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Discussione: Questa scheda può andare?

  1. #1
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    Molto dubbioso Questa scheda può andare?

    Ciao..ho letto un interessante post sull'arte delle serie e delle ripetizioni..e ho deciso di cambiare un po modo di allenarmi per provare se noto dei miglioramenti utilizzando il PIRAMIDALE INVERSO...

    LUNEDì
    DORSALI: Trazioni a corpo libero (4x10)
    Lat machine- avanti (4-6-8-10-12)
    Rematore bilanciere-presa supina (6-8-10-12)
    ( CONSIGLIATEMI UN ULTERIORE ESERCIZIO) ?

    BICIPITI: panca larry scott (4-6-8-10-12)
    Curl manubri (8-10-12)
    Curl concentrato (6-8-10-12)
    __________________________________________________ ___

    MERCOLEDì
    PETTO: Panca declinata (4-6-8-10-12)
    Croci panca piana (6-8-10-12)
    Croci ai cavi (6-8-10-12)
    (consigliatemi un ulteriore esercizio) ?

    TRICIPITI: Dip alle parallele (4-6-8-10-12)
    al cavo o lat machine (6-8-10-12)
    concentrato (6-8-10-12)
    __________________________________________________

    VENERDI
    GAMBE: Squat (5x5)
    pressa (4x10)
    quadricipiti (6-8-10-12)
    Bic.femorali (6-8-10-12)
    Polpacci (4-6-8-10-12)

    SPALLE: Spinte (4-6-8-10-12)
    alzate laterali (8-10-12)
    alzate frontali (8-10-12)
    Tirate al mento (4-6-8-10)

    Eseguo 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra e circa 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
    OBBIETTIVO = Massa (anche se con l'alimentazione punto a definire )
    Sono alto 179cm, peso 76,5 kg ho 20 anni...e pratico questo sport da circa 2 anni...
    MI RACCOMANDO CONSIGLIATEMI IN TANTI:..qualsiasi cambiamento e ben accetto...
    CIAO

  2. #2
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    1.79 x 75 Kg. Misure che non aumentano per infortunio alla spalla destra.
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    Perdonami per la mia schiettezza ma la sessione di petto non mi piace per niente. Non hai messo la panca piana e neanche le dip gli esercizi principi per allenare in modo ottimale il petto. In un certo modo si può fare anche a meno di tali esercizi (sono molte le controversie e le opinioni sulla panca piana) ma almeno le spinte con i manubri su piana o inclinata le devi mettere. Come mio consiglio personale eliminerei le croci non ne vedo utilità se vuoi mettere massa poi non so vedi cosa ti dicono gli altri utenti. Rivedrei anche il giorno in cui alleni le spalle mancano i deltoidi posteriori.

  3. #3
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    Le croci ai cavi intendevo.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Perdonami per la mia schiettezza ma la sessione di petto non mi piace per niente. Non hai messo la panca piana e neanche le dip gli esercizi principi per allenare in modo ottimale il petto. In un certo modo si può fare anche a meno di tali esercizi (sono molte le controversie e le opinioni sulla panca piana) ma almeno le spinte con i manubri su piana o inclinata le devi mettere. Come mio consiglio personale eliminerei le croci non ne vedo utilità se vuoi mettere massa poi non so vedi cosa ti dicono gli altri utenti. Rivedrei anche il giorno in cui alleni le spalle mancano i deltoidi posteriori.
    quindi tu dici di aggiungere le spinte su panca piana ed eliminare le croci su panca? mmmm e se facessi tutti e 2....perchè sinceramente a differenza tua le croci le "sento" molto come esercizio.
    per spalle cosa mi consigliate? ...e x tutto il resto?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Perdonami per la mia schiettezza ma la sessione di petto non mi piace per niente. Non hai messo la panca piana e neanche le dip gli esercizi principi per allenare in modo ottimale il petto. In un certo modo si può fare anche a meno di tali esercizi (sono molte le controversie e le opinioni sulla panca piana) ma almeno le spinte con i manubri su piana o inclinata le devi mettere. Come mio consiglio personale eliminerei le croci non ne vedo utilità se vuoi mettere massa poi non so vedi cosa ti dicono gli altri utenti. Rivedrei anche il giorno in cui alleni le spalle mancano i deltoidi posteriori.
    le dip ci sono
    beh la scheda a mio parere non è male.qualcosa da rivedere ma c'è
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da police Visualizza Messaggio
    Ciao..ho letto un interessante post sull'arte delle serie e delle ripetizioni..e ho deciso di cambiare un po modo di allenarmi per provare se noto dei miglioramenti utilizzando il PIRAMIDALE INVERSO...

