Ciao amici, come da titolo vorrei qualche consiglio in merito a come fare per dare spessore al gran dorsale, mi piacerebbe sapere quali esercizi secondo voi sono efficaci per questo scopo...
Grazie a tutti un saluto!!
Ciao amici, come da titolo vorrei qualche consiglio in merito a come fare per dare spessore al gran dorsale, mi piacerebbe sapere quali esercizi secondo voi sono efficaci per questo scopo...
Grazie a tutti un saluto!!
indubbiamente i rematori
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Sicuramente rematori,stacchi e varianti e scrollate danno risultati ottimi in questo senso. Se vuoi concentrarti bene sulla schiena (in questo caso lo spessore) io dividerei gli allenamenti per il dorso in 2 parti: spessore e ampiezza. lo spessore, avendo priorità dovresti allenarlo come primo gruppo con:
Stacchi/pin pull
rematore (quello che preferisci)
scrollate/pulley stretto
hyperext
in un altra sessione, ad esempio insieme al petto potresti allenare la schiena "ampiezza" in questo modo:
Trazioni
lat machine
pull down braccia tese
Io farei così, ma sai bene anche tu che ci sono mille altri fattori da prendere in considerazione (anzianità allenamento,dieta, obbiettivi etc etc...)
ottime linee guida!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Pin pull per un lavoro di potenza generale, poi vai di rematore (io amo il manubrio)
-Where Eagles Dare-
Grazie a tutti ragazzi
il gran dorsale si espande, non si ispessisce (è chiaro che un minimo puoi aumentare di spessore ma il muscolo cresce in larghezza per via della sua anatomia)
quindi trazioni e altri movimenti in cui si avvicina l'omero al tronco:
pulley, lat machine in tutte le salse
i rematori possono funzionare anche per il gran dorsale se li esegui bene
Se fai stacchi e/o pin pull eviterei gli shrug imho.
perfettamente d'accordo con Nemintek: gli stacchi però devono essere eseguiti impeccabilmente
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
beh yuri, dipende dalle carenze personali
io pur facendo stacchi pesanti (con + di 200kg) non ho sviluppato grossi trapezi
Col lavoro i stacchi e rematori che fai non hai grossi trapezi?
Non ci credo!!!
Ehi ciao, volevo avisarti che il gran dorsale non è il trapezio!!!
Chiedevo qualcosa di più mirato sul gran dorsale
Lo so, ma per avere una schiena impressiva è indispensabile avere un trapezio massiccio, detto questo....
...questa era la risposta che cercavi e ci aggiungo anche le trazioni alla sbarra, se non sei abbastanza forte vai di lat machine presa supina oco più larga delle spalle e poi quando riuscirai a raggiungere il tuo peso corporeo vai a provare alla sbarra
Sono stato chiaro?
Quoto Somo. Pulley a manetta.
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