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Risultati da 1 a 13 di 13
  1. #1
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    39

    Molto dubbioso Scheda da portare avanti



    Ciao ragazzi,

    mi date un'idea se questa scheda è valida o meno, e per quanto ancora la dovrei seguire?

    altre info:

    Ho 22 anni, 180 cm per 70 kg., in palestra da 6 settimane con questa scheda ho preso 1,5 kg e vorrei mettere su la famosa massa.

    L'istruttore sostiene d portarla avanti ancora qualche mese ??? Non dice quanti...

    Mi consigliate dei cambiamenti da apportare al training (magari ripetizioni o aumento peso) o anche voi dell'idea di lasciare inviariato x quanto tempo ancora?

    LUNEDì Petto / Bicipidi

    Petto
    - Aperture orizzontali panca 4 x 10
    - Panca orizzontale 4 x 8
    - Chess Press 3 x 10
    - Pull Over 3 x 12

    Bicipidi
    - Manubri alternati 4 x 10
    - Bilanciere 5 x 8

    MERCOLEDì Dorsali / Tricipidi

    Dorsali
    - Lat machine presa dietro 4 x 8
    - Lat machine preva inversa 4 x 10
    - Tirate in basso al pulley 4 x 12

    Tricipidi al pulley
    - Estensioni tricipidi al pulley 5 x 10
    - Manubrio dietro la nuca 5 x 8

    VENERDì Spalle / Gambe

    Spalle
    - Alzate laterali 4 x 10
    - Distensioni manubri verticale 4 x 10
    - Alzate frontali 5 x 10

    Gambe
    - Leg Estension 4 x 10
    - Leg Press 5 x 8
    - Leg Curl 5 x 10


    Addominali sempre ad ogni allenamento :

    Crunch alti 3 x 30
    Crunch bassi 3 x 30
    Obliqui 2 x 30
    Iperstensioni lombari 3 x 12

    Vi posto anche l'alimentazione:

    COLAZIONE:

    - Latte scremato / pane in cassetta con marmellata

    SPUNTINO MATTINA:

    - Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino

    PRANZO:

    - Pasta (con sugo o tonno in bianco) / Lattuga / pomodori / Formaggio / Prosciutto crudo o fesa d tacchino / banana

    - Riso / Verdura / prosciutto o fesa/ Tonno naturale / banana

    A volte anche patate a pranzo.

    SPUNTINO POMERIDIANO:

    - Banana o panino prosciutto crudo o tacchino

    Mi alleno a secondo del turno di lavoro o mattina verso 11 o pom./sera

    Dopo l'allenamento 30 gr. Destrosio e dopo 25 min. 30 gr. proteine in polvere.

    CENA:

    - Carne bianca o rossa o entrambe (sui 300 gr.) / Verdura / prosciutto o fesa

    Prima di dormire 50 gr. tonno al naturale o 2 albumi di uova sode.

    Finish

    Datemi qualche dritta perchè il tipo della palestra è davvero scoglionante quando chiedo info §83 §88

    Ciao

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=3391

    Che come sempre lo avremo detto un'infinità di volte, è sempre e solo un elenco di serie, esercizi e ripetizioni il che non vuol dire nulla, se non si ha un quadro d'insieme.... non si sa da dove sei venuto e verso dove ti stai muovendo, come e se hai impostato una programmazione generale, obiettivi e finalità della stessa......ed altro


    per la dieta QUANTITA' E QUALITA' cerca sul forum e capirai cosa si intende......
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2003
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    39

    Predefinito

    Non mi sembra sia solo un elenco di esercizi e ripetizioni, ho postato anche la dieta , l'età e le caratteristiche fisiche, secondo me un quadro d'insieme l'ho dato. Cosa manca?

    Se invece non c'è la voglia di rispondere lo accetto.

  4. #4
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    Tutto, leggi sopra:

    "se non si ha un quadro d'insieme.... non si sa da dove sei venuto e verso dove ti stai muovendo, come e se hai impostato una programmazione generale, obiettivi e finalità della stessa......ed altro"

    e per la dieta mancano le quantità

  5. #5
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
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    Dec 2003
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    39

    Predefinito

    Ok Sajan, cerco di essere più preciso...

    Come ho detto ho iniziato palestra da 6 settimane, è la prima volta (ho fatto 4 anni di fullcontact prima).

    Voglio fare massa...il meno possibile di ciccia.

    180cm x 70 kg, 22 anni.

    La scheda l'ho postata, ora posto la dieta con le quantità:

    COLAZIONE:

    - Latte scremato 150 ml / pane in cassetta 6-7 fette con marmellata 30 gr.

    SPUNTINO MATTINA:

    - Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino (50 gr. di pane e 50 di affettato).

    PRANZO:

    - Pasta (con sugo o tonno in bianco) 150 gr. / Lattuga 100 gr./ pomodori 50-60 gr./ Formaggio 100gr. / Prosciutto crudo o fesa d tacchino 50 gr./ banana

    - Riso 200 gr./ Verdura 100gr. / prosciutto o fesa 50 gr./ Tonno naturale 50gr. / banana

    A volte anche patate a pranzo 100 gr.

