Ciao a tutti sono in nuovo iscritto cercavo una sezione per la presentazione ma non avendola trovata parto direttamente da qui...
È un pò di tempo che ogni tanto vi leggo in cerca di qualche informazione o qualche spunto per provare nuovi esercizi o metodologie.
Ho 29 anni e frequento ormai regolarmente le palestre da almeno 7-8 anni anche se i primi anni i maniera moolto superficiale...poi ho mollato i compagni pappamolli ("girlyman" come direbbe Arnold) e mi sono messo sulla retta via, quella in cui si fatica per intenderci..hahaha
Mi definirei un Hardgainer ma tuttosommato se mi guardo indietro e penso a quando pesavo 60kg scarsi a qualcosa questi anni sono serviti..almeno ora sono presentabile (e cmq in primis la palestra la faccio perchè mi piace al di là dei vantaggi estetici)
Scusate la lunga premessa in realtà vi scrivo per chiedervi qualche parere sulla mia prossima tabella di allenamento, premetto che vengo da un paio di mesi in cui ho cercato di recuperare la forza persa nei mesi di stop forzati a causa di una frattura alla mano (in pratica dalla frattura a fine Agosto ho iniziato spingere un pò seriamente solo a Novembre )
Cerco di alimentarmi bene (pollo, tacchino, poco manzo, alla pasta non rinuncio, tonno, noci, arachidi, poco pane, niente dolci, no alcool) e in quantità abbondante (il problema è che brucio tutto velocissimamente) ma non voglio diventare (troppo) schiavo della dieta e girare con il petto di pollo in macchina perchè "alle 16 e zerozero devo mangiare"
Insomma avete capito mi piace allenarmi e ovviamente vedere dei risultati ma non voglio che diventi in secondo lavoro più che un piacere...ma attenti questo non vuol dire che non prenda l'allenamento seriamente!
Qualche dato... giusto per inquadrare il tipo (non recentissimi):
Altezza 1.73
Peso 72
Petto 110
Vita 83 (fianchi larghi non è ciccia..)
Bicipite 35
Massa grassa plicometro: 7%
Massimale panca piana: 103Kg, questo purtroppo aggiornato recentemente (in ribasso) dopo la frattura alla mano.
Ho una lisi istimica lombosacrale L5 su S1 quindi evito di ammazzarmi con lo squat o con gli stacchi (i mezzi-stacchi li faccio)
Prendo un pool di bcaa (Superior 2222, 1 pastiglione-one-one prima del wo e 3 subito dopo) e 3gg di creatina tutti i giorni.
Volevo fare qualcosa del genere (Tralascio il riscaldamento e gli addominali)
Io ho il viziaccio di fare sempre troppa roba per uscire dalla sala pesi esausto..(ditemi voi cosa togliere)
LUNEDI' (esempio) - Petto+Dorsali
P.piana 8-6-4 + una serie finale con Rest-pause o Stripping o Burns (cambierei di volta in volta)
Croci piana 3*10/12
P.alta 3x8 + una serie finale con Rest-pause o Stripping o Burns (cambierei di volta in volta)
Trazioni alla sbarra 4*max (una decina)...qui farei i mezzi-stacchi ma attualmente ho un dolorino alla schiena (la lisi L5/S1) quindi li eviterei per un paio di settimane
Pulley 3*8 + una serie Stripping
Lat machine con triangolo 3*10/12
MERCOLEDI' - Gambe+Spalle
Leg Press 3*8 + una serie super slow
Leg Ext 3*8 + una serie finale con Rest-pause o Stripping o Burns (cambierei di volta in volta)
Leg Curl 3*10/12
Calf 3*15/20
Lento Post 8-6-4 + una serie super slow
Alzate Lat. 3*8/10
Alzate Post. 3*8/10
VENERDI' - Bicipiti+Tricipiti
Curl Bil Cavi 3*8 + una serie finale con Rest-pause o Stripping o Burns (cambierei di volta in volta)
Curl 30° 3*8
French Press 3*8 + una serie super slow
Parallele 3*max
Push Down cavi 3*10/12
OK...insultatemi!
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