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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: aiuto scheda massa

  1. #1
    8matteo3 non  č collegato Principiante
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    Sorpreso aiuto scheda massa



    ciao a tutti....... mi chiamo matteo e sn nuovo di queste parti........secondo voi va bene questa scheda x la massa? ero molto magro 58 kg ..... ho sl 7 mesi di allenamento e ora sn 73 ....


    Lunedi : petto - dorso -tapezi

    P. Piana 3x10
    panca alta3x10
    croci p alta 3x10
    pectoral machine 3x10
    sbarra 3 serie a cedimento
    lat machine dietro 3x10
    pulley 3x10
    lat machine presa inversa 3x10
    scrollate trapezi 3 x 20

    Mercoledi: gambe

    pressa 4x10
    leg ext 3x15
    leg curl 3x10
    polpacci in piedi 3 a cedimento
    polpacci seduto 3 a cedimento

    venerdi : spalle -bicipiti-tricipiti

    lento dietro 3x10
    ap. laterali 3x15
    aperture a 90° 3x12
    curl in piedi3x10
    curl seduto alternati 3x10
    panca scott 3x10
    french press 3x10
    parallele 3x20
    tricipiti cavi 3x20


    che ne dite ? vi ringrazio in anticipo .....

  2. #2
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    a me non piace..petto e dorso nella stessa sessione č tosta..secondo me ti stanchi troppo il primo muscolo e poi non hai energie per allenare bene il secondo..poi manca stacco e squat (sono fissato con questi esercizi.in massa,secondo me,sono il max!!)...insomma devi sistemarla un pņ..
    io farei o 3 volte a settimana divisi in:
    PETTO-TRICIPITI
    DORSO-BICIPITI
    GAMBE-SPALLE
    kmq ottimo miglioramento in 7 mesi..l'importante per la massa kmq č l'alimentazione
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  3. #3
    8matteo3 non  č collegato Principiante
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    grazie ...... tu come struttureresti la mia scheda ?
    e poco tempo che faccio questo sport e ho una tale confusione in testa ....... abbiate pazienza .......

  4. #4
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
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    Citazione Originariamente Scritto da 8matteo3 Visualizza Messaggio
    grazie ...... tu come struttureresti la mia scheda ?
    e poco tempo che faccio questo sport e ho una tale confusione in testa ....... abbiate pazienza .......
    tranquillo anke io h avuto un periodo in cui non ho capito niente
    kmq io farei:
    PETTO-TRICIPITI
    DORSO-BICIPITI
    GAMBE-SPALLE

    inserisci stacco squat e panca piana e falli belli pesanti..poi un 2\3 complementari per i muscoli grandi..3 esercizi per i piccoli e sei a posto..falla tu e poi al massimo si corregge
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  5. #5
    8matteo3 non  č collegato Principiante
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    e come esercizi potrei tenere questi ? ovviemente invertendoli ........

  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  č collegato Lee Haney
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    noto dalla scheda che ruoti molto sul 3x10.....
    ...posso consigliarti di leggerti l'articolo L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI?

    Lo trovi qui nel forum
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
    8matteo3 non  č collegato Principiante
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    grazie ..... la scheda l ha fatta il mio istruttore ......

  8. #8
    L'avatar di NastyChris
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    matteo, io non sono nč istruttore nč ho i titoli di studio per definirmi tale....ma sinceramente non penso proprio che una scheda cosģ riceverą molte approvazioni....


    ....comunque ti consiglio la lettura di quell'articolo
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #9
    8matteo3 non  č collegato Principiante
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    e per questo l ho postata ...... nn ne capisco ancora gran che pero vorrei cercare di capire ...... ora vado a leggere quell articolo.......e speriamo di capirci qlcsa.....

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    matteo, io non sono nč istruttore nč ho i titoli di studio per definirmi tale....ma sinceramente non penso proprio che una scheda cosģ riceverą molte approvazioni....


    ....comunque ti consiglio la lettura di quell'articolo
    nasty infatti anche io l'ho criticata..e ti quoto sul fatto di leggere quel bell'articolo in evidenza rep + per nasty
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera čFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne č passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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