    LUNEDì
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    ( CONSIGLIATEMI UN ULTERIORE ESERCIZIO) ?

    BICIPITI: panca larry scott (4-6-8-10-12)
    Curl manubri (8-10-12)
    Curl concentrato (6-8-10-12)
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    MERCOLEDì
    PETTO: Panca declinata (4-6-8-10-12)
    Croci panca piana (6-8-10-12)
    Croci ai cavi (6-8-10-12)
    (consigliatemi un ulteriore esercizio) ?

    TRICIPITI: Dip alle parallele (4-6-8-10-12)
    al cavo o lat machine (6-8-10-12)
    concentrato (6-8-10-12)
    __________________________________________________

    VENERDI
    GAMBE: Squat (5x5)
    pressa (4x10)
    quadricipiti (6-8-10-12)
    Bic.femorali (6-8-10-12)
    Polpacci (4-6-8-10-12)

    SPALLE: Spinte (4-6-8-10-12)
    alzate laterali (8-10-12)
    alzate frontali (8-10-12)
    Tirate al mento (4-6-8-10)

    Eseguo 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra e circa 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
    OBBIETTIVO = Massa (anche se con l'alimentazione punto a definire )
    Sono alto 179cm, peso 76,5 kg ho 20 anni...e pratico questo sport da circa 2 anni...
    MI RACCOMANDO CONSIGLIATEMI IN TANTI:..qualsiasi cambiamento e ben accetto...
    CIAO
    Nel dorso manca lo stacco..esercizio fondamentale se vuoi mettere massa nella schiena e potenziare femorali e lower back..inserisci lo stacco come primo esercizio magari un piramidale tipo 12\10\8\6 o anche 5x5 va bene..trazioni ok..rematore ok..inserisci pulley e se vuoi anche in stripping..magari fai un 3x8+8+8
    nel petto come primo esericizio metti o panca piana(manubri o bilanciere) o panca inclinata billanciere..manca quell'esercizio perchè è il migliore per fare massa..togli tuttequelle croci che in massa servono ben poco..lascia solo quelle con manubri
    nelle gambe qual'è l'esercizio che viene chiamato quadricipiti?
    alzate laterali e frontali tienile con rip più alte..caricare molot in quei esericizi non serve..inserisci lento avanti magari al mulipower..
    la scheda quindi ti dovrebbe venire una cosa così:


    LUNEDì DORSALI:
    stacco:4 x 10\8\6\4
    Trazioni a corpo libero 4 x 10
    Lat machine avanti 3 x 12\10\8
    Rematore bilanciere-presa supina 4 x 6\8\10\12
    (SE VUOI) pulley 3 x 8+8+8

    BICIPITI: panca larry scott (4-6-8-10-12)
    Curl manubri (8-10-12)
    Curl concentrato (6-8-10-12)
    __________________________________________________ ___

    MERCOLEDì PETTO:
    Panca inclinata bilanciere (4-6-8-10-12)
    panca piana manubri 3 x 8
    Croci panca piana 3 x 12
    dip 3 x max

    TRICIPITI:
    panca piana presa stretta 5 x 4-6-8-10-12
    al cavo (6-8-10-12)
    concentrato (6-8-10-12)
    __________________________________________________

