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Discussione: ragazzi che pensate di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito ragazzi che pensate di questa scheda?

    ciao a tutti.

    il trainer della palestra mi ha fatto la scheda nuova, io gli ho chiesto una scheda che mi permettesse di metter su volume.

    la scheda riporta 5 esercizi per il petto, 4x 10-12 ripetizioni
    distensioni con bilanciere su panca piana-inclinata-declinata + croci su panca inclinata + pectoral selection.

    3 per i bicipiti 4x 10-12 rip.
    flessioni braccia in piedi con bilanciere, alternate da seduto, con manubrio su panca scott

    3 per tricipiti 4x 10-12 rip.
    french press - distensioni gomiti stretti al cavo alto french press al cavo panca inclinata un braccio alla volta.

    4 per dorso-schiena 4serie x 10-12 rip
    stacchi da terra gambe tese - traz. al pulley con triangolo - high row - rematore con bilanciere.

    4 per spalle 4s x 10-12rip.
    lento dietro al multipower-lento con manubri - alzate laterali in piedi con manubrio - croci inverse al radiant

    6 per la zona gambe sempre 4 serie da 12 rip.
    squat multipower - power squat - hack squat - leg extension -flessioni leg curl - seated curl.

    gli addominali, essendo magro me li ritrovo di serie, e li lavoro con un paio di esercizio all'inizio di ogni seduta di allenamento.

    come mi devo comportare per il carico?
    dite che è indicato permetter su massa o dovrei puntare piu alla forza con ripetizioni basse?
    inoltre pensate ci siano esercizi migliori rispetto a questi che vi ho riportato, per far lavorare meglio i muscoli? sapete indicarmeli?
    inoltre.. ho il complesso delle cosce magre, devo potenziarle assolutamente al massimo in 4 mesi...mi consigliate di abbondare con lo squat anche piu volte a settimana, magari alla fine dell'allenamento di altri arti?


    grazie per l'attenzione a tutti!

  2. #2
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    peso, altezza, anzianità di allenamento?
    indica anche lo splittaggio dell'allenamento...
    « Meglio stare zitti dando l'impressione di essere stupidi, che parlare togliendo ogni dubbio.» - Confucio-
    « Non esistono domande imbarazzanti, bensì risposte imbarazzanti.» - O.Wilde-

    Originalmente inviato da conteduca85:
    CAPRA!!!
    Originalmente inviato da Vendetta:
    io mi sono accorto che nelle 24 ore successive ad un workout il mio coso ha delle erezioni non molto accentuate, diciamo intermedio tra barzotto ed eretto, invece passato queste ore di "recupero" ho scoperto che mi si fa molto più duro di quanto non fosse quando non mi allenavo ancora...
    Originalmente inviato da Tersite:
    io aspetto una quadrabar da quando Schwarzenegger era ancora un rachitico bambino austriaco...

  3. #3
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    27 anni quest'anno, 71 kg, da 1 e mezzo faccio palestra..
    per lo splitter scusami ma non so a cosa ti riferisci...

    recupero 90 secondi cmq.

  4. #4
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    ti abbiamo già risposto sull'altro thread identico, non capisco il motivo di aprire un altro thread uguale...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ti abbiamo già risposto sull'altro thread identico, non capisco il motivo di aprire un altro thread uguale...
    non capisco il tuo motivo nel continuare a rispondere senza darmi una risposta inerente alla mia domanda.
    ho postato qui perché cosi mi è stato consigliato, visto che la sezione è più specifica, purtroppo il thread nell'altra sezione non si può eliminare da parte mia e quindi li rimane almeno che un mod. non me lo elimini.
    spero di aver colmato i tuoi dubbi.
    ciao

  6. #6
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    ciao, non so chi ti abbia consigliato di postare qui, ma essendo un neofita ti conviene postare nella sezione babybuilder, dove ti avevo gia' risposto, qui siamo troppo avanzati per te, in questo momento.

    ti rispondo in maniera semplice, quando si vuole impostare una scheda si decide come prima cosa la maniera in cui suddividere l'allenamento, cosa vuoi allenare (gruppi muscolari) e in quali giorni.

    una volta stabilito il primo punto passi a decidere su cosa concentrarti, e quanto fare, serie, ripetizioni, pause, et etc, ci sono thread in evidenza che insegnano come impostare una scheda decente
    ciao
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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