ero mezzo rincoglio**to
    sei un mito wintel
    tra te e uber ogi giorno mi fate morire dalle risate..siete troppo simpatici
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  11. #11
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    perchè dovrebbe togliere gli stacchi?
    il femorale a mio parere va benissio se allenato con
    mezzi stacchi
    leg curl
    e volendo anche good morning..l'ho provato in passato e mi è piaciuto molto
    Quoto Marco, gli Stacchi a gambe tese sono eccezzionali x i femorali...

    Wintel 6 un grande...

  13. #13
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    grazie!!!!!!!

  14. #14
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    Ed infatti mi sembrava strano che dovessi togliere gli stacchi per i femorali,anche perchè è l'unico esercizio che mi ha dato bei risultati sui femorali che avevo carenti.
    Allora per il mercoledì faccio in questo modo:
    squat con bilanciere
    affondi in avanti
    stacchi a gambe tese con bilanciere
    lento avanti
    tirate al mento
    alzate laterali
    Poi magari per i polpacci mi regolo di conseguenza poichè li ho carenti in quanto stentano a crescere sotto ogni stimolo e magari li alleno 2 volte la sett.
    Per il resto la scheda va bene?
    Grazie ciao

  15. #15
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    X le Gambe "FORSE", sentiamo xò cosa dicono gli altri, sarebbe meglio la sequenza:
    Squat - Stacchi - Leg Extension

    X le Spalle sarebbe meglio la sequenza:
    Lento avanti - Alzate laterali - Tirate al mento
    Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo...!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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