    VENERDI GAMBE:
    Squat 5 x 5
    pressa 4 x 10
    quadricipiti (6-8-10-12)???????????
    Bic.femorali (6-8-10-12)??????????
    Polpacci 5 x 12

    SPALLE:
    lento avanti 4 x 12\10\8\6
    alzate laterali 3 x 12
    alzate frontali 3 x 12
    Tirate al mento 4 x 10

    un pò te l'ho sistemata..ti ho mantenuto qualche tuo esercizio ma ho aggiunto un pò di esercizi FONDAMENTALI per la massa come lento avanti,panca inclinata,stacco ecc dimmi che ne pensi
    per ogni dubbio visita il topic nella mia firma
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  7. #7
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    Marco-Romano intendi le dip per i tricipiti o le dip per il petto? Io vedo soltanto quelle per i tricipiti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Marco-Romano intendi le dip per i tricipiti o le dip per il petto? Io vedo soltanto quelle per i tricipiti.
    quelle per il petto che comunque fanno lavorare anche il tricipite..per farle per il petto bisogna stare in una posizione più avanti possibile..inclinato insomma..per i tricipiti invece devi stare completamente dritto..la scheda così è leggermente migliore(secondo me)..però aspettaaltri pareri
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

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  9. #9
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    Ok abbiamo chiarito io intendevo le due tipologie dip di per se eseguite per i due differenti gruppi muscolari ma si puo anche fare come hai appena detto tu. La scheda modificata mi piace molto pochi esercizi e buoni non ti resta che metterla in pratica.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Ok abbiamo chiarito io intendevo le due tipologie dip di per se eseguite per i due differenti gruppi muscolari ma si puo anche fare come hai appena detto tu. La scheda modificata mi piace molto pochi esercizi e buoni non ti resta che metterla in pratica.
    azz mi fa piacere che ti sia piaciuta questa scheda..te l'ho modificata in pochissimo tempo e sinceramente non mi aspettavo un riscontro positivo da parte tua
    http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!

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    Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!

  11. #11
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    Adesso devi aspettarti il giudizio dell interessato. Io penso che vada piu che bene.

  12. #12
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    Comunque rileggendo bene la scheda che hai modificato ho qualcosa da ridire. Apparte il fatto che il lento al multipower non lo consiglio. Sbaglio o il ragazzo si allena da due anni? Le trazioni 4x10 mi sembrano un po eccessive l esercizio in se è impegnativo e dopo che fai un piramidale di stacco lo è ancora di piu io mi terrei sul 3x8. Eliminerei le alzate frontali i delt anteriori vengono già abbastanza coinvolti nel lento avanti e metterei le alzate a 90° per i delt post. Cosi adesso penso di non lamentarmi più.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Comunque rileggendo bene la scheda che hai modificato ho qualcosa da ridire. Apparte il fatto che il lento al multipower non lo consiglio. Sbaglio o il ragazzo si allena da due anni? Le trazioni 4x10 mi sembrano un po eccessive l esercizio in se è impegnativo e dopo che fai un piramidale di stacco lo è ancora di piu io mi terrei sul 3x8. Eliminerei le alzate frontali i delt anteriori vengono già abbastanza coinvolti nel lento avanti e metterei le alzate a 90° per i delt post. Cosi adesso penso di non lamentarmi più.
    con 2 anni di allenamento credo che un 4x10 non sia tutta sta roba dai
    il lento AVANTI al multipower per me l'ideale invece
    comunque poi naturalmente ognuno ha diversi pareri quindi non ci sarà mai un accordo tra di noi la verità diciamo che sa nel mezzo dai
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da TonyX Visualizza Messaggio
    Adesso devi aspettarti il giudizio dell interessato. Io penso che vada piu che bene.
    eh già..spero cheli vada bene
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    http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube

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  15. #15
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    Quoto ognuno ha le proprie idee siamo in forum quindi la base di tutto è lo scambio di opinione nel massimo rispetto reciproco (assurdità a parte).

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