Mi sono preparato questa scheda come la vedete? Sono accetti suggerimenti.
LUNEDI'
Pettorali
distensione panca alta bilanciere 12-10-8-6
distensione manubri panca inclinata 12-10-8-6
distensione parallele 10 10
Bicipiti
Fless braccia panca scottbilanciere 8 8
curl con manubri da seduto 8 8
Tricipiti
french press panca orizzontale 12-10-8-6
tricipiti al lat machine 12-10-8-6
MERCOLEDI'
Dorsali
trazioni alla lat machine 12-10-8-6
rematore con manubrio corpo 90° 12-10-8-6
pulley basso 12-10-8-6
Hyperextension 12 12 12
Deltoide
alzate laterali con manubri 10 10 10
distensioni manubri da seduto 12-10-8-6
lento avanti pek dek 12-10-8-6
rematore manubri inclinato posteriori 12 12 12
VENERDI'
Gambe(quadricipite)
leg press angolata 12-10-8-6
leg extention 12-10-8-6
hack squat 12-10-8-6
Gambe (polpacci)
calf machine da seduto 8 8
calf machine in piedi 8 8
Gambe (bicip femor)
leg curl 8 8
Addominali alti
Crunch alla panca orizzontale 3x max
Addominali bassi
Elevare ginacchia al mento 3x max
Segnalibri