aiuto scheda massa

**8matteo3** · 24-02-2010, 01:10 PM

ciao a tutti....... mi chiamo matteo e sn nuovo di queste parti........secondo voi va bene questa scheda x la massa? ero molto magro 58 kg ..... ho sl 7 mesi di allenamento e ora sn 73 ....

Lunedi : petto - dorso -tapezi

P. Piana 3x10
panca alta3x10
croci p alta 3x10
pectoral machine 3x10
sbarra 3 serie a cedimento
lat machine dietro 3x10
pulley 3x10
lat machine presa inversa 3x10
scrollate trapezi 3 x 20

Mercoledi: gambe

pressa 4x10
leg ext 3x15
leg curl 3x10
polpacci in piedi 3 a cedimento
polpacci seduto 3 a cedimento

venerdi : spalle -bicipiti-tricipiti

lento dietro 3x10
ap. laterali 3x15
aperture a 90° 3x12
curl in piedi3x10
curl seduto alternati 3x10
panca scott 3x10
french press 3x10
parallele 3x20
tricipiti cavi 3x20

che ne dite ? vi ringrazio in anticipo .....

**MaRcO-RoMaNo** · 24-02-2010, 02:22 PM

a me non piace..petto e dorso nella stessa sessione è tosta..secondo me ti stanchi troppo il primo muscolo e poi non hai energie per allenare bene il secondo..poi manca stacco e squat (sono fissato con questi esercizi.in massa,secondo me,sono il max!!)...insomma devi sistemarla un pò..
io farei o 3 volte a settimana divisi in:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
kmq ottimo miglioramento in 7 mesi..l'importante per la massa kmq è l'alimentazione

**8matteo3** · 24-02-2010, 04:42 PM

grazie ...... tu come struttureresti la mia scheda ?
e poco tempo che faccio questo sport e ho una tale confusione in testa ....... abbiate pazienza .......

**MaRcO-RoMaNo** · 24-02-2010, 04:56 PM

Originariamente Scritto da 8matteo3

grazie ...... tu come struttureresti la mia scheda ?
e poco tempo che faccio questo sport e ho una tale confusione in testa ....... abbiate pazienza .......

tranquillo anke io h avuto un periodo in cui non ho capito niente

kmq io farei:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE

inserisci stacco squat e panca piana e falli belli pesanti..poi un 2\3 complementari per i muscoli grandi..3 esercizi per i piccoli e sei a posto..falla tu e poi al massimo si corregge

**8matteo3** · 24-02-2010, 05:00 PM

e come esercizi potrei tenere questi ? ovviemente invertendoli ........

**NastyChris** · 24-02-2010, 05:08 PM

noto dalla scheda che ruoti molto sul 3x10.....
...posso consigliarti di leggerti l'articolo L'ARTE DELLE SERIE E DELLE RIPETIZIONI?

Lo trovi qui nel forum

**8matteo3** · 24-02-2010, 05:34 PM

grazie ..... la scheda l ha fatta il mio istruttore ......

**NastyChris** · 24-02-2010, 05:40 PM

matteo, io non sono nè istruttore nè ho i titoli di studio per definirmi tale....ma sinceramente non penso proprio che una scheda così riceverà molte approvazioni....

....comunque ti consiglio la lettura di quell'articolo

**8matteo3** · 24-02-2010, 05:44 PM

e per questo l ho postata ......

nn ne capisco ancora gran che pero vorrei cercare di capire ...... ora vado a leggere quell articolo.......e speriamo di capirci qlcsa.....

**MaRcO-RoMaNo** · 24-02-2010, 05:54 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

matteo, io non sono nè istruttore nè ho i titoli di studio per definirmi tale....ma sinceramente non penso proprio che una scheda così riceverà molte approvazioni....

....comunque ti consiglio la lettura di quell'articolo

nasty infatti anche io l'ho criticata..e ti quoto sul fatto di leggere quel bell'articolo in evidenza

rep + per nasty