opinione su nuova scheda che vorrei fare

**bora_bora** · 18-01-2010, 11:59 AM

vorrei fare questa scheda per incrementare la massa,cosa ne pensate?

lunedi':
panca piana 8-6-4-2 (va bene queste serie?)
distensioni con panca inclinata (3 serie da 8)
aperture su panca piana (3serie da 8)
curl al cavo basso (3serie da 8)
curl alla panca scott (3serie da 8)
addominali

mercoledi'
lat machine avanti (3 serie da 8)
lat machine presa inversa stretta (3 serie da 8)
pulley con triangolo (3 serie da 8)
ci puo' stare degli affondi con manubri oppure il pullover??
tricipiti con bilanciere (3 serie da 8)
tricipiti con manubrio dietro la testa (3 serie da 8)

venerdi
pressa (3 serie da 8)
cosa mi consigliate dopo??
lento avanti (3 serie da 8)
fly in piedi-aperture laterali (3serie da 8)
fly per spalle dietro alla macchina (3 serie da 8)
addominali

accetto i vostri consigli!!!
grazie a tutti!

**gael89** · 18-01-2010, 12:07 PM

ciao
non sono un esperto comunque...
8 6 4 2 dove l'hai presa? da quanto ti alleni? hai ami fatto squat-stacco? c'è poca roba per le gambe, 2 es non bastano...

**bora_bora** · 18-01-2010, 02:30 PM

8 6 4 2 pensavo che andasse bene per la massa,non la ho presa da nessuna parte lo dicevo tra me e me

in tutto sara' 4 anni che mi alleno,ho fatto sempre la pressa come primo esercizio lo squat mi torna un pochetto palloso

**gael89** · 18-01-2010, 11:01 PM

senza squat le gambe e il resto non cresce

dai una occhiata alle schede massa del sito e fatti una idea..poi torni qui..ne posti una decente e ne parliamo con tutti! ciaoo

**Sturmas** · 19-01-2010, 08:46 AM

ciao, la mia idea su come dovresti strutturare una split te l'ho data qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33368

in merito alla tua ti dico come la sistemerei, è solo un parere imho

lunedi':
panca piana 8-6-4-2 (va bene queste serie?) preferirei un 4x6 o 5x5
parallele 3xmax
distensioni con panca inclinata manubri(3 serie da 8)
aperture su panca piana (3serie da 8) alzerei le rep a 10/12
inserirei un curl bilancere 3x8 e poi l'hammer oppure curl manubri su panca inclinata 3x10
curl al cavo basso (3serie da 8) qui farei un 2x12
curl alla panca scott (3serie da 8) eliminerei per ora
addominali
p.s. però i bicipiti li preferisco dopo i dorsali e qui metterei i tricipiti. Non che sia sbagliato, però preferisco lavorare i dorsali con i bicipiti riposati.

mercoledi'
stacchi da terra 6x4
metterei le trazioni presa supina 3xmax
lat machine avanti (3 serie da 8)
lat machine presa inversa stretta (3 serie da 8) togli
rematore bilancere 3x6
pulley con triangolo (3 serie da 8) 2x10/12
ci puo' stare degli affondi con manubri oppure il pullover?? gli affondi si ma non qui, con le gambe
tricipiti con bilanciere (3 serie da 8) se intendi french press ok. però abbassa le rep a 6
tricipiti con manubrio dietro la testa (3 serie da 8)
push down cavi 2x12

venerdi
squat 4x6
pressa (3 serie da 8)
cosa mi consigliate dopo?? affondi 3x10
leg curl 4x6
calf 5x20
lento avanti (3 serie da 8) farei anche un 4x6
tirate al mento 3x8 (il movimento lento e controllato)
fly in piedi-aperture laterali (3serie da 8) 2x12
fly per spalle dietro alla macchina (3 serie da 8) fai i manubri a 90° (potresti spostarli anche al mercoledì con la schiena)
addominali

**bora_bora** · 19-01-2010, 10:02 AM

Originariamente Scritto da Sturmas

ciao, la mia idea su come dovresti strutturare una split te l'ho data qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33368

in merito alla tua ti dico come la sistemerei, è solo un parere imho

lunedi':
panca piana 8-6-4-2 (va bene queste serie?) preferirei un 4x6 o 5x5
parallele 3xmax
distensioni con panca inclinata manubri(3 serie da 8)
aperture su panca piana (3serie da 8) alzerei le rep a 10/12
inserirei un curl bilancere 3x8 e poi l'hammer oppure curl manubri su panca inclinata 3x10
curl al cavo basso (3serie da 8) qui farei un 2x12
curl alla panca scott (3serie da 8) eliminerei per ora
addominali
p.s. però i bicipiti li preferisco dopo i dorsali e qui metterei i tricipiti. Non che sia sbagliato, però preferisco lavorare i dorsali con i bicipiti riposati.

mercoledi'
stacchi da terra 6x4
metterei le trazioni presa supina 3xmax
lat machine avanti (3 serie da 8)
lat machine presa inversa stretta (3 serie da 8) togli
rematore bilancere 3x6
pulley con triangolo (3 serie da 8) 2x10/12
ci puo' stare degli affondi con manubri oppure il pullover?? gli affondi si ma non qui, con le gambe
tricipiti con bilanciere (3 serie da 8) se intendi french press ok. però abbassa le rep a 6
tricipiti con manubrio dietro la testa (3 serie da 8)
push down cavi 2x12

venerdi
squat 4x6
pressa (3 serie da 8)
cosa mi consigliate dopo?? affondi 3x10
leg curl 4x6
calf 5x20
lento avanti (3 serie da 8) farei anche un 4x6
tirate al mento 3x8 (il movimento lento e controllato)
fly in piedi-aperture laterali (3serie da 8) 2x12
fly per spalle dietro alla macchina (3 serie da 8) fai i manubri a 90° (potresti spostarli anche al mercoledì con la schiena)
addominali

OTTIMO....grazie

ma esiste nel forum la sezione con la lista di tutte le schede che ognuno fa?
dove la posso trovare?
grazie a tutti