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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Aiuto con scheda massa

  1. #1
    Cisco. non  è collegato Principiante
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    Feb 2010
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    18

    Predefinito Aiuto con scheda massa



    Ciao a tutti, dalla prossima settimana volevo cambiare la mia vecchia scheda per massa 4 split che ormai utilizzo da un mesetto con un 3 split.
    intanto vi riporto un pò i miei dati:
    altezza 1.76 x 68kg, età 20 , anzianità di allenamento: 5 mesi.

    Ecco la scheda che vorrei seguire..che ne pensate?
    A
    panca piana 5x5 90''
    trazioni prone/supine 4x6 60''
    rematore bilanciere 5x5 90''
    panca 45° 3x8 90''
    spinte parallele 3x6 90"
    Croci manubri 3x12 60''
    lat machine al petto 3x10 60"



    B

    Squat 5x5 90''
    Pressa 45 3x10 60''
    Affondi 3x6 90''
    Leg curl sdraiato 3x6 60''
    Leg extension 2x10 60''
    Calf in piedi 3x8 50''
    Calf seduto 3x20 30''
    crunch inverso 3x20
    crunch 3x20
    plank 3x15


    C

    Stacco 3x3 90"
    Military press 5x5 90''
    tirate al mento 3x5 60''
    alzate laterali 3x12 60''
    alzate 90° 3x 10-8-6 50''

    Curl bil. 4x6 90"
    Curl manubri su panca 45° 4x12-10-8-6 45''
    French press manubri 4x8-6-6-6 90"
    Dip panche 3x10 40''
    Panca presa stretta 4x8 90"
    Ultima modifica di Cisco.; 21-02-2010 alle 09:12 PM

  2. #2
    Teknou non  è collegato Mr Olympia
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    Bella, a me non dispiace. Il giorno C però c'è un sacco di roba e, dopo lo stacco, non so se ce la farai a completare decentemente la seduta.
    Dovessi farla io, metterei le trazioni nel giorno C con le spalle, nell'ottica spinta-trazione verticale, e sposterei un po' di roba di braccia nel giorno A, che così diventa spinta-trazione orizzontale più un misto mare di braccia, magari un superserie bicipiti/tricipiti.

  3. #3
    L'avatar di TeckAndre
    TeckAndre non  è collegato Mr Olympia
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    carichi massimali di squat/stacco/panca?
    Per il resto non mi piace come impostazione.

  4. #4
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Bella come impostazione ma c'è da riordinare un sacco di roba tipo:

    panca piana 5x5 90''
    panca 45° 5x8 60''
    croci manubri 3x15 45''
    rematore bilanciere 5x5 90''
    trazioni prone 4x6 60''
    pulley 3x15 45"

    Squat 5x5 90''
    Affondi 3x6 90''
    Pressa 45 3x10 60''
    Leg curl sdraiato 3x6 60''
    Calf seduto 5x20 45''
    crunch 4x12 45''

    Stacco 5x3 90"
    Military press 5x5 90''
    distensioni manubri seduto 3x12 60''
    Trazioni supine 4x8-12 60''
    Panca presa stretta 4x8-12 60"

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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