Originariamente Scritto da
police
Ciao..ho letto un interessante post sull'arte delle serie e delle ripetizioni..e ho deciso di cambiare un po modo di allenarmi per provare se noto dei miglioramenti utilizzando il PIRAMIDALE INVERSO...
LUNEDì
DORSALI: Trazioni a corpo libero (4x10)
Lat machine- avanti (4-6-8-10-12)
Rematore bilanciere-presa supina (6-8-10-12)
( CONSIGLIATEMI UN ULTERIORE ESERCIZIO) ?
BICIPITI: panca larry scott (4-6-8-10-12)
Curl manubri (8-10-12)
Curl concentrato (6-8-10-12)
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MERCOLEDì
PETTO: Panca declinata (4-6-8-10-12)
Croci panca piana (6-8-10-12)
Croci ai cavi (6-8-10-12)
(consigliatemi un ulteriore esercizio) ?
TRICIPITI: Dip alle parallele (4-6-8-10-12)
al cavo o lat machine (6-8-10-12)
concentrato (6-8-10-12)
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VENERDI
GAMBE: Squat (5x5)
pressa (4x10)
quadricipiti (6-8-10-12)
Bic.femorali (6-8-10-12)
Polpacci (4-6-8-10-12)
SPALLE: Spinte (4-6-8-10-12)
alzate laterali (8-10-12)
alzate frontali (8-10-12)
Tirate al mento (4-6-8-10)
Eseguo 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra e circa 3 minuti tra un esercizio e l'altro.
OBBIETTIVO = Massa (anche se con l'alimentazione punto a definire
)
Sono alto 179cm, peso 76,5 kg ho 20 anni...e pratico questo sport da circa 2 anni...
MI RACCOMANDO CONSIGLIATEMI IN TANTI:..qualsiasi cambiamento e ben accetto...
CIAO
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