questa volta è una questione pratica

attualmente segue qst routine per la schiena

traz lat machine presa larga e supina 3 x 8 (concentrico1sec/2sec eccentrico) 1 min di recupero

traz lat machine presa larga e prona 3 x 10 (2/3) 1 min di rec

rematore pulley basso 3 x 8 (1/2) 1 min tenendo i gomiti sempre nella posizione fisiologica più bassa

reamtore prono 3 x 10 (2/3) 1 min

rematore con un manubrio presa a due mani, tirata allo sterno 3 x 8 (1/2) 1 min


il problema qual'è? quanto faccio le razioni alla lat machine mi fa male la capsula del rotatore sinmistro! (tutta l'articolazione ha qualcosa che non va, nel senso che è meno mobile dell'altra e ne il fisiatra ne l'osteopata ne lo streching sono riusciti a risolvere il problema. è così e basta).
CHE ESERCIZIO POSSO METTERE AL POSTO DI STA LAT MACHINE CHE SVILUPPI COMUNQUE L'AMPIEZZA (so bene che non è l'esercizio che decide la morfologia della crescita, però almeno sui volumi occopati dalle fibre si può lavorare).

premetto ce tranne il pulley, il resto i rematori sono tutti con testa in appoggio (voi riuscite a farli con il petto in appoggio?), quindi preferire i esercizi con appoggio della colonna vertebrale.