Ciao,sn ormai 4 mesi che seguo questa scheda(istruttore)e ho preso 4-5kg,dei quali anche un pò di ciccia...Sinceramente nn mi convince(cn gli ex mi trovo bene ma sn poco convinto sullo schema reps-serie),quindi ve la posto,così vediamo cosa ne pensate...Attualmente peso 68kgx178cm,mi alleno da 5 mesi circa e il fine della scheda dovrebbe(secondo l'istruttore) essere la massa.
LUNetto-bicipiti
Panca piana bil. 3x8
Spinte su inclinata man. 3x8
Croci su inclinata 45° 3x10
Curl bilancere 3x8
Curl manubri alternato 3x10
Curl concentrato 2x10
Crunch 3xmax
MER:gambe-spalle
Squat bil. 3x10
Leg press 45° 3x8
Stacchi g.tese 3x8
Calf standing 4x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali man.2x10
Crunch inverso 3 xmax
VEN:dorsali-tricipiti
Lat machine avanti 3x8
Rematore cn manubrio 3x8
Pulley orizzontale 3x10
Parallele 3x8
Pushdown cavo 3x10
French concentrato manubri 2x10
Crunch 3xmax
Recupero dai 60 ai 90 sec tra una serie e l'altra e di solito x ogni esercizio la serie che porto a cedimento è l'ultima...Mi riscaldo sempre cn la cyclette,10min,e la domenica mattina(1 volta a week quindi)faccio un pò di cardio leggero,30min di corsa lenta o cyclette a bassa intensità
Riguardo la scheda l'accoppiata degli ex nn mi sembra male,ma ripeto ho dei dubbi riguardanti lo schema serie-reps...
Oltre a uno stallo nella panca piana,ormai da 1 mese,nn ho niente di particolare da segnalare,tranne che io ho messo sti 5 kg ma sinceramente addosso me li vedo proprio poco
Posso ottimizzare in qualche modo questa scheda??Grazie
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