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Discussione: tricipiti - manubri

  1. #1
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    Predefinito tricipiti - manubri

    carissimi amanti del BodyBuilding: pongo a voi un quesito riguarante i Tricipiti.

    Fra gli innumerevoli esercizi per allenarli, fra cui parallele (o dips), french press o push down (ercolina)....è possibile allenarli anche con i manubri.

    La domanda è la seguente: laddove volessimo assegnare un esercizio base e uno complementare, andrebbe bene l'accoppiata

    - ES. BASE: french press
    - ES. COMPLEMENTARE: manubri da sdraiato

    ?
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  2. #2
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    se ho capito bene quello che vuoi dire, i manubri da sdraiato somo simili al french press..non avrebbe senso SECONDO ME..
    ma per quale motivo vui fare per forza coi manubri?

    comunque secondo me sarebbe da fare..
    dips o spinte strette
    french press
    poi se vuoi un es per il pump tipo tricipiti al cavo monolaterali presa supina..(se vuoi)

    poi bisognerebbe vedere le serie..xo grossomodo secondo me sarebbe meglio cosi

  3. #3
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    cert che si può.. con la posizione a delfino.. ti tieni con una mano da qualche parte schiena leggermente flessa. poi con un braccio prendi il manubrio. il bicipite deve essere steso lungo il torace, l'avambraccio deve fare l'angolo di 45 gradi, mentre fai l'esercizio allunghi l'avambraccio. io li faccio sempre i tricipiti con i manubri

  4. #4
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    allora, analizziamo lo stesso discorso per i bicipiti:

    una comune accoppiata sarebbe CURL BILANCIERE come esercizio base, seguito poi da CURL MANUBRI come complementare.

    Allora stesso discorso per i tricipiti: FRENCH PRESS e poi MANUBRI DA SDRAIATO (simile alla french press, per intenderci).

    l'accoppiata va bene? voglio dire, se va bene per il bicipite perchè no per il tricipite?
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  5. #5
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    a sto punto fai le esetnsioni dietro la testa con manubrio così hai il massimo allungamento del tricipite con conseguente massima stimolazione del capo lungo.

  6. #6
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    grazie Teonida....quindi fra la 'french press con manubri' e 'estensioni dietro la testa', sarebbe consigliabile le estensioni?
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  7. #7
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    io il french press non lo vedo come un esercizio base..xo vabbè..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    grazie Teonida....quindi fra la 'french press con manubri' e 'estensioni dietro la testa', sarebbe consigliabile le estensioni?
    direi di si, almeno cambi angolo di lavoro.

  9. #9
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    Non puoi mettere un complementare che è un doppione dell'esercizio base/precedente.

    Una buona routine per i triceps può essere:

    panca stretta alla smith
    french press
    push down

    serie e reps vedi tu, non so come ti alleni

    Idem discorso dei bicipiti, non puoi fare curl bilanciere e poi curl manubri...è la stessa cosa alla fine, magari come complementare ci metterai una scott, un hammer curl o qualcos'altro

  10. #10
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    quoto nemitek!

  11. #11
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    Quoto Nemintek e aggiungo che puoi sostituire/alternare la french press con bilanciere con i manubi da sdraiato qualora il bilanciere ti dovesse dare fastidio ai polsi od ai gomiti, in quanto la presa del manubrio é a martello.

  12. #12
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    Esatto, oppure se proprio non hai problemi provala ai cavi, la TC (tensione continua) lì fa da padrona!

  13. #13
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    Per come la vedo io ci vuole sempre un esercizio sopra la testa, manubrio, cavi o bilanciere non mi interessa... Parafrasando la routine di nemintek che mi piace parecchio io farei:

    Panca stretta alla smith
    French seduto
    Pushdown corda

    Ultimamente poi ho rivalutato un sacco il pushdown
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Pure io l'ho rivalutato, non sembra ma per quanto è cazzuto il setting e la velocità di esecuzione sono importantissimi!

    Comunque rimanendo sulla tua linea pensavo ad un bel french seduto ma ai cavi

  15. #15
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    come sempre i vostri pareri sono stati preziosissimi! e perciò vi ringrazio tantissimo.

    vi spiego perchè tendevo ad evitare il push down (esercizio che amo tantissimo): ovviamente l'esecuzione è curata moltissimo, specie i tempi di salita e discesa (per intenderci, faccio il push down molto curato e pulito)...ma siccome vorrei isolare il carico di lavoro su ogni singolo tricipite, ecco perchè pensavo a qualcosa con i manubri.

    Comunque i vostri pareri mi faranno da linee guida!

    Grazie e KEEP ON BUILDING
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