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Discussione: Domande riguardo al WS4SB

  1. #1
    L'avatar di Wintel
    Wintel non  è collegato Mr Olympia
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    Molto dubbioso Domande riguardo al WS4SB



    Riguardo all'allenamento ho alcuni dubbi: nella seduta RE, tutti gli esercizi devono essere completati con il massimo delle ripetizioni, oppure questo vale solo per il primo esercizio?
    Per quanto riguarda i recuperi, come andrebbero gestiti?

    GRAZIE IN ANTICIPO

  2. #2
    L'avatar di Mirko 90
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    Citazione Originariamente Scritto da Wintel Visualizza Messaggio
    Riguardo all'allenamento ho alcuni dubbi: nella seduta RE, tutti gli esercizi devono essere completati con il massimo delle ripetizioni, oppure questo vale solo per il primo esercizio?
    De Franco scrive "max reps" solo nel primo; in ogni caso il cedimento secondo me ognuno lo deve gestire in base alle proprie capacità di recupero. La cosa migliore per me è cedere (negli esercizi dopo il primo) solo nell'ultima serie di ogni esercizio.
    Per quanto riguarda i recuperi, come andrebbero gestiti?
    Anche questo non è scritto e viene lasciato individuare a ciascuno, in ogni caso sicuramente fra i 2 e i 3'.
    Io recupero 3' negli esercizi più importanti (per poter dare di più), e 2' in quelli meno importanti (come quelli per le braccia).


    GRAZIE IN ANTICIPO

  3. #3
    L'avatar di Wintel
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    grazie Mirko!!
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
    « Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-

    Originalmente inviato da conteduca85:
    CAPRA!!!
    Originalmente inviato da Vendetta:
    io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...
    Originalmente inviato da Tersite:
    io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...

  4. #4
    L'avatar di Mirko 90
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    di nulla

  5. #5
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    grande wintel!
    nell'esercizio ME io starei sui 2'30''-4'
    nei complementari dipende dalla difficoltà di essi: tra i 30'' di hiperstensioni ai 90'' del rematore, dipende molto da che es scegli, e fai conto che certi sono anche in ss

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    grande wintel!
    nell'esercizio ME io starei sui 2'30''-4'
    nei complementari dipende dalla difficoltà di essi: tra i 30'' di hiperstensioni ai 90'' del rematore, dipende molto da che es scegli, e fai conto che certi sono anche in ss
    Scusami gael, ma che significa "ss" ?
    p.s. scusate l'ignoranza!

  7. #7
    L'avatar di gael89
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    super serie per penitenza fatti subito 50flessioni

  8. #8
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    fatte!

  9. #9
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    però, adesso che ci penso, nel tuo articolo sul WS4SB non mi sembra di aver letto di esercizi in ss...mmahh

  10. #10
    L'avatar di gael89
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    cosa dici? oggi pome ci guardo bene..ora devo giocare...

  11. #11
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    hai presente dove ci è scritto: scegli un es dal gruppo1 e uno del gruppo2 ed eseguili in successione con 2' di rec?
    Quello è una superserie...
    Se non mi ric male...

  12. #12
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    ah si, ho capito...tu ti riferisci al WS4SB "seconda parte"....non mi dispiacerebbe seguire questa "variante" del west side, però prevede allenamenti di 5 giorni a settimana...mi sembra un pò eccessivo...
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
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    io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...
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    io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...

  13. #13
    L'avatar di Abbath
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    Se vuoi applicare il ws4sb come protocollo per aumentare massa e forza, senza alcuna finalità sportiva lascia perdere la 2 parte. Penso che sia specifica anche per una preparazione atletica, ma se non fai nessuno sport non vedo il motivo di farla. Al massimo, volendo proprio fare 4 sessioni opterei per la sessione "strongman+cardio" come quarta (che dovrebbe essere molto divertente). Alla fine il ws4sb resta sempre un ottimo metodo, personalmente aggiungerei cardio 15 min+stretch per la mobilità alla fine di ogni seduta. E si, nella parte prima ci sono le braccia in superset il giorno di repetition upper body.

  14. #14
    L'avatar di gael89
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    io parlo della terza parte
    la seconda riguarda gli sport di velocità

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    E si, nella parte prima ci sono le braccia in superset il giorno di repetition upper body.
    Porcaccia la miseria...ma dove l'hai letta questa cosa?!?!
    Nel senso che me lo stanno dicendo in molti, però non riesco a trovare il punto in cui si dice di scegliere due esercizi e di metterli in superset...
    si procede in questo modo solo nella seconda e terza parte...o almeno così ho letto...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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