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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    Salve, mi potete dare un parere su questa scheda per fare massa e possibilmente un po' di forza?

    martedì
    bench press 3x6 kg max
    french press 3x12 6kg
    piegamenti sulle braccia 3x10 piedi su una sedia

    venerdì
    squat 5x5 50 kg
    stacchi a gambe tese 5x5 30kg
    military press 5x5 50kg
    alzate laterali 3x12 6kg

    domenica
    rematori 5x5 50kg
    stacchi 5x5 50kg
    tirate al mento 3x8 peso max
    curl bilanciere 3x8 peso max;

    1.70 di altezza, 60 kg di peso
    dieta e riposo sono a posto.. ah.. sono piuttosto nuovo con la ghisa

  2. #2
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    ciao...
    non mi piace questa scehda,,,
    io ho una mia opinione: se sei nuovo con la ghisa, cresci anche tirando su dei giochi della chicco
    comunque martedi c'è poco volume...
    venerdi e domenica potrebbero andare ma cambierei tutti i set (anche martedi)
    insomma da rifare
    dai un occhiata al forum poi torna qua e chiedi altri consigli!

  3. #3
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    ciao, purtroppo trovo difficoltà a districarmi tra serie e ripetizioni.. sono abituato a fare arti marziali con esercizi di potenziamento che sono serie uniche di 50-100 ripetizioni(addominali, squat ecc), potenza esplosiva, elasticità, resistenza, definizione ecc non mi mancano anzi.. ho un fisico da ballerino!

    In un altro post mi hanno consigliato 5x5 sui fondamentali e 3x12 sui complementari per crescere..
    Più che fare 3x8 al posto dei 5x5 e aggiungere qualke esercizio al martedì non saprei che fare..ricerche ne ho fatte ma ci sono fin troppe metodiche e pareri diversi su quello che bisogna fare per crescere.
    E anke se al mio livello bastano i gioki della kikko eviterei di sollevare casette tanto per, e preferirei cominciare con delle solide basi. Se mi devo allenare, allora preferisco farlo bene!

  4. #4
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    ciao, purtroppo trovo difficoltà a districarmi tra serie e ripetizioni.. sono abituato a fare arti marziali con esercizi di potenziamento che sono serie uniche di 50-100 ripetizioni(addominali, squat ecc), potenza esplosiva, elasticità, resistenza, definizione ecc non mi mancano anzi.. ho un fisico da ballerino!

    In un altro post mi hanno consigliato 5x5 sui fondamentali e 3x12 sui complementari per crescere..
    Più che fare 3x8 al posto dei 5x5 e aggiungere qualke esercizio al martedì non saprei che fare..ricerche ne ho fatte ma ci sono fin troppe metodiche e pareri diversi su quello che bisogna fare per crescere.
    E anke se al mio livello bastano i gioki della kikko eviterei di sollevare casette tanto per, e preferirei cominciare con delle solide basi. Se mi devo allenare, allora preferisco farlo bene!

  5. #5
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    non è facile darti una scehda per massa e forza insieme!
    non ti conosciamo...ovviamente non hai mai fatto dei massimali di panca-stacco-squat
    è difficile aiutarti
    piu di dirti la mia opinione sulla scheda non so che fare...
    come ho gia detto usa la funzione cerca! scrivi: massa/forza e troverai qualcosa
    poi torni qui e prova ad impostare un altra scheda e noi la correggiamo

  6. #6
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    afferrato
    mi prenderò del tempo per farmi qualke ricerca approfondita e alla scheda ci penserò tra qualke giorno se non addirittura la settimana prossima.
    cmq i massimali si aggirano attorno ai 40 kg. non ho avuto problemi a fare clean e stacchi mentre 50kg non sono nemmeno riuscito a sollevarli qualke settimana fa. Ti ringrazio dell aiuto! buon training

  7. #7
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    allora vediamo questa.. spero che le coppie braccia-petto, gambe-spalle, schiena-addominali vadano bene

    giorno 1
    bench press 3x4 max peso
    pullover 3x8 8kg
    croci 3x4 max peso
    piegamenti sulle braccia 3-4x10

    giorno 2
    squat 6x4 max peso
    military press 6x4
    stacchi gambe tese 3x6 30-40kg
    alzate laterali 3x8 8kg

    giorno 3
    trazioni 3x max
    stacchi 3x6 30-40kg
    rematore 6x4 max peso
    tirate 6x4 30kg
    addominali vari..

  8. #8
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    orribile riprova..
    fai un searh sul forum

  9. #9
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    orribile riprova..
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  10. #10
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    Non so dove andare a parare, non capisco quale sia l errore.. Purtroppo come gia detto sono un puro neofita, a sto punto mi butto sui 5x5 con i fondamentali e rep più alte per i complementari..tipo 3x8
    gambe-spalle, schiena-bicipiti, petto-tricipiti..
    anzi probabilmente taglio perchè faccio fatica a fare piu di 2 sedute
    gli esercizi non mi pare il caso di cambiarli, mi sembrano abb validi..

  11. #11
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    puo andare...

  12. #12
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    eh dai.. ce la posso fare!
    grazie per l aiuto, e scusa la niubbaggine..
    sono abb frequente ai forum e so come comportarmi ma ogni volta ke affronto un nuovo argomento faccio sempre le stesse figure da ignorante.
    purtroppo non si nasce imparati (italiano correttissimo -.-)
    grazie ancora!

    p.s
    se faccio 2 sedute posso fare parte alta del corpo in una e parte bassa nell altra?

  13. #13
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    Allora, iniziamo sgretolando una cattiva abitudine...
    ovvero quella per cui se ci si allena per la massa non si allena la forza e via dicendo...mah.......schede massa-forza-definizione...mai stato d'accordo...
    Puoi allenare parte alta e bassa od anteriore e posteriore...in 2 volte e la terza ripeti la prima...tipo A-B-A....

  14. #14
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    io infatti sono orientato tra massa e forza, dopotutto se fai forza, cresci, e se fai massa, fai anche forza. Tanto agli inizi quanto più avanti negli allenamenti.
    Se dico amenità correggetemi
    mi darò da fare! grazie

  15. #15
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    io non sono dacc, in questo forum specialmente si dice spesso che gli ibridi forza-massa sono delle ottime scelte...
    quindi ti consiglio di guardare qualche diario nell'apposita sezione e/o usare la funzione "cerca" (ibrido forza massa) : troverai sicuramente qualcosa

    ps. anche io sono per non scindere le 2 specialita ma non avendo mai provato un ibrido non so dire

    pss. per un neofita un 5x5 forza-ipertrofica è la cosa migliore

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