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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: piramidale

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito piramidale



    salve a tutti.il mio preparatore mi ha dato una scheda per la massa che prevede un po di tutto piramidali superserie e via...
    una cosa strana mi è parso l allenamento su panca piana.mi ha detto di alternare un classico 4x8 ad un piamidale cosi posto
    10-8-6-1-8

    che ne pensate?non ci sono errori di battitura.qualcuno ha gia provato quest allenamento con che risultati?

  2. #2
    L'avatar di mystico
    mystico non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito ciao

    Per l'allenamento non lo so, però ricorda che se vuoi fare massa ci vuole la dieta !

  3. #3
    L'avatar di diste18
    diste18 non  è collegato Mr Universo
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    anche io su panca piana faccio un piramidale tipo quello , anche se non capisco perchè arrivare a 1 rip im massa. io mi trovo bene facendo così 12-10-8-6-12 (solo gli ultimi 2 portati a sfinimento completo) oppure 15-10-5-12 (in questo caso c'è più sbalzo di peso tra una serie e l'altra e cerco di portarli di più a sfinimento)

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    a dirti il vero nn ne son molto nei piramidali,infatti dato che dovro modificare la mia scheda(in massa)m hanno consigliato di inserire 1 piramidale x il primo esercizio (quello base) di ogni muscolo...Il problema è che nn so che tipo di piramidale scegliere:
    1)4x12-10-8-6
    2)4x12-10-10-8
    3)4x12-10-8-8
    Insomma ce ne sn un gran varietà
    a me avevano consigliato(x panca piana,squat,curl bilancere,lat machine,french press...):
    4x10-8-8-6
    Certo il piramidale 10-8-6-1-8 mi sembra alquanto strano!
    Cmq volevo chiedere...Se ad ex faccio un 10-8-8-6 l'aumento di peso fra le serie deve essere minimo,di 2 -2,5kg???se aumento nella prima serie,nella 2 e 3 serie dove le reps sn le stesse lascio invariato il peso ???

  5. #5
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Originally posted by FedeBuilder
    Il problema è che nn so che tipo di piramidale scegliere:
    1)4x12-10-8-6
    2)4x12-10-10-8
    3)4x12-10-8-8
    Ma daiiii sono praticamente identici...non state a scervellarvi...non sono certo 2 reps in più o in meno che rendono un allenamento così diverso da un altro...puntare alla semplicità, senza preoccuparsi di particolari minuziosi, almeno x i primi anni di allenamento, è la cosa migliore.

  6. #6
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Si alex ho capito:ma x la massa in un piramidale sarebbe meglio partire da 12 reps o 10 x la 1° serie?Poi come ti ho detto se faccio ad ex 10-8-8-6,il peso va aumentato solo se diminuiscono le reps quindi nella 2 e 3 serie deve restare uguale???L'aumento di peso nei piramidali x la massa deve essere cospicuo oppure leggero,di circa2-2,5kg?Grazie x le risposte

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    http://www.adversus.it/fitness/allen...iramidale.html

    non scenderei ad 1 rep! al massimo a 6.

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Cerco di risponderti, anche se facendo un search nel forum forse avresti un idea + completa....
    Per effettuare un piramidale degno di tale nome, è pressochè inutile un 12-10-8-8 o roba simile aumentando di 2kg x volta, visto che il muscolo praticamente nemmeno noterà la differenza. La mia personale opinione, che è contraria al diffuso uso dei microcarichi, è che sia meglio effettuare un piramidale con stacchi + netti sia in termini di peso che di reps, quindi un 15-10-6-3, con sbalzi di peso maggiori di quelli da te citati x scioccare il muscolo a dovere. Il fatto che poi tu debba aumentare di 2, 2.5 oppure 10kg è realtivo all'esercizio che stai svolgendo...logico pensare che aumentare di 4kg totali in un curl con bilanciere non sia la stessa cosa che mettere 4kg in più sullo squat. La successione dei carichi dovrebbe essere calcolata in % al massimale...

  9. #9
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  10. #10
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Grazie x i consigli...volevo ancora chiedere 2 cose:
    1)Ma i piramidali vanno aggiunti solo negli ex x muscoli grandi???
    2)il peso si aumenta solo se diminuiscono le reps giusto???Io ho postato la mia scheda nella sezione'high volume &training'se x favore gli date un'occhiata ve ne sarei grato,in quanto ho ancora alcuni dubbi(volume di lavoro x spalle e muscoli piccoli etc ect)
    Grazie 1000!!!!

  11. #11
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Se aumenti il carico man mano e diminuisci cosi le rep allora è piu per la forza e ti consiglio il cedimento solo all'ultima serie e come prima serie tieniti alto tipo 12rep.
    Se mantieni le rep della prima serie piu o meno e cali quindi il carico allora è piu per l'ipertrofia.
    In questo caso credo non si debba superare una differenza del 12% di carico tra la prima e l'ultima serie.

  12. #12
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Quindi il tipo d piramidale che avevo messo è + x la forza,quindi nn adatto al lavoro che nadrò a svolgere,finalizzato alla massa...Potresti dare uno sguardo alla mia scheda(postata in 'high volume e training'),d modo che hai tt sotto gli occhi?Grazie x i suggerimenti

 

 

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