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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Rivedere la scheda

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Rivedere la scheda



    Ciao,sn ormai 4 mesi che seguo questa scheda(istruttore)e ho preso 4-5kg,dei quali anche un pò di ciccia...Sinceramente nn mi convince(cn gli ex mi trovo bene ma sn poco convinto sullo schema reps-serie),quindi ve la posto,così vediamo cosa ne pensate...Attualmente peso 68kgx178cm,mi alleno da 5 mesi circa e il fine della scheda dovrebbe(secondo l'istruttore) essere la massa.

    LUNetto-bicipiti

    Panca piana bil. 3x8
    Spinte su inclinata man. 3x8
    Croci su inclinata 45° 3x10
    Curl bilancere 3x8
    Curl manubri alternato 3x10
    Curl concentrato 2x10
    Crunch 3xmax

    MER:gambe-spalle

    Squat bil. 3x10
    Leg press 45° 3x8
    Stacchi g.tese 3x8
    Calf standing 4x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Alzate frontali man.2x10
    Crunch inverso 3 xmax

    VEN:dorsali-tricipiti

    Lat machine avanti 3x8
    Rematore cn manubrio 3x8
    Pulley orizzontale 3x10
    Parallele 3x8
    Pushdown cavo 3x10
    French concentrato manubri 2x10
    Crunch 3xmax

    Recupero dai 60 ai 90 sec tra una serie e l'altra e di solito x ogni esercizio la serie che porto a cedimento è l'ultima...Mi riscaldo sempre cn la cyclette,10min,e la domenica mattina(1 volta a week quindi)faccio un pò di cardio leggero,30min di corsa lenta o cyclette a bassa intensità
    Riguardo la scheda l'accoppiata degli ex nn mi sembra male,ma ripeto ho dei dubbi riguardanti lo schema serie-reps...
    Oltre a uno stallo nella panca piana,ormai da 1 mese,nn ho niente di particolare da segnalare,tranne che io ho messo sti 5 kg ma sinceramente addosso me li vedo proprio poco
    Posso ottimizzare in qualche modo questa scheda??Grazie

  2. #2
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Bè certo che definirlo un programma x la massa è un complimento...
    X i muscoli grandi non c'è nemmeno un piramidale sugli esercizi base, tutti 3x8 e 3x10...nemmeno si sa se con carichi costanti, crescenti, decrescenti...la scelta degli esercizi personalmente non mi piace...
    E poi ma che è tutta quella roba x le braccia? Praticamente fai lo stesso numero di serie x tutti i muscoli indipendentemente da che muscoli siano. Ok che il volume x le braccia si può tenere un pò + alto anche in fase di massa, ma 2 esercizi bastano...

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    I carichi sn costanti,in teoria vado a fatica cumulativa...
    Riguardo alle serie hai ragione,infatti io farei un piramidale in ogni primo ex x ogni muscolo(p.piana bil,ect)...Che piramidale mi consigli di adottare???
    Poi avrei pensato di togliere un ex x bicipiti e tricipiti(concentrato e french concentrato)..Detto questo come posso sostemare il tutto ???

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Inoltre considera che i carichi nn sn molto elevati,anzi ,ma in compenso ogni reps di ogni serie ha uina cadenza lenta e controllata...Riguardo ai tuoi cosigli nn so proprio come applicarli,da qui chiedo aiuto ai + esperti

  5. #5
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    HELP !!!!

  6. #6
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Anche se nn risponde nessuno vi posto la scheda modificata che vorrei iniziare da lunedì così mi dite ke ne pensate:

    Aetto-bicipiti

    PANCA PIANA BIL. 4x10-8-8-6(oppure 4x12-10-10-8???)
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8
    CROCI SU INCLINATA 3x10 (o 2x10?)
    CURL BILANCERE 4x10-8-8-6
    CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10
    CRUNCH 3xmax (o 4xmax?)

    B:gambe-spalle

    SQUAT BIL. 4x12-10-10-8 (oppure 4x10-8-8-6?)
    LEG PRESS 45° 3x8 (o 3x10)
    STACCHI G.T. 3x10
    CALF STANDING 4x12
    LENTO AVANTI 4x10-8-8-6
    ALZATE LATERALI 3x10
    (in caso un 3° e x le spalle)

    C:dorsali-tricipiti

    LAT MACHINE AVANTI 4x10-8-8-6(o 4x12-10-10-8?)
    REMATORE CON MANUBRIO 3x8
    PULLEY ORIZZONTALE 3x10(o 2 x10?)
    PARALLELE(ma come c applico il piramidale???)(in sostituzione French press bil. 4x10-8-8-6)
    PULLEY DOWN 3x10
    CRUNCH INVERSO 3xmax (o 4 xmax)

    rec:1,5 min

    Ho inserito i piramidali,sfoltito l'allenamento x bicipiti e tricipiti(x le spalle nn so se mettere 2 o 3 ex)...

  7. #7
    FDG
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    secondo me i tuoi carichi sono troppo bassi...te l'avevo già detto nel diario d'allenamento

  8. #8
    L'avatar di FedeBuilder
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    Cosa intendi???Cosa centra adesso l'entità dei carichi???

  9. #9
    L'avatar di FedeBuilder
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    4ca se ci 6 batti un colpo!!!!!!

 

 

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