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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: squat e/o pressa

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito squat e/o pressa



    secondo voi posso inserire nella stessa schedax le gambe 4x10 di pressa e 4x10 di squat oltre 3x10 alla leg curl?o dovrei scegliere o uno o l altro?

    il mio obiettivo è quello di mettere su massa specialmente nei glutei.

    grazie

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    Secondo me puoi farlo...Ma esegui lo squat come primo esercizio e sfoltisci un pò dopo,magari togli un serie di pressa:
    Squat 4x10
    Press 3x10
    Leg curl 3x10
    Cmq io t ho dato sl il cnsiglio che puoi fare squat e pressa nella stessa seduta,poi il resto lo devi adattare ai tuoi scopi(parlo di reps e set)

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Queste risponse non hanno senso, PROGRAMMARE che vuol dire inserire un 4x invece di un 3x....per cosa, quando, cosa si è fatto prima, copme si sta lavorando, etc etc etc..........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito devi dirci di più...

    -va analizzata la scheda in generale
    -nonchè la tua esperienza nell'allenamento
    -va capito il perchè di quel 4 per 10
    -il tutto dovrebbe essere inquadrato in un contesto più ampio
    -se sei un principiante non è escluso che la cosa funzioni
    -etc

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito


    http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html


    per i glutei ti consiglio gli affondi e gli stacchi.
    Del resto troppo volume a mio parere esageri così.

    Mettiamo che la seduta sia quella solo per la parte bassa del corpo potresti fare ad umile esempio:

    Squat profondo (se riesci altrimenti parallelo) o leg press 45°
    Leg curl 3x8
    Calf standing ad 1 manubrio 3x10
    calf sitting 3x20
    prendi anche una buona pausa poi...
    Affondi 2x15-20 con manubri

    volendo ci puoi buttare dentro qualche serie alla macchina per gli adduttori ...

 

 

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