scheda massa

[Ajo]

Ciao a tutti,
allora mi alleno da circa 5 anni con periodi in cui mi impegno con dieta e allenamento e altri in cui mollo la presa per vari motivi!ho deciso di riprendere seriamente e per questo motivo posto qua la scheda in modo da corregere gli errori!

W.O
tab A Petto-braccia
panca alta 3x5
panca piana 3x5 rec20'' + 5
croci 3x10
curl bilanc hammer 3x5
French.p seduto 3x5
Curl manubri+spinte in basso 3x10+10

Tab B Gambe
pressa 3x5
squat 3x8
leg estensh 3x5+5+5 (strip)
leg curl 3x5
good morning 3x20
calf seduto 3x10
addominali a scelta

Tab C dorso spalle
Sbarra avanti 3x5
lat inversa 3x5 rec 20'' + 5
remat manubrio 3x10
lento dietro 3x5
al laterali 3x5+5+5
Scrollate 3x10

il recupero è 2 minuti in tutti gli esercizi.
Allora, questa scheda l'ho iniziata da una sett, io vorrei mettere massa soprattutto nelle gambe e nel torace, ho l'ossatura fine, sono alto 1.88 e peso 77(ho perso 3 kg)
CHI è COSI GENTILE DA AIUTARMI? va bene o devo modificare qualcosa?

[NastyChris]

ciao...noto da questa scheda che fai molto affidamento alle 3 serie, e in particolar modo alle 5 ripetizioni....ciò sicuramente verrà criticato dagli altri utenti (molti dei quali sono più esperti di me). oltre a ciò, ad essere sincero le varie accoppiate di muscoli non mi piacciono molto (specie il lunedì).

Il mio primo consiglio è di farti un giretto sul forum (ci sono tantissimi esempi di massa)....la logica della scheda non è malvagia, però necessita di molti cambiamenti

[gael89]

Ciao a tutti,
allora mi alleno da circa 5 anni con periodi in cui mi impegno con dieta e allenamento e altri in cui mollo la presa per vari motivi!ho deciso di riprendere seriamente e per questo motivo posto qua la scheda in modo da corregere gli errori!

W.O
tab A Petto-braccia
panca alta 3x5
panca piana 3x5 rec20'' + 5
2panche? meglio una+spinte manubri (rec20'' che senso ha?)
croci 3x10
curl bilanc hammer 3x5
French.p seduto 3x5
Curl manubri+spinte in basso 3x10+10

Tab B Gambe
pressa 3x5 prima lo squat attg a basse rep
squat 3x8 poi pressa a medie reps
leg estensh 3x5+5+5 (strip) 8-10
leg curl 3x5 10-12
good morning 3x20 lo farei dopo la pressa a 8-10reps
calf seduto 3x10
addominali a scelta

Tab C dorso spalle
Sbarra avanti 3x5
lat inversa 3x5 rec 20'' + 5
remat manubrio 3x10
lento dietro 3x5 anche avanti se non hai una buona tecninca
al laterali 3x5+5+5
Scrollate 3x10

il recupero è 2 minuti in tutti gli esercizi.
Allora, questa scheda l'ho iniziata da una sett, io vorrei mettere massa soprattutto nelle gambe e nel torace, ho l'ossatura fine, sono alto 1.88 e peso 77(ho perso 3 kg)
CHI è COSI GENTILE DA AIUTARMI? va bene o devo modificare qualcosa?

[Ajo]

ok manubri

3x5 rec20' + 5 è rest pause(l'ho copiato da un tizio in palestra) sarebbe 1x 5 20sec + 5 x 3 volte

lo squat l'ho messo dopo perche nn carico molto!diciamo che è posto in una posizione nn molto sicura in palestra!e poi nn ce mai nessuno che mi segue se mi vien voglia di tentare qualche kg in piu

lo strip al leg lo faccio perche mi piace la sensazione di bruciore che mi da

grazie per avermi risposto, ora aggiusto come mi hai consigliato tu