ma il riscaldamento?

**bagheo87** · 25-02-2010, 05:40 PM

ciao ragazzi, è ormai da un po di tempo che sono iscritto a questo forum, e ammetto che ci stò passando le giornate

! vorrei dei consigli sul riscaldamento, cioè cosa mi consigliate di fare prima iniziare a sollevare pesi importanti ,all'inzio di ogni seduta d'allenamento? grazie già da adesso per le risposte

**NastyChris** · 25-02-2010, 05:48 PM

neanche un mese fa venne trattato un argomento simile....

le opinioni che sentirai saranno molto personali....

...supponiamo che devi allenare il petto alla panca piana, allora posso dirti che alcuni fanno una serie (anche due avvolte) molto leggera dell'esercizio

**master_mirko** · 25-02-2010, 06:10 PM

Salve , qui le opinioni come ha scritto l'utente prima di me , possono essere molto personali , io mi trovo molto bene facendo riscalamento con tapis roulant , movimento delle articolazioni e risalcamento del gruppo interessato con 10 - 15 ripetizioni o a corpo libero o con il solo bilancere libero . Ciao

**Wintel** · 25-02-2010, 06:27 PM

Sia che venga effettuato prima di un allenamento, un buon riscaldamento, a mio parere, si dovrebbe articolare in due fasi:
- Riscaldamento generale: comprende vari esercizi, normalmente a carico naturale, tendenti a
preparare tutto l’organismo all’allenamento. Solitamente si inizia con la corsa o cyclette a ritmo "debole", in modo da provocare una leggera sudorazione. A riscaldamento avvenuto è sempre opportuno inserire alcuni esercizi di stretching. Infatti gli esercizi di streching consentono di riportare i muscoli alla loro lunghezza ed elasticità ottimale, contribuendo anche ad accelerare il processo di recupero dalla fatica.
- Riscaldamento specifico: segue quello generale e consiste nella imitazione dell’esercizio o del gesto da eseguire, effettuati con intensità progressiva e senza affaticare l'SNC. Quindi un richiamo alle coordinazioni, ritmi esecutivi e carico propri del movimenti tecnico-specifici che si andranno ad eseguire subito dopo.
Dal riscaldamento derivano poi alcuni vantaggi, che sono legati per lo più all’innalzando della temperatura corporea (circa 1-2 gradi) e ciò provoca:
- ridistribuzione ottimale del flusso sanguigno nell’intero corpo, con un incremento verso i muscoli ed una riduzione verso gli organi interni non coinvolti nell’attività;
- maggiore afflusso di sangue ai muscoli in quanto si determina una vasodilatazione periferica ed un aumento della frequenza cardiaca. La cessione dell’ossigeno da parte dell’emoglobina del sangue viene facilitata e diventa più rapida e completa;
- facilitazione delle reazioni biochimiche muscolari grazie alla diminuzione dell’energia necessaria all’attivazione delle reazioni chimiche del metabolismo energetico. Questo consente un utilizzo più efficace dei substrati energetici;
- miglioramento della risposta dell’apparato cardiovascolare ad uno sforzo improvviso ed intenso;
- liberazione di glucosio nel circolo sanguigno;
- facilitazione nella trasmissione dell’impulso nervoso poiché si innalza la soglia di sensibilità dei recettori nervosi e aumenta la velocità di conduzione degli impulsi nervosi. Si riduce il tempo intercorrente tra l’arrivo dello stimolo nervoso e la risposta muscolare (tempo di latenza). Le risposte neuromuscolari ed i movimenti diventano più rapidi e coordinati;
- riduzione della viscosità interna del muscolo e conseguente minore attrito interno tra le fibre e migliore contrattilità muscolare;
- miglioramento delle qualità elastiche delle fibre muscolari e dei tendini con relativo innalzamento della loro funzionalità meccanica;
- diminuzione della viscosità del liquido sinoviale delle articolazioni e conseguente miglioramento della funzionalità in quanto le facce articolari scorrono con più facilità.

**NastyChris** · 25-02-2010, 06:29 PM

straquoto Wintel...alla grande

**bagheo87** · 25-02-2010, 07:03 PM

avevo cercato nel forum argomenti che trattassero di riscaldamento, ma non mi era riuscito di trovarli, grazie ragazzi , mi avete chiarito parecchio le idee

**fifty** · 25-02-2010, 07:10 PM

L'argomento è stato trattato numerevoli volte

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Xwintel:
occhio al copia incolla

Bisognerebbe citare sempre la fonte, esiste il copyright, non sottovalutatelo

**B/ J/ 4 /2** · 25-02-2010, 07:32 PM

@WINTEL: nn sono d accordo sullo strech prima del work out o meglio: c'è chi può averne bisogno per migliorare la mobilità ma c'è anche gente che ne può fare a meno (prima del work out sia chiaro) inoltre si ritiene che la lunghezza tra i ponti actomiosinici sia già ottimale (fatta ovviamente eccezione per alcuni casi che ovviamente riguardano l universo individuale come sopra citato) e un allungamento nn sia indicato....

Anche sul discorso recupero sono perplesso (e questo vale anche per chi ha sempre sostenuto lo strech post work out per il recupero) ritengo che una pratica che è vasocostrittrice n sò come possa favorire il recupero... Cmq questa è una parentesi che poco conta in questo 3d.

P.S.: Quoto Fifty Occhio!

**darkx** · 25-02-2010, 07:36 PM

Personalmente faccio:
- 5 minuti di corsa sul tappeto a 8-10 Km/h per riscaldamento generale (inizio a sudare)
- Esercizio di riscaldamento specifico, solitamente 2 serie da 10 con carico basso ma non vuoto (ad esempio per la panca faccio 40kg, per squat 50kg). Ultimamente prima della panca faccio anche 1/2 serie per la cuffia (con 5kg ai cavi).

Troppo alti i carichi forse ?

**B/ J/ 4 /2** · 25-02-2010, 07:42 PM

Affaticare la cuffia prima della panca nn è una grande idea...

**fifty** · 26-02-2010, 04:59 PM

Originariamente Scritto da b/ j/ 4 /2

affaticare la cuffia prima della panca nn è una grande idea...

**B/ J/ 4 /2** · 26-02-2010, 06:17 PM

Trovi utile lavorare con 5kg (che nn sono pochi per la parte in oggetto) la cuffia prima di una panca? NN sono d accordo mi spiace

La si può benissimo preparare senza l uso di esercizi con carico e diretti...

E aggiungo: se la panca fosse fatta realmente bene nn ci sarebbe neppure bisogno di eseguire esercizi per rinforzare la cuffia (escluso chi devi riabilitarla)...