    SPUNTINO POMERIDIANO:

    - Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino (50 gr. di pane e 50 di affettato). oppure 2-3 albumi di uova sode.

    CENA:

    - Carne bianca o rossa o entrambe (sui 300 gr.) / Verdura 100 gr. / prosciutto o fesa 50 gr.

    Prima di dormire 50 gr. tonno al naturale o 2 albumi di uova sode.

    Dopo l'allenamento 30 gr. Destrosio e dopo 25 min. 30 gr. proteine in polvere e dopo 1 ora o pranzo o ceno (dipende dal lavoro!).

    Spero stavolta di non aver dimenticato nulla!

    Ciao!
    Ultima modifica di Rob; 05-01-2004 alle 06:45 PM

  6. #6
    Rob
    Rob non  è collegato Principiante
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    Dec 2003
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    Nessuno è capace di darmi qualche dritta?

  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Allora io dalle ultime 10 diete che ho kletto ho visto solo:
    -Una mostruosa qtà di proteine
    -Pasti pre-nanna e post allenamento
    -Tutti i pasti con proteine
    -niente carbo a cena
    Quindi cominciamo a mettere ij puntini sulle i:
    -una mostruosa qtà di proteine è dannosa x i reni e cmq affatica l'apparato digerente,nonchè da un individuo di 70kg(adesso ho preso te come ex...)nn servono a nulla e nn vengono utilizzate tutte
    -pasti pre nanna affaticano ulteriormente l'apparato digerente:dopo cena puoi benissimo farlo riposare
    -Post allenamento si può fare ma nn è assolutamente indispensabile,soprattutto se si cena 30-40 min o anche 1 ora dopo finito l'allenamento
    -Le proteine,a meno che nn si hanno scopi agonistici,io le metterei solo nei 3 pasti principali
    -i carboidrati alla sera nn fanno ingrassare percui nn ha senzo eliminarli...certo se t mangi 200g di riso è un'altra storia ma partire cn 70-80g di pasta o riso la sera è una cosa tranquoillissima e fattibile
    A sto punto vedi tu,leggi + post che puoi sull'alimentazione e qnd credi d averci capito qlcs modifica la tua dieta e ripostala ok???Ciao

  8. #8
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    le barre cosa vogliono dire in alternativa o +?

  9. #9
    Rob
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    Ciao the rock,

    si le barre vuol dire che fanno parte del pasto quindi un +


    FedeBuilder thanks, in effetti da quanto sto leggendo credo d assumere forse troppe proteine ... eliminero' gli affettati e tonno da pranzo / cena , la sera mi mangio 150gr. carne e 100 pasta.

    Per il pre-nanna ho letto dell'importanza per la crescita muscolare di non lasciare il corpo per 7-8 ore a digiuno la notte...

    Comunque sai non ho notato nessun disturbo nella digestione nè affaticamento con questa dieta

    Ciao

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Elimini le pro da pranzo e cena? e perché mai

  11. #11
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Guarda secondo me la cosa importantissima è 1:semplicità..Senti a me segui queste info poi x le qtà vedi tu come reagisce il tuo corpo e mano mano aumenta o diminuisci:
    Colazione
    albumi+cereali\avena\pane\miele\marmellata+olio\fr utta secca
    Pranzo
    Pasta\riso\patate+carne\pesce\tonno+verdure+olio
    Cena
    Come il pranzo ma diminuisci un pò i carbo,anche qui come al solito vale il discorso d come reagisce il tuo corpo,ad ex io ho iniziato a mangiare delle patate la sera e sto notando che sto ingrassando Xcui modificherò di conseguenza notando che il mio corpo tollera bene i carbo nella prima parte della giornata(quindi colazione e pranzo).....
    Gli spuntini,come ha dteto jarod falli cn frutta fresca o secca t ho fatto sl uno schema poi tu devi calibrare su d te le varie qtà!Ciao

  12. #12
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Ah x il pre-nanna magari sarò fissato io che nn lo sopporto ma lo ritengo alquanto ridicolo A che serve mangiare ancora se durante la notte dormi(a meno che,fortuna tua,ti fai la ragazza tt la notte e hai bisogno di energia§83 ma anche in questo caso il catabolismo sarà alquanto improbabile )???Dammi retta nn prendere come buone queste teorie che danno su flex,mf e sulle riviste di superdotati\superdopati....semplicità e basi ricorda

  13. #13
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    i prazi e cene sono troppo incasinati ci sono troppi alimenti e troppe fonti proteiche diverse, colazione quasi 0 proteine, 300 gr di carne sono troppi in una assunzione unica . il resto mi sembra abb. accettabile.
    a parte i 100 gr. di formaggio da abolire e la super dose da 300 etti di carne non mi sembra che mangi una qtà mostruosa di prot come ti ha detto qlc , a occhio xchè non ho fatto iol calcolo sui grammi

 

 

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