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Discussione: primi allenamenti

  1. #1
    aleale85 non  è collegato Principiante
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    Predefinito primi allenamenti



    Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti. Mi chiamo Alessandro e ho 24 anni.

    Dopo anni di nullafacenza sono tornato in palestra ad allenarmi. Il mio obbiettivo è definirmi e aumentare massa nei bicipiti e nelle gambe (petto, addome e spalle le vedo benissimo). Il mio trainer mi ha dato una scheda full body molto leggera in cui ho 10 minuti di cardio prima e dopo. Secondo voi quante volte alla settimana dovrei andare? Ho intenzione di associare al tutto qualche giorno di nuoto e di pilates ma non so come incastrare benissimo le 3 cose...

  2. #2
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    mmmmh quante volte? bho
    come organizzare le altre attività? bho
    sono domande già fatte e rifatte
    ti consiglio di fare un search nel forum con la funzione cerca
    poi massa e definizione, come dice sempre nasty, non vanno di pari passo: quindi o fai una o l'altra
    per iniziare, ti consiglio di postare la full body così la guardiamo insieme
    poi dirci altri dati: anzianità di allenamento, carichi

  3. #3
    aleale85 non  è collegato Principiante
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    Grazie, adesso faccio una ricerca.

    Anzianità -> una vita! non tocco un peso da almeno 4 anni!

    Ecco il mio allenamento. I carichi che metto sono quelli che sto usando in questi primi giorni e che mi è stato detto di aumentare di settimana in settimana... non ho idea di quanto possa arrivare adesso.

    10 min cardio
    dorsali lat. avanti 3x12 20kg
    chest press 3x12 20kg
    shoulder press 3x10 20kg
    flessioni con manubri alternati 4kg
    estens. carr. 2x12 4 kg
    affondi con manubri 3x10 (per gamba) 3kg
    crunch 4xmax
    10 minuti cardio

  4. #4
    L'avatar di gael89
    gael89 non  è collegato Master Olympia
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    carichi bassini e poca esperienz con i pesi:
    ti consiglio vivamente di imparare subito panca e squat, ed altri esercizi multiarticolari come oh press/lento avanti, rematore, trazioni,etc
    senza questi la massa non la fai...

  5. #5
    aleale85 non  è collegato Principiante
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    Sicuramente arriverà a sollevare molti più carichi ma mi è stato consigliato di mantenermi basso per riabituare il muscolo...

    Resta comunque il dubbio sulla frequenza che non sono riuscito a togliere leggendo gli altri argomenti. Anche se sto cominciando a masticare gli argomenti... eheheeh. Il dubbio è che se è una totabody la frequenza dovrebbe essere in teoria bassa perchè tutti i muscoli devono recuperare.. però non so forse, poichè sono in definizione, dovrei aumentarla poichè i pesi sono bassi e l'allenamento è più aerobico.

  6. #6
    L'avatar di MaRcO-RoMaNo
    MaRcO-RoMaNo non  è collegato Mr Olympia
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    inanto facci capire una cosa...in questo preciso momento tu vuoi massa o definizione?entrambe non si possono fare contemporanamente qundi decidi
    dopodichè possiamo pensare a sisetmare l'allenamento e renderlo effettivamente un lavoro per la MASSA..poi sistemiamo la dieta e il resto
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
    aleale85 non  è collegato Principiante
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    hum io credo di voler aumentare un po' la massa (ripeto soprattutto gambe e braccia) , però vorrei anche definirmi... e nn so quale sia l'ordine più adatto... guardando la scheda del mio trainer credo che egli stia puntando più sulla definizione. O mi sbaglio?

  8. #8
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    per scoprire l'ordine adatto, basta semplicemente guardarsi allo specchio.

    se ritieni che hai un fisico che possiede massa grassa elevata, puoi prima definire per poi caricare massa pulita.

    viceversa, se ritieni di avere poca massa su cui poterti poi definire, opterai per un periodo di massa con conseguente definizione.

    scegli e facci sapere.
    ti aiuteremo a progettare il tuo cammino
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  9. #9
    aleale85 non  è collegato Principiante
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    Io direi definizione e poi massa... voi che dite?

    http://img37.imageshack.us/img37/3671/immagine284.jpg

  10. #10
    L'avatar di gael89
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    io farei massa poi definizione

  11. #11
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    io direi massa a manettaa
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  12. #12
    L'avatar di NastyChris
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    sia gael che MarcoRomano mi trovano perfettamente d'accordo.

    ma il fisico è tuo e quindi, giustamente direi, devi fare ciò che ti senti di più
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  13. #13
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    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  14. #14
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    Vai con la massa allora!!

  15. #15
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    la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
    un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

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