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Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: consiglio allenamento please

  1. #1
    beppe_g non  è collegato Principiante
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    Predefinito consiglio allenamento please



    Ciao a tutti,

    sono nuovo! mi presento, mi chiamo Giuseppe ed ho 22 anni.
    Sono alto 1,87 e peso circa 85kg. Abito in montagna e frequentare una palestra non è facile, così ho sempre cercato di tenermi in forma alla buona e meglio. Piegamenti sulla braccia, addominali, trazioni alla sbarra, manubri. Da due mesi ho comprato una macchina combinata (lat pull, batterfly, ecc...la classica da supermercato).

    3 volte a settimana mi alleno. Ma non so se lo faccio nella maniera giusta. Di seguito trovate il mio "programma".

    BICIPITI con manubri
    14kg a braccio x 15 rip x 4 serie
    riposo 90 sec.

    TRICIPITI alla macchina
    30 kg tot x 15 rip x 4 serie
    riposo 90 sec.

    PETTORALI alla macchina
    alterno a giorni
    BATTERFLY
    40 kg x 15 rip x 4 serie
    riposo 90 sec.
    SPINTA
    50 kg x 15 rip x 4 serie
    riposo 90 sec.

    DORSALI lat pull
    60 kg x 15 rip x 4 serie
    riposo 90 sec.

    ADDOMINALI panca inclinata
    30 rip x 4 serie

    poi gli altri due giorni della sett faccio spinning.

    Come allenamento va bene?? Non sono soddisfatto dei risultati.
    Qualcuno mi sa consigliare un programma diverso per aumentare un po' la massa???

    grazie!!!

  2. #2
    L'avatar di Melvin
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    Non è chiaro come suddividi l'allenamento in 3 sedute.
    Comunque vedo pochi esercizi per gruppo muscolare e troppe ripetizioni nell'unico che svolgi.
    Ultima modifica di Melvin; 28-02-2010 alle 04:12 PM

  3. #3
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    ti riporto le mie osservazioni:

    - gambe non ci sono
    - molto importante è la tua alimentazione
    - ovviamente non puoi aspettarti i risultati immediati da palestra

    ma logicamente sei pieno di voglia di fare: quindi ti consiglio di farci sapere l'alimentazione che segui (prima di tutto)
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  4. #4
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    mi sa che si allena così 3 volte a settimana

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da beppe_g Visualizza Messaggio
    Come allenamento va bene?? Non sono soddisfatto dei risultati.
    Come allenamento non va bene...volume, a mio parere, troppo ridotto perchè i muscoli siano stimolati a dovere...

  6. #6
    L'avatar di Melvin
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    Suddividi l'allenamento delle tre sedute.

    Esempio:
    - ptt+bcp
    - gmb+spl
    - drs+trc

    In linea di massima:
    3 esercizi per ptt/gmb/drs e spl
    2 esercizi per bcp e trc

    Basse ripetizioni primo esercizio multiarticolare (6-8) piuttosto alte l'ultimo (10-12)


  7. #7
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    Comunque Melvin io sono e resto dell'idea che le gambe vadano allenate da sole...Dopo una seduta intensa di squat e quant'altro, non riuscirei proprio ad allenare nessun muscolo, perchè ho i cojones a terra per la fatica ...

  8. #8
    L'avatar di gael89
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    melvin non sono daccordo

    se i carichi sono bassi è meglio andare in multi così ripete gli es piu volte a settimana

    ps. poi consiglierei: vai con multiarticolari per ora, le macchine vanno bene ma non ora IMHO

  9. #9
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    e mi fisserei sui fondamentali

  10. #10
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    giusto volevo dire fondamentali ma non so perchè mi è uscito multiarticolari

  11. #11
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    fondamentali a vita....ci sarà un motivo per cui si chiamano così, no?
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  12. #12
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    Si possono suggerire mille metodi ma se ha attrezzi limitati e può allenarsi 3 volte a settimana è inutile proporgli cose che non può fare.
    Ovvio che il primo esercizio di ogni muscolo sarebbe meglio fosse un fondamentale.
    Quando arriverà al punto di dover fare le gambe da sole si vedrà, a mio parere uno agli inizi può farle in coppia con le spalle o con i trc o bcp.


  13. #13
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    PERSONALMENTE accoppierei le gambe con le spalle (agli inizi), per poter esaurire bene i bicipiti con i dorsali e i tricipiti con i pettorali